Yuav luag txhua tus kws qhia noj haus qhia tswv yim muab zaub mov 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Thiab qhov no yog qhov ntuj, vim tias tsis muaj khoom noj thaum yav tsaus ntuj koom nrog poob. Yuav ua li cas rau cov neeg uas tsis tuaj yeem pw tsaug zog ntawm lub plab khoob thiab mus rau hauv lub tub yees thaum hmo ntuj rau lwm cov khoom noj txom ncauj?
Tsis ntev los no, ib daim ntawv teev cov zaub mov uas tuaj yeem noj sai sai ua ntej mus pw tau raug tso tawm. Yog li dab tsi yog noj kom thiaj li tsis ua mob rau koj lub cev?
… Skim mis thiab kua mis nyeem qaub, kefir thiab fermented ci mis nyuj, tsev cheese thiab paj npleg pab tsis tsuas yog ua kom txaus siab kev tshaib plab, tab sis kuj tseem ua rau lub plab zom mov. Cov calcium nyob rau hauv cov zaub mov no zoo dua yaim thaum hmo ntuj, uas kuj tseem ceeb heev.
… Koj tuaj yeem xaiv ib cereal, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog coj mis nyuj los sis yaj nws ib nrab nrog dej. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo tshiab lossis tej daim txiv xyoob txiv ntoo ua ke rau cov tais no. Cov nyom carbohydrates siv sijhawm ntev los ua kom zom, uas yuav tshem tawm kev tshaib kev nqhis ntev.
… Cov tshuaj uas muaj nyob hauv lawv pab ua rau lub cev yuag thiab ua haujlwm ntawm cov hnyuv. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob overdo nws nrog koob tshuaj, qhov siv yuav tsis ntau tshaj 40 grams tauj ib hnub., hau siav los sis os. Cov protein nyob hauv cov nqaij yuav pab tau kev tshaib plab. Rau yav tsaus ntuj hmo, zaub xam lav ua nrog nyuaj cheese thiab zaub yog qhov zoo tshaj.
Txawm hais tias qhov tseeb hais tias cov khoom lag luam saum toj no tuaj yeem noj tam sim ua ntej yuav mus pw, cov kws qhia zaub mov xav kom tsis txhob qhia cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj mus rau hauv tus cwj pwm, qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum tsaus ntuj lub cev pib noj nws cov peev nyiaj thiab nws yog ib qho tsis muaj tseeb pov tsis tshaj roj rau nws.
