Coob leej peb xav txog kev noj haus zoo. Qee tus ua nws yeem, txiav txim siab muab cov zaub mov qua ntxig thiab qhov loj rau siv mus ib txhis, lwm tus tau txais kev pom zoo ntawm kws kho mob.
Raws li koj paub, lub plab yog qhov ua kom cov leeg muaj zog, cov khoom ntim ntawm kwv yees li 350 ml. Kev tswj tsis tau cov khoom noj, qhov loj, ntau cov khoom noj txom ncauj nquag yuav kawg rau qhov tseeb tias lub plab yuav ncab, nws lub ntim yuav nce ntxiv, thiab feem ntau yuav tsis muaj txaus los tau ua kom txaus. Nws tsis yog li nyuaj kom xa cov khoom xa rov qab mus rau nws cov thawj, qhov loj yog ua kom nruj me ntsis raws li qee qhov kev pom zoo.
Noj mov yuav tsum yog fractional. Txhua yam yog yooj yim heev ntawm no: cov zaub mov uas koj npaj yuav noj nyob hauv ib hnub yuav tsum tau xiam hlwb rau hauv 4-5 servings thiab ib feem yuav tsum tau noj thaum lub sijhawm tsim nyog. Ntxiv mus, txhua yam rog thiab qua ntxi zaub mov yuav tsum tau noj nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub kom nws muaj sijhawm los ua kom tau zom. Tsis txhob hnov qab tias tshais hearty yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv thaum nruab hnub.
Lub khob ntawm cov dej uas tsis muaj dej dawb, haus cawv ib nrab ib teev ua ntej noj mov, yuav tau txhawm rau lub plab, npuaj qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab saturate lub cev nrog cov kua dej tsim nyog.
Nws ib txwm ntseeg tias taug kev hauv huab cua ntshiab tsim txoj kev qab los noj mov, qhov tseeb, kev nqus pa thaum taug kev lossis kev tawm dag zog me me ua rau lub siab xav txog kev tshaib plab vim yog qhov ntxig ntawm cov ntaub so ntswg nrog oxygen.
Txhawm rau tsis txhob noj ntau dhau, koj yuav tsum tsis txhob nqa phau ntawv mus rau chav ua noj, saib TV lossis noj thaum mus. Koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv ntsiag to, nrog me me (khoom qab zib) diav, thaum ua tib zoo zom zaub mov, lub siab ntawm satiety yuav tuaj sai dua. Yog tias muaj cov zaub mov seem hauv lub phaj, nws zoo dua cia nws "rau tom qab", vim hais tias lub hom phiaj yog noj, thiab kom tsis txhob ncab lub plab.
