Cov kws qhia noj haus pom zoo tias noj hmo yuav tsum yog cov pluas noj zaub mov kom tsawg tshaj plaws hauv lub hnub. Nws raug nquahu kom tsis suav los ntawm nws sab lauj kaub tais diav los ntawm cov nplej zom, qos yaj ywm, nqaij rog, nqaij kib. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov khoom noj uas muaj protein thiab fiber ntau. Xws li noj hmo kom zoo yuav tsis yog ua rau koj lub siab ntev ntev nkaus xwb, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tsos.
Qaib dawb
Cov nqaij ntshiv lossis nqaij qaib ntxhw mis yog yam khoom uas koj tuaj yeem noj thaum hmo ntuj. Nqaij dawb yog ib qho zoo tshaj plaws los ntawm cov protein thiab muaj tus nqi caloric ntawm 200 kcal. Nws siv sijhawm li 1.5-2 teev los zom nws, yog li koj tsis tas yuav txhawj txog qhov hnyav thiab tsis xis nyob thaum hmo ntuj. Tom qab tag nrho, cov kws tshaj lij pom zoo kom noj hmo tsuas yog 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Yog lawm, txoj kev ua noj ua haus lub luag haujlwm tseem ceeb: lub mis tuaj yeem ci, ci, ci. Tab sis ib txwm kib hauv cov roj tuaj yeem ua rau qhov nce hauv cov ntsiab lus hauv calorie ntawm lub tais los ntawm ib feem peb. Kev pabcuam loj kuj tseem ceeb: 130-150 g ntawm cov nqaij dawb yog txaus kom txaus siab tshaib plab tsis muaj kev cuam tshuam koj daim duab.
Ntshiv ntses
Cov ntshiv hom ntses tuaj yeem sib tw nrog nqaij qaib nqaij hauv cov ntsiab lus ntawm cov protein thiab cov as-ham. Lawv yog cov nplua nuj hauv phosphorus, calcium, B vitamins thiab iodine. Ntxiv mus, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm iodine cov ntsiab lus, marine cov neeg pom muaj txiaj ntsig zoo dua cov neeg nyob hauv cov dej tshiab lub cev.
Ntau hom ntses ntshiv yuav ua rau nws txoj kev xaiv kom yooj yim rau koj saj thiab nyiaj txiag. Cov tsiaj muaj txiaj ntsig no suav nrog: cod, pollock, mullet, silver hake, flounder, haddock, navaga, pike, pollock, xiav whiting, bream, perch. Cov ntsiab lus calories ntau ntawm ntses mas nws txawv ntawm 70-100 kcal.
Nqaij ntses
Nqaij ntses kuj yog qhov zoo tshaj raws li muaj protein tiv thaiv ntawm noj hmo. Lawv tau yooj yim nqus los ntawm lub cev, muaj tsawg kawg nkaus ntawm cov rog thiab muaj ntau nyob rau hauv muaj txiaj ntsig cov kab. Tsis tas li ntawd, cws, qwj nplais thiab squid muaj lub caloric ntsiab lus ntawm tsuas yog 60-100 kcal. Zoo, lawv cov nqi tseem ceeb hauv cov ntaub ntawv teev cia ntawm iodine. Raws li qhov ntsuas no, tsis muaj lwm yam khoom tsiaj tsiaj piv nrog cov nqaij nruab deg.
Cov qe
Thaum cov qe ib txwm noj rau pluas tshais, lawv tuaj yeem yog lub luag haujlwm noj qab haus huv thiab yooj yim ntxiv rau noj hmo. Ib lub qe loj muaj txog 80 kcal, thiab ua tsaug rau cov protein ntau, cov khoom no muab lub siab ua haujlwm ntev ntev uas ua kom tag nrho. Yog li, koj tsis tas yuav txhawj tias koj yuav xav noj dua ua ntej mus pw.
Hauv chav noj mov thaum yav tsaus ntuj, cov qe tuaj yeem muab rhaub rau tej zaub ntsuab, cov qe tshiab tuaj yeem siv los ua zaub pob txiv ntoo lossis zaub txhwb nyug. Zoo, cov kev xaiv kev noj haus feem ntau yuav tsum noj cov protein tsuas yog noj hmo xwb.
Lentils
Cov legume no tseem yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm protein - txog 25 gram ntawm 100 grams. Tsis muaj qhov xav tau cov lentils zoo siab yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg tsis noj nqaij thiab tsis tuaj yeem tau txais lawv cov protein zoo los ntawm cov khoom tsiaj.
Muaj tseeb, nws lub zog tus nqi, nyob ntawm ntau yam, tuaj yeem ncav cuag 280 kcal rau 100 g. Yuav kom nrawm rau lub sijhawm ua noj ua haus, xaiv rau cov xim dub, ntsuab, lossis cov nqaij liab, uas tsis tas yuav tsum tau so ua ntej.
Tsev cheese
Cov muaj protein ntau hauv tsev cheese kuj tseem pab tswj kev ua kom ntev ntev. Muaj tseeb, kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau ntawm lub cev, rau noj hmo nws yog qhov zoo dua rau kev txwv cov rog cov ntsiab lus ntawm cov khoom no hauv 5%.
Ntxiv rau, tsev cheese muaj cov txiaj ntsig amino acid tryptophan, uas yog lub luag haujlwm rau lub suab, pw tsaug zog zoo thiab pab tua insomnia. Thiab cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias yog tias koj noj tsev cheese thaum tsaus ntuj, tom qab so ntawm lub cev yuav siv ntau lub zog. Txawm li cas los xij, rau qhov zoo dua qub kev paub thiab lub siab ntev ntev ntawm qhov hnov tau zoo, cov kws qhia zaub mov xav kom siv cov khoom no tsis tshiab, tab sis npaj cov khoom qab ncuav cheese, khaub noom lossis cov kua zaub los ntawm nws.
Cov tseem lis lis
Ntxiv ib qho me me ntawm cov whole grains rau zaub nyoos thiab zaub lauj kaub tais diav yuav ua rau koj cov zaub mov yav tsaus ntuj thiab yuav tsis ua mob rau koj lub cev. Cov khoom no muaj cov tshuaj fiber ntau thiab qeeb qeeb ua kom tau txaus siab rau kev tshaib plab rau lub sijhawm ntev. Cov nplej tseem muaj xws li nplej xim av, buckwheat, quinoa, oatmeal, thiab pob kws.
Tab sis tseem, koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov loj thaum hmo ntuj, 2-3 diav hauv daim ntawv ua noj yuav txaus.
Zaub
Cov zaub ua zaub tuaj yeem tuaj yeem noj tau thaum hmo ntuj yam tsis muaj kev ntshai txog kev hnyav. Tom qab tag nrho, lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, kab kawm cov ntsiab lus thiab qhov tsawg kawg ntawm cov calories. Siv ntau yam kev sib xyaw ua ke thiab kev ua, koj tuaj yeem npaj ntau lub tais qab los ntawm cov zaub: zaub nyoos tshiab thiab sov, zaub xam lav, zaub ci, nqaij ci, kua zaub. Kev noj rau yav tsaus ntuj yuav tsum yog 250-300 g.
Qee tus neeg tsis nyiam noj zaub rau zaub vim lawv saj tsis txaus. Rau qhov ntsim kov, siv cov txuj lom, qej, dawb vinegar, me ntsis txiv roj roj, lossis cov cheese muaj roj tsawg. Cov zaub nyoos tuaj yeem muab rau cov kua ntses ua noj raws li cov kua mis nyeem yog ntuj lossis muaj qab zib uas muaj roj.
Ntsuab txiv apples
Ua cov khoom noj qab zib tsawg thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem tuaj yeem noj cov kua ntsuab ntsuab. Muaj tseeb, cov txiv hmab txiv ntoo no txhawb kev ua tiav ntawm cov kua txiv pancreatic, yog li noj nws tshiab tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib kev nqhis ntau dua. Yog li ntawd, rau noj hmo, txiv apples yog zoo tshaj plaws ua ci.
