Yog tias koj paub yuav ua li cas sib xyaw ua ke cov khoom hauv cov txheej txheem ua noj, ces koj yuav tsis muaj teeb meem nrog cov phaus ntxiv. Koj puas xav yuag? Nkag siab txog txoj cai yooj yim no ntawm kev sib raug zoo.
Cov zaub mov niaj hnub no tsis nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals, yog li txoj cai ua ke ntawm cov khoom noj pub rau ntau tus neeg los txais txiaj ntsig ob yam los ntawm lawv cov zaub mov hauv tsev. Ntau cov vitamins nyob hauv cov zaub mov tau nqus rau hauv cov ntshav tsuas yog muaj qee yam kev mob. Cov lus zais tag nrho yog tsim kom muaj qhov chaw muaj txiaj ntsig rau kev zom zaub mov, uas yog, los muab cov khoom noj uas haum rau ib leeg hauv ib lub tais.
Siv cov lus qhia no los txhawb koj cov zaub mov kom zoo!
- Rau pluas tshais, nws zoo dua rau haus kua txiv, noj zaub uas muaj zaub. Rau noj su, xaiv cov khoom noj muaj protein, thiab noj hmo, carbohydrates, xws li porridge, pasta, casserole qos.
- Cov hlau txhua hnub xav tau yog 15 mg, thiab qhov zoo tshaj plaws yog nqaij liab (duck, qaib ntxhw, nqaij nyug). Tab sis hlau yog assimilated tsuas yog tias cov nqaij siav yog ua ke nrog cov txiv av txiv ntoo lossis txiv kab ntxwv, tab sis xws li cov tais diav tsis tshua muaj rau cov rooj li ib txwm nyob hauv tebchaws Russia. Cov nqaij yuav zom zoo yog hais tias koj haus nws nrog txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, kua los sis kua txiv, nrog rau kua txiv cranberry.
- Cheese thiab hnyuv ntxwm yog cov yeeb ncuab iab. Cov khoom noj khoom haus Asmeskas ntseeg khov kho tias nqaij thiab tshij tsis pub ua ke. Qhov tseeb yog tias xws li kev sib txuam ntawm cov khoom yog nqus los ntawm lub cev rau lub sijhawm ntev, txij li ob qho khoom xyaw no yuav tsum muaj kev sib txawv ntawm cov kua zaub zom.
- Tom ntej no kev sib txuam tsis muaj txiaj ntsig yog cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov zaub mov muaj protein, piv txwv li, qos yaj ywm ci los yog kib nrog cov nqaij lossis nplej zom. Lub qhaub cij nrog cheese, dumplings nrog tsev cheese, qos yaj ywm nrog nceb, croutons nrog cov qe - vim los ntawm kev noj cov zaub mov zoo li no, koj yuav hnov mob hauv koj lub plab lossis tingling hauv koj sab.
- Yuav ua li cas ua ke cov khoom noj nrog cov khoom noj kom zoo? Nqaij, ntses thiab nplai qe, nrog rau tsev cheese, yog qhov zoo tshaj ua ke nrog tshuaj ntsuab los yog zaub xws li zaub qhwv, dib, txaij. Tab sis cov zaub, cov hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, piv txwv), yog qhov zoo tshaj plaws nrog zaub mov noj kom ntau. Piv txwv li, mov nrog zucchini, millet nrog taub.
- Yuav ua li cas txiv ntoo, nqaij ntses thiab dej ntsuab muaj nyob rau hauv ntau? Cov zaub mov no muaj cov zinc, uas tiv thaiv peb los ntawm cov kab mob metabolic syndrome. Khoom qab zib, mis, kua mis nyeem qaub thiab kua mis muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev nqus tseem ceeb ntawm microelement. Yog li tsis txhob muab cov txiv ntoo tso rau hauv cov tub ntxhais, muab cov mis tso rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, noj spaghetti nrog nqaij nruab deg. Cov khoom noj zinc yog zoo tshaj plaws ua ke nrog cov khoom noj uas muaj manganese. Cov no yog txiv hmab, txiv apples, plums, blackberries, cereals, ceg.
Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj khoom haus yog qhov kev tshawb fawb tag nrho, kev paub txog uas yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo rau koj!
