Folic acid tuaj yeem tsim ua me me los ntawm lub cev hauv cov hnyuv. Tab sis qhov no, ua ntej, yog muaj peev xwm nkaus xwb nrog kev noj qab haus huv hnyuv microflora. Thib ob, cov vitamins no tau tsim tawm me me, tsis txaus ntseeg lub cev qhov xav tau. Txhawm rau kom them, nws yog qhov yuav tsum tau noj cov vitamins lossis qhia cov zaub mov uas muaj cov tshuaj folic acid rau hauv cov khoom noj.
Vitamin B9, lossis folic acid, tau ua ntej cais los ntawm nplooj zaub ntsuab. Cov tshuaj no yog qhov tsis tshua muaj siab - nws yaj tau zoo hauv dej, sib tsoo hauv qab ntawm qhov kub thiab nyob rau hauv qhov kaj. Yog li ntawd, cov khoom lag luam yuav luag tsis ntim nws - thaum lub sijhawm ua khoom noj, folic acid ploj. Thiab txawm hais tias cov zaub mov khaws cia hauv chav sov rau lub sijhawm ntev, cov vitamin tau rhuav tshem hauv lawv. Txhawm rau kom cov vitamin B9 nkag mus rau hauv lub cev, koj yuav tsum tsis txhob khaws zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau lub sijhawm ntev, thiab hloov cov zaub mov siav lossis ci, nws zoo dua rau noj zaub nyoos.
Cov tshuaj folic acid nyob qhov twg
Tshwj xeeb ntau folic acid muaj nyob hauv tshuaj ntsuab, zaub ntsuab pom muaj. Cov ntsiab lus ntawm cov vitamins B9 yog qhov ntau tshaj nyob rau hauv spinach, ntsuab zaub xas lav thiab zaub ntsuab, ntsuab ntsuab ntawm cov zaub. Muaj ntau ntawm nws nyob rau hauv zaub qhwv nplooj, zaub cob pob, horseradish thiab leeks.
Folic acid muaj ntau heev nyob rau hauv nplooj ntawm dub currant, qus sawv thiab raspberry, birch thiab linden, thiab yarrow. Nws kuj muaj nyob hauv dandelion, mint thiab plantain, nettle, npau suav, thiab lwm yam tshuaj ntsuab. Cov nceb muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins no, tshwj xeeb yog porcini, champignons thiab boletus - nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas lawv suav hais tias yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm lwm tus.
Cov niam cev xeeb tub thiab pub mis mis yuav qhia kom noj ntau cov carrots thiab beets, nrog rau taub, dib, taum pauv thiab taum. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb thiab txiv apricots, txiv kab ntxwv thiab txiv ntoo yog cov thawj coj hauv cov ntsiab lus ntawm folic acid cov ntsiab lus. Daim ntawv teev cov tshuaj ntsuab muaj cov khoom no ntev heev, thiab nws yog qhov teeb meem me ntsis kom sau lawv txhua tus.
Muaj ntau ntawm cov vitamins B9 hauv cov zaub mov kaus poom, barley pob zeb, hmoov nplej wholemeal thiab cov khoom ua los ntawm nws. Cov txiv ntoo yog lub tsev kaw cov vitamins, qhov no siv rau almonds, thiab walnuts, thiab hazelnuts, thiab txiv laum huab xeeb. Ntawm cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, ntses - tuna thiab salmon - yog cov thawj coj, tom qab los ntawm nqaij npuas, nqaij nyuj, tsiaj daim siab, nqaij qaib, thiab cov khoom noj siv mis.
Vim li cas tib neeg lub cev xav tau cov tshuaj folic acid?
Cov txiaj ntsig ntawm folic acid rau tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua kom hnyav. Yog tsis muaj nws, kev tsim cov qe ntshav liab yuav tsis yooj yim, uas yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov txuam thiab cov ntshav. Nws kuj yog lub luag hauj lwm rau kev qab los noj mov thiab kev zom zaub mov ib txwm muaj.
Ib tus neeg tus yam ntxwv rau qhov tsis txaus siab, kev nyuaj siab ncaj qha ncaj qha nyob ntawm cov ntsiab lus txaus ntawm cov vitamin B9 hauv lub cev. Nrog rau qhov tsis muaj nws, ib tus neeg tsis hnov lub zog los daws cov teeb meem yog tias lawv tshwm sim thiab muaj peev xwm poob rau kev nyuaj siab. Kev tsim tawm ntawm "hormone ntawm kev xyiv fab" - serotonin - kuj tseem nyob ntawm vitamin B9.
