Cov kws qhia zaub mov kev noj qab haus huv pom zoo kom koj yuav tsum suav cov ntses tais diav hauv koj cov zaub mov, vim tias ntses muaj ntau yam khoom uas tsim nyog rau lub cev, suav nrog Omega 3 cov rog thiab vitamins. Qhov ntau nyiam yog hiav txwv ntses. Yuav ua li cas ua noj flounder hauv lub microwave thiab txuag lub sijhawm ua noj ua haus?
Nws yog qhov tsim nyog
- 300g flounder;
- 200g champignons;
- 2 dos;
- 2 tbsp butter;
- 2 tbsp hmoov nplej;
- 2-3 peas ntawm allspice;
- Cov hauv paus dos ntsuab, zaub txhwb qaib, dill, ntsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ntau cov zaub mov txawv ua noj, flounder yog tus ntses thoob ntiaj teb. Daim ntawv qhia ua qab: noj nws nrog kua ntses hauv lub microwave. kib flounder kuj tseem muaj cua heev.
Kauj ruam 2
Peb ua cov txheej txheem champignons, yaug, txhoov kom zoo. Txiav lub hauv paus dos rau hauv me me.
Kauj ruam 3
Qhuav lub butter nyob rau hauv ib lub tais uas tsim nyog, muab cov nceb thiab dos thiab kub hauv lub microwave rau 2-3 feeb. ntawm lub zog siab tshaj plaws. Ci flounder siab khaws nws cov khoom tseem ceeb.
Kauj ruam 4
Tom qab ntawd ntxiv ntsev thiab kua txob, hmoov, qab zib, sib tov thiab kub rau lwm 1 feeb.
Kauj ruam 5
Peb ntxuav lub tshuab flounder, lub plab, cais lub taub hau, Tail thiab fins, ntxuav, txiav rau hauv daim, ntsev, kua txob thiab muab tso rau hauv pwm. Flounder siav hauv qhov cub tsuas yog li cua, tab sis hauv microwave cov txheej txheem ua noj tau sai dua.
Kauj Ruam 6
Sau nrog nceb sauce, ntxiv peppercorns thiab muab tso rau hauv qhov cub. Ci rau 6-7 feeb. ntawm lub zog siab tshaj plaws.
Kauj Ruam 7
Ua ntej pab, dai cov ntses nrog tws ntsuab dos thiab tshuaj ntsuab. Peb ntxuav lub tshuab flounder, lub plab, cais lub taub hau, Tail thiab fins, ntxuav, txiav rau hauv daim, ntsev, kua txob thiab muab tso rau hauv pwm.
Kauj ruam 8
Txhawm rau tiv thaiv cov ntses kom tsis txhob tawg los ntawm sab hauv thaum lub sijhawm ua noj, nws cov tawv nqaij yuav tsum tau txiav los ntawm ntau qhov chaw.
Cov kua ntses yuav tsum npog tag nrho cov ntses.
