Noj zaub mov nruj tuaj yeem kho los ntawm kws kho mob rau qee yam kab mob lossis xaiv los ntawm tus neeg rau kev poob ceeb thawj sai. Hauv qhov no, nws yuav tsum ua raws li cov qauv khoom noj khoom haus nruj, tsis txhob ua txhaum cov kev cai no thiab noj nruj raws sijhawm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kos daim ntawv qhia zaub mov rau cov zaub mov zoo li no ua ntej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua raws li kev mob siab rau koj cov khoom noj, nrhiav cov npe khoom noj uas tau tso cai rau koj noj. Nws kuj yog qhov xav tau muaj cov lus pom zoo ntawm cov nqi ntawm lawv siv. Siv cov ntaub ntawv no los qhia koj kev npaj noj haus. Noj ntau cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab hnyav dua thaum sawv ntxov lossis yav tav su, tso cov teeb me me rau yav tsaus ntuj. Sim tsim cov ntawv qhia zaub mov kom koj tsis txhob tshaib plab ntawm cov pluas noj, nws yog qhov xis, tab sis tsis muaj kev phom sij.
Kauj ruam 2
Txhua yam kev qhia zaub mov pom zoo kom noj 4-5 zaug nyob rau ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb tias txhua pluas noj tib lub sijhawm. Xaiv cov sijhawm noj mov kom haum raws li koj lub sijhawm. Thawj lub yuav tsum tsis pub dhau 2 teev tom qab koj sawv. Kawg 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Faib cov so ntxiv kom tom qab lub sijhawm sib npaug koj yuav tuaj rau saum rooj.
Kauj ruam 3
Cov zaub mov zoo tshaj muaj cov tais diav sib txawv. Txawm hais tias cov npe ntawm cov zaub mov tau txwv, tseem muaj ntau txoj hauv kev los npaj lawv. Tshem tawm cov kev xaiv uas muaj feem rau kib hauv roj, nws yog qhov zoo dua los ua noj lossis ua zaub mov. Piv txwv li, cov nqaij qaib mis tuaj yeem muab ci, stewed nrog zaub, hau rau hauv ib lub si, lossis ntxiv rau zaub xam lav nrog zaub tshiab. Sim nrog cov zaub mov txawv, tab sis sim siv ntsev thiab txuj lom me me kom ntau li ntau tau. Cov kev xaiv ntau muaj, nws zoo dua, txij li muaj ib qho thiab tib tho txawv. Cov neeg tso tseg kev noj zaub mov ntau dua qub ntau dua li qhov sib txawv.
Kauj ruam 4
Nthuav kom muaj ntau npaum li cas ntawm cereals hauv koj cov khoom noj. Yog tias tam sim no tsuas yog cov txhuv, buckwheat thiab millet tau muag, tam sim no tseem muaj cov txhuv tshiab tshwj xeeb. Piv txwv li, bulgur, sau, quinoa yog qhov tsim nyog rau kev qhia zaub mov noj haus. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, tsis muaj calories tsawg, thiab qab kawg rau saj. Koj tuaj yeem ua cov pilaf qab los ntawm lawv, ib qho zaub mov zoo kawg nkaus, thiab txhua yam no yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 5
Ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau koj cov khoom noj. Cov khoom siv tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog cov uas tau loj hlob hauv koj thaj chaw nyob rau lub sijhawm tam sim no ntawm lub xyoo. Lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ntau dua li cov tau siv txawv teb chaws. Tab sis yog tias tsis muaj, yuav qhov sawv daws yuav hauv cov khw. Cov zaub mov noj cov zaub mov feem ntau muaj ntau dua 50% ntawm cov khoom lag luam cog.
Kauj Ruam 6
Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum ua rau tib neeg-neeg. Npaj ib pluas noj ua ntej, thiab nco ntsoov saib koj lub sijhawm ua haujlwm. Cov khoom noj uas los rau ib lub sijhawm sab nraum lub tsev yuav tsum tsis txhob yooj yim, yooj yim rau hauv lub ntim, thiab tsis txhob tuaj yeem. Feem ntau kev noj haus kom tag vim qhov tseeb tias ib tus neeg tsis tuaj yeem ua raws nws vim muaj xwm txheej sab nraud. Muaj cov khoom noj txom ncauj no suav nrog zaub tws, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov qhaub cij muaj kev noj qab haus huv. Tseg cov kua zaub rau cov zaub mov noj hauv tsev.
