Porridge ua los ntawm txhua hom khaub noom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ntxiv rau, porridge yog khoom noj khoom haus zoo, qab thiab ua tiav noj tshais. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txhua ntawm lawv lub cev tsis tshua muaj calories.
Cov txiaj ntsig ntawm porridge
Qhov tseem ceeb tau txais ntawm ntau yam kev ua noj yog qhov nyiaj fiber ntau lawv muaj. Fiber ntau pab rau kev ntxuav cov hnyuv los ntawm co toxins thiab co toxins. Porridge muaj beta-glucan - ib yam khoom tshwj xeeb uas tuaj yeem khi cov roj (cholesterol) thiab tshem tawm ntawm lub cev.
Lauj kaub tais diav uas ua los ntawm zaub mov noj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B thiab E, nrog rau cov kab kawm. Lawv khaws cov tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
Calorie cov ntsiab lus ntawm ntau yam lis
Los ntawm qhov pom ntawm cov lus qhia ntawm cov calorie, cov zaub mov zoo ib txwm muaj rau cov neeg feem ntau muaj zaub mov zoo, thiab qhov nruab nrab muaj 300 kcal rau 100 g ntawm cov khoom qhuav. Ntawm qhov tod tes, cov calories ntau ntawm cov mis nyuj uas ua tiav lawm tseem nyob ntawm seb nws yuav ua dab tsi - mis nyuj lossis dej, ntxiv rau ntawm cov kua uas xaiv cov khaub thuas tuaj yeem nqus tau. Txhua hom kev sau: qab qab zib, zib ntab, jam, butter, txiv hmab txiv ntoo, chocolate tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab lub zog ntawm cov tiav ntawm porridge.
Cov neeg uas ua raws li lawv daim duab, feem ntau, nyiam oatmeal. Cov khaub noom qhuav muaj 310 kcal ib 100 g. Nyob rau tib lub sijhawm, 100 g ntawm oatmeal siav hauv dej yam tsis muaj suab thaj muaj tsuas yog 88 kcal. Yog hais tias lub porridge yog hau hauv mis nyuj, tom qab ntawd, nyob ntawm nws cov ntsiab lus rog, cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom yuav nce mus txog 100 lossis ntau dua kcal. Txawm li cas los xij, cov kws qhia txog kev noj zaub mov zoo kom tiv thaiv kev noj oatmeal ntau dua peb zaug hauv ib lub lim tiam vim muaj cov roj ntau hauv cov zaub mov (6 g ib 100 g qhuav hnyav).
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb tau ua rau qhov tseeb tias barley tau raug ntaus nqi los ntawm tus naj npawb ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie ntau. 100 g ntawm cov khoom qhuav muaj 330 kcal, txawm li cas los xij, tsis muaj cov rog hauv qhov muaj pes tsawg leeg cov lis. Xav txog kev muaj peev xwm ntawm cov khoom noj kom nqus tau qhov ntau ntawm cov kua, 100 g ntawm cereals hau hauv dej muaj nqi zog ntawm tsuas yog 76 kcal. Tsis tas li ntawd, barley porridge ua rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txhim kho cov mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.
Millet porridge yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus. Groats yog tus yam ntxwv tsim nyog rau kev noj zaub mov hauv qab no: 334 kcal ib 100 g.
Nplej thiab buckwheat porridge yog qhov zoo rau kev ua kom yuag. Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj tsis muaj ntau ntawm 325-329 kcal ib 100 g. Cov zaub mov hauv cov lus nug yog cov nplua nuj hauv fiber ntau, uas yog maj mam zom. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg tsis hnov tshaib plab ntev heev.
Dab tsi yog cov porridge rau xaiv
Summing, peb tuaj yeem xaus tias nws yog tsis yooj yim sua kom tsis txhob muaj qhov tsis xws teb cov lus nug ntawm uas ntawm cov khoom noj yog qhov qis tshaj hauv calories. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem tawm ib cov ntsiab cai dav dav ntawm kev ua zaub mov noj zaub mov.
Boridge porridge hauv dej, yam tsis ntxiv roj thiab qab zib.
Txheeb cov khoom lag luam thaum sawv ntxov. Lub sijhawm zoo rau txhua lub porridge yog tshais. Yog li ntawd, lub cev yuav tau txais cov khoom noj khoom haus ntau ntxiv thiab ua rau muaj fiber ntau ntxiv. Qhov no, nyeg, ua rau tus neeg mob siab ntawm qhov yaum kom noj ua ntej noj su.
Ua noj porridge los ntawm ntau yam kev ua zaub mov, vim tias txhua tus ntawm lawv yog cov nplua nuj hauv ntau cov vitamins thiab minerals. Ib qho ntxiv, vim tias cov rog cov ntsiab lus thiab cov zaub mov tsis muaj calorie ntau, tsis yog txhua hom zaub mov ua noj tuaj yeem nquag noj.
