Folic acid, lossis vitamin B9, yog cov dej-soluble vitamin ntawm pab pawg B. Tsis zoo li cov vitamins-soluble vitamins, nws yog sai heev los ntawm lub cev, qee zaum txawm tias nws yog thawj hom. Cov kab mob me me nyob hauv cov hnyuv hauv tib neeg lub cev tuaj yeem tsim cov vitamins no, tab sis nws cov nyiaj tsawg tsawg uas cov nqi niaj hnub tsis txaus siab. Tias yog vim li cas tib neeg kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom uas muaj cov vitamins no hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg.
Cov khoom noj uas muaj cov tshuaj folic acid tuaj yeem faib ua cov tsiaj thiab cog khoom noj.
Ntawm cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, cov thawj coj nyob rau hauv muaj cov vitamin B9 yog: nqaij npuas daim siab thiab nqaij, nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij luav, nqaij ntses cod, nees mackerel, qe qaib, nqaij mis thiab mis nyuj.
Cov zaub mov cog tau muab faib ua plaub pawg ntxiv, uas yog tshuaj ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo.
Ntawm cov tshuaj ntsuab yog zaub txhwb qaib, zaub xas lav, spinach, dill, ntsuab dos. Cov ntsiab lus siab ntawm folic acid nyob rau hauv cov zaub qoob loo. Cov no suav nrog carrots, beets, taub dag, zaub ntsuab pom, radishes, txiv lws suav, ntsuab taum pauv, thiab zaub paj.
Txiv kab ntxwv, txiv tsawb, txiv duaj txiv ntoo, txiv duaj, txiv duaj, txiv apples, txiv quav ntswv nyoos, txiv ntsej mab txiv ntoo, thiab ntxiv rau cov kua txiv los ntawm cov txiv no yog cov uas muaj vitamin B9 ntau heev.
Ntawm cov txiv ntoo, hazelnuts, walnuts, txiv laum huab xeeb, thiab almonds yog cov hauv. Tshwj xeeb ntau folic acid nyob rau hauv cov zaub mov kaus poom, buckwheat, barley, mov, hlaws barley. Thiab tseem nyob hauv bakery cov khoom ua los ntawm cov hmoov nplej wholemeal.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov tsis muaj cov vitamins no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Kev tsis muaj cov tshuaj folic acid tuaj yeem ua rau tsiv, ntxhov siab, lossis ntxhov siab rau ib tus neeg. Mob taub hau, pw tsaug zog, tsis muaj zog, tsis qab los noj mov yuav tshwm sim.
