Cov neeg tawm dag zog noj zaub mov zoo, khoom noj khoom haus, ncaws pob thiab tsuas yog cov neeg uas saib xyuas lawv kev noj qab haus huv paub tias kev noj mov ua ntej pw yuav yog ob tus phooj ywg thiab yeeb ncuab. Kev xaiv zaub mov zoo rau thaum yav tsaus ntuj yuav txhim kho kev pw tsaug zog thiab kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub sijhawm, thiab cov zaub mov qua ntxig thaum hmo ntuj yuav ua rau kom hnyav dhau thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Khoom noj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsaug zog. Tias yog vim li cas nws tsim nyog them rau kev saib xyuas rau yav tsaus ntuj noj mov thiab xaiv cov tais diav thiab cov khoom uas pab txhawb kom tsis txhob txuam nrog qhov hnyav ntxiv, tab sis kev noj qab haus huv thiab kev kho lub cev.
Koj tuaj yeem noj dab tsi hmo ntuj nrog txiaj ntsig kev noj qab haus huv?
- Cov txiv ntoo qab zib muaj ntau nyob rau hauv melatonin, ib yam khoom uas cuam tshuam ncaj qha rau kev pw tsaug zog. Melatonin yog cov tshuaj ua haujlwm hauv ntau yam tshuaj tsaug zog, zoo li tshuaj rau kev ua kom tib neeg lub cev circadian rhythms. Ib lub khob ntawm cov dej kua txiv tshiab Cherry kua txiv thaum yav tsaus ntuj yog qhov lav ntawm lub suab zoo thiab pw tsaug zog zoo.
- Cov khoom noj uas muaj roj Tryptophan nce qib ntawm serotonin, kev txaus siab rau cov tshuaj lom neeg uas ua rau lub zog pw tsaug zog, thiab tseem muaj txiaj ntsig ntawm kev qab los noj mov thiab cov kev xav ntawm lub xeev-tib neeg lub siab Tryptophan muaj nyob rau hauv cov noob taum pauv, qaib cov txwv, cov taub dag, qe, thiab mis nyuj haus.
- Avocados thiab zaub ntsuab muaj nplua nuj nyob hauv magnesium. Magnesium yog ib yam khoom tseem ceeb uas cuam tshuam lub sijhawm pw tsaug zog thiab lub peev xwm sawv tau yooj yim. Yog tias koj nquag noj zaubmov uas muaj magnesium ua ntej mus pw, koj yuav hnov qab txog kev tsis tsaug zog thiab nkees yav sawv ntxov.
- Yog tias tsis muaj kev phom sij rau daim duab ua ntej mus pw, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj rau cov zaub mov tsis muaj roj, ua ncuav nplej, zaub tshiab. Ib qho me me ntawm cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tau tso cai, tab sis nws ib txwm tsim nyog nco ntsoov tias cov txiv ntoo muaj ntau ntawm cov rog thiab yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau.
Dab tsi tsis pom zoo kom noj thaum yav tsaus ntuj?
- Ib tus yeeb ncuab ntawm kev pw tsaug zog zoo yog kas fes thiab tshuaj yej muaj zog. Caffeine ua suab nrov rau lub paj hlwb thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Lub khob kas fes nyob rau yav tsaus ntuj yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog thawm hmo.
- Tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj. Txawm tias cov cawv dej cawv qis lossis dej cawv tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas saib xyuas lawv kev noj qab haus huv.
- Cov khoom noj muaj rog, cov zaub mov yooj yim thiab cov khoom qab zib tsim lub Hoobkas yog cov yeeb ncuab ntawm kev pw tsaug zog zoo. Cov zaub mov zoo li no nyuaj rau kev zom, thiab thaum tsaus ntuj lub cev ua haujlwm, thiab tsis so, zom thiab assimilating noj hmo muaj teeb meem.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab tias yav tsaus ntuj noj mov yuav tsum tsis txhob ua lub teeb taws. NOJ zaub mov ntau dhau ua ntej lub txaj overload lub plab, yog li yav tsaus ntuj yuav tsum me me.
