Coob leej ntau tus paub txog qhov xwm txheej uas lawv tsis muaj kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj. Tab sis kuj tseem tsis muaj siab xav nce ob peb phaus. Yuav ua li cas thiaj pom qhov sib npaug ntawm cov pluas noj hmo ntuj thiab ib daim duab me dua?
Yog li, txhawm rau kom tsis txhob nce phaus ntau dua thaum noj zaub mov thaum hmo ntuj, koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum tsaus ntuj insulin tso tawm los pab txo qis cov ntshav qab zib. Qhov kawg no ua rau lub siab txoj kev tshaib plab hauv lub hlwb. Mob hnyav tshaib plab feem ntau tshwm sim rau cov neeg muaj ntshav qab zib, rau leej twg es noj ib qho khoom noj txom ncauj hmo ntuj yog qhov txaus ntshai heev.
Yog tias koj noj zaub mov uas ua rau cov piam thaj hauv ntshav nce ntxiv, thiab ua tsaug rau insulin, yav tom ntej yuav muaj qhov txo qis hauv cov qib no, tom qab ntawv tag kis koj yuav sawv los nrog lub siab tshaib plab. Txhawm rau zam qhov xwm txheej no, koj yuav tsum noj Greek yogurt thaum hmo ntuj. Nov yog hom khoom noj khoom haus uas yuav ua rau cov qab zib maj mam nce thiab nyob ntawm qib kom ntev. Hauv lwm lo lus, khob khob kua mis uas tsis qab zib yog tsis muaj cov tshuaj ntxiv yuav ua rau koj lub siab nyob ntev. Tsis tas li ntawd, cov khoom lag luam xws li ib qho txiv tsawb, 50 g ntawm cod thiab 150 g ntawm cov hmoov pob kws npaj txhij muaj qhov ua tau zoo tib yam nkaus. Txhua yam ntawm cov zaub mov no noj sib xyaw.
Thaum kaum ob teev tsaus ntuj, tib neeg lub cev tsim cov tshuaj hormones loj hlob, uas yog siv los tsim cov nqaij hauv cov leeg khov. Txhawm rau kom lawv loj hlob thiab tswj lub zog, thaum hmo ntuj nws tsuas yog qhov tseem ceeb rau kev noj cov protein nyob hauv daim ntawv ntawm 150 g ntawm nqaij qaib mis lossis cov nqaij ntshiv hauv tib tus nqi, nrog rau 100 g ntawm qe dawb.
Feem ntau, vim tias khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, ib tus neeg muaj insomnia. Yuav kom pw tsaug zog zoo, koj xav tau cov tshuaj lom neeg pw tsaug zog tshwj xeeb - melatonin, uas tsim tawm thaum hmo ntuj thiab yog lub luag haujlwm txo cov haujlwm hlwb. Nrog lub hnub nyoog, qhov synthesis ntawm cov tshuaj hormones no tsawg zuj zus, tib neeg lub hlwb tsis tuaj yeem raug txiav tawm ntawm kev ua haujlwm, thiab tus neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog ib txwm. Ntawd yog, lub cev tsis muaj melatonin. Cov hnyuv, nyob rau hauv uas cov tshuaj no tshwm sim los ntawm cov amino acid tryptophan, pab tsim kho cov melatonin. Tryptophan twb pom muaj nyob rau hauv qhov loj hauv khob mis. Muaj 75 mg ntawm tryptophan ib 100 ml ntawm mis. Qhov mis no ntau txaus rau lub cev pw tsaug zog zoo. Lwm txoj kev xaiv kuj yog 100-150 g qaib ntxhw.
