Cov zaub ntsuab, zaub xas lav thiab ntau yam tshuaj ntsuab tau suav tias yog cov thawj coj hauv cov ntsiab lus ntawm cov folic acid. Zaub ntsuab, dill, zaub txhwb qaib, zaub cob pob, taum ntsuab thiab leeks yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B9.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Folic acid, lossis vitamin B9. tseem hu ua "nplooj vitamin", uas yooj yim pov tseg los ntawm kev kho teeb thiab cua sov. Yog li ntawd, kom saturate lub cev nrog folic acid, cov zaub mov yuav tsum yog tshiab thiab noj nyoos. Kev noj folic acid txhua hnub rau ib tus neeg laus yog 200 mcg.
Kauj ruam 2
Ntxiv rau ntsuab zaub nyoos thiab zaub, folic acid muaj nyob rau hauv qhov ntau hauv cov nplooj ntawm dub currant, sawv duav, raspberries, linden, birch. Tshuaj yej tsim los ntawm nplooj tshiab ntawm cov nroj tsuag muaj qab ntxiag thiab qab ntxiag zoo nkauj. Nws yog cov tshuaj kho mob thiab qhov chaw khaws cia ntawm cov vitamin B9, thiab thaum chilled, nws yog tonic haus hauv huab cua kub lub caij ntuj sov.
Kauj ruam 3
Dandelion, plantain, qej qus, mint, nettle thiab lwm yam tshuaj ntsuab kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov folic acid. Hauv hav zoov, cov ntoo no muaj peev xwm nrhiav tau hauv hav zoov, teb, zoo li hauv vaj thiab tsev me nyob rau lub caij ntuj sov. Muaj ntau cov zaub mov txawv rau lub caij ntuj sov zaub nyoos nrog cov nroj tsuag no rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo tshaj.
Kauj ruam 4
Ntxiv nrog rau zaub ntsuab, lwm cov zaub kuj yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B9, piv txwv li, carrots, beets, peas, taub dag, taum pauv, dib. Cov zaub xam lav tshiab uas ua los ntawm cov zaub tshiab plucked yuav puv lub cev nrog cov vitamin tseem ceeb. Ntawm cov nceb, qhov chaw tshwj xeeb yog muab rau champignons thiab cov nceb dawb (boletus), lawv muaj li ntawm 15 txog 40 μg ntawm folic acid rau 100 g ntawm cov khoom.
Kauj ruam 5
Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, txiv qab zib, apricots thiab txiv kab ntxwv nyob hauv cov chaw ua thawj coj hauv cov ntsiab lus ntawm cov folic acid. Cov kua txiv tshiab thiab dej txiv ntoo los ntawm cov txiv ntoo no yog lub tsev khaws cov vitamins thiab microelements, suav nrog B9. Cov ntsiab lus ntawm cov vitamins no hauv lawv nyob ntawm 5 txog 17 mcg.
Kauj Ruam 6
Walnuts, almonds thiab hazelnuts muaj cov ntsiab lus zoo tshaj ntawm vitamin B9 piv rau lwm cov txiv ntoo.
Kauj Ruam 7
Barley, lwm cov nplej, thiab wholemeal muaj qee yam folate. Yog li, piv txwv li, hauv 100 g hmoov nplej los ntawm hom nplej tsawg, nrog rau rye thiab buckwheat, muaj li 35 μg ntawm cov vitamins B9.
Kauj ruam 8
Folic acid yog tsim tawm hauv qee qhov nyiaj los ntawm tib neeg lub cev nws tus kheej, muab tau tias lub plab hnyuv microflora muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj cov xwm txheej zoo. Tab sis cov nyiaj no tsis txaus los them tag nrho rau ib tus neeg xav tau cov vitamin B9. Folic acid tsis nthuav tawm hauv lub cev, yog li cov zaub mov muaj nws yuav tsum muaj nrog kev noj zaub mov hauv lub cev txhua hnub.
