Ntau yam, xws li kev ntxhov siab lossis kev mob nkeeg, cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, kev pw tsis tsaug zog tseem tuaj yeem ua los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Cov tib neeg tsis txaus siab ntawm lub suab pw tsaug zog yuav tsum tau rov xav dua lawv cov zaub mov noj haus.
Muaj cov khoom noj uas muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm kev zoo ntawm kev pw tsaug zog, thiab yog li ntawd yuav tsum muaj nyob rau hauv lawv cov zaub mov noj rau cov neeg kev txom nyem los ntawm insomnia.
Tsawb
Txiv tsawb muaj ntau nyob rau hauv lub cev nqaij xws li magnesium thiab potassium. Cov amino acid tryptophan hauv cov txiv no yuav pab koj so ua ntej mus pw. Cov melatonin "pw tsaug zog" ua rau hauv lub cev ib teev tom qab noj mov. Yog li nws yog qhov zoo uas yuav tau noj khoom txom ncauj nrog ib teev thiab ib nrab ua ntej yuav mus pw.
Khoom noj muaj protein ntau
Nqaij qaib, nqaij rog muaj roj tsawg, ua qe yog cov khoom noj protein xwb. Lawv txo qis acidity thiab ua rau nkees. Kev txo qis acidity yog qhov tseem ceeb heev, txij li kev kub siab feem ntau txhawj xeeb ib tus neeg nyob rau hmo ntuj.
Almond
Lub qhaub cij nrog almond butter lossis ib txhais tes ntawm almonds tuaj yeem pab tua insomnia. Almond txiv ntoo, zoo li txiv tsawb, muaj nyob rau hauv magnesium thiab kuj nplua nuj nyob rau hauv cov protein. Qhov muaj cov khoom no yuav pab ua rau cov leeg tsaug zog thiab ua kom nws tsaug zog yooj yim dua.
Mis
Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas thaum yau, cov menyuam yaus raug muab mis nyuj sov ua ntej mus pw. Nws tsuas yog lub tsev muag khoom ntawm cov calcium, uas nyob rau hauv lem ua melatonin. Yog tias koj tshwm sim kom sawv thaum ib nrab thiab tsaus ntuj, thiab koj yuav tsum haus ib khob mis sov nrog mis.
Cherry
Tsawg cov khoom noj muaj peev xwm khav theeb ntawm cov ntsiab lus melatonin, thaum txiv ntoo qab zib yog ib yam khoom ntuj. Yog li ntawd, tib neeg kev txom nyem los ntawm insomnia yuav tsum haus cov kua txiv cherry los yog noj cov txiv uas muaj txiv ntawm tsob ntoo ib teev ua ntej yuav mus pw.
Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Gamma-aminobutyric acid, ua los ntawm theanine, ua raws li kev ua kom loog thiab txo kev ntxhov siab. Tianine pom nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, tab sis nws cov txiaj ntsig zoo raug lawb tawm los ntawm caffeine, uas kuj pom muaj nyob rau hauv ntau heev hauv nws. Vim li no, cov tshuaj yej ntsuab yuav tsum tau hloov nrog tshuaj ntsuab tshuaj yej.
Oatmeal
Oatmeal muaj ntau ntawm cov tshuaj uas ua rau kom pw tsaug zog zoo: silicon, phosphorus, magnesium, potassium. Tab sis kom noj nws ua ntej mus pw, koj tsuas xav tau unsweetened, vim qab zib yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
Cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog yuav tsum tsis nco qab txog peb yam zaub mov.
Caffeine
Txhua tus paub txog cov ntsiab lus kas fes hauv kas fes. Tab sis nws muaj nyob hauv lwm yam zaub mov noj thiab, xws li chocolate, khoom noj ntxiv rau cov pos hniav, haus dej haus, thiab qee yam tshuaj, xws li citramone. Nws yuav tsum raug sau tseg qhov sib txawv ntawm tib neeg lub cev rau yam khoom no. Qee tus neeg tuaj yeem tsaug zog, txawm tias tom qab haus ob peb khob kas fes ua ntej mus pw, thiab ib tug neeg tom qab haus khob me me yuav poob pw tsaug zog tag nrho ib hmos.
Cov khoom noj muaj rog
Ib lub teeb noj mov ua rau txhawb kev noj qab haus huv, thaum rog, cov zaub mov hnyav tuaj yeem ua rau kub siab lossis kem plab. Yog tias nws yooj yim tsis yooj yim sua muab cov khoom noj muaj roj rau noj hmo, ces koj yuav tsum muaj hmo 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Cawv
Cawv yuav ua rau koj tsis so txaus vim nws cuam tshuam rau REM lub voj voog pw tsaug zog uas ua rau tib neeg npau suav. Thiab kev kho dua tshiab ntawm lub zog ncaj qha nyob ntawm cov voj voog no. Tsis tas li ntawd, nrog kev siv dej cawv ntev ntev, lub cev txhua hnub los cuam tshuam, uas ua rau lub cev tsis tsaug zog.
