Fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau tsis tau zom cov zaub mov kom tiav, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau ntxiv, zoo li txhuam hniav, ntxuav tawm tag nrho cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm cov hnyuv. Yog li, kev noj haus ntawm cov tshuaj fiber yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus.
Cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau
Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig zoo ntawm plab hnyuv muaj nuj nqi, fiber ntau kuj tseem ceeb rau kev tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev txo cov ntshav qab zib cov ntshav. Nws tseem tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov atherosclerotic plaques los ntawm kev tshem tawm cov roj hauv lub cev. Rau cov tib neeg nquag rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv system, fiber ntau yog qhia rau kev noj.
Nws paub tias cov khoom noj ntawm tsiaj keeb kwm nyob rau hauv ib daim ntawv los yog lwm qhov lom lub cev nrog co toxins, decomposing hauv plab. Thiab fiber ntau txhawb nqa kev txav ntawm cov zaub mov los ntawm txoj hnyuv, txo qis kev puas tsuaj ntawm co toxins rau hauv lub cev. Cov zaub ntsuab ntawm cov cellulose ua ib hom thaiv kev tiv thaiv rau lub plab hnyuv ntsa, tiv thaiv kev nqus ntawm co toxins mus rau hauv cov ntshav.
Fiber ntau ua qhov pab cawm neeg txoj sia rau kev noj haus. Ib zaug hauv lub plab, nws nrawm, noj tag nrho cov chaw. Qhov no muab qhov kev xav zoo nkaus li lub sijhawm ntev dua piv nrog lwm cov zaub mov. Kev noj haus muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj kom yuag sai. Tsis tas li ntawd, lub cev tau ntxuav los ntawm co toxins thiab toxins, thiab, raws li, kev mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes txhim kho, thiab kev zom zaub mov tau zoo tuaj. Cov kws noj zaub mov ua kom hais tias niaj hnub noj cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem ua rau lub neej ntev dua.
Cov khoom noj muaj fiber ntau
Nws ntseeg tau tias cov poj niam yuav tsum tau noj tsawg kawg 25 g ntawm fiber ntau hauv ib hnub, thiab txiv neej - 38 g. Thaum poob ceeb thawj, nws raug nquahu kom noj ntawm 35 txog 45 g ntawm fiber. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum qhia maj mam mus rau kev noj zaub mov kom tsis txhob cuam tshuam xws li mob plab hnyuv thiab tsam plab.
Cov khoom noj muaj fiber ntau hauv cov khoom noj cog ntoo. Cov zaub muaj fiber ntau muaj xws li Suav zaub qhwv, qos yaj ywm qab zib, stewed los yog hau carrots, tsho qos yaj ywm, pob kws qab zib, zaub qhwv, zaub cob pob thiab zaub pob zaub, stewed spinach, zaub paj thiab beets. Thaum muab zaub, cov ntsiab lus nyob hauv lawv tsuas yog nce ntxiv xwb.
Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv qaub yog tus thawj coj hauv qhov nyiaj fiber ntau. Ib lub txiv ntoo nruab nrab muaj li 12 gram ntawm cov roj. 1 khob ntawm raspberries muaj ntau tshaj 8 gram ntawm fiber. Prunes kuj nplua nuj nyob hauv fiber ntau - hauv peb daim ntau npaum li 9 g. Cov pear uas tsis pom zoo thiab cov kua yuav muab lub cev nrog 5 g ntawm fiber. Cov khoom lag luam me me ntawm 3 txog 4 g uas muaj nyob hauv txiv pos nphuab, blueberries, txiv kab ntxwv, thiab txiv tsawb.
Durum nplej nplej nplej yog nplua nuj nyob rau hauv fiber - 6,8 g ib 1 khob. Txhawm rau rov muab lub cev nrog fiber ntau, hloov cov khob cij dawb nrog cov ceg qoob loo lossis cov nplej zom tag nrho, thiab cov txhuv dawb nrog xim av. Tus nqi ntawm cov fiber ntau hauv lawv yog qhov siab dua. Ntawm txhua qhov nplej, oatmeal yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov ntsiab lus fiber (2.3 g hauv 1 khob).
Thawj qhov chaw ntawm cov ntsiab lus fiber ntau yog txoj cai los ntawm legumes: lentils (15, 7 g), taum dub (14, 9 g), taum (13, 4 g), taum taum (13, 2 g), taum pauv (7, 6 d). Ua cov kua zaub rau taum, ntxiv rau lawv cov zaub nyoos thiab khoom noj txom ncauj kom koj lub plab zom mov zoo.
