Kev noj zaub mov kom zoo tsis yog khoom noj uas ua rau ib tus neeg nyiam noj cov zaub mov. Noj zaub mov zoo, tib neeg pib zoo siab dua, lawv muaj lub zog ntau dua, muaj kev noj qab haus huv thiab muaj lub siab zoo dua. Tab sis qee zaum, thaum kos duab zaub mov, ib tus neeg poob rau hauv lub txaj muag. Qhov feem ntau "tsis nkag siab" noj mov yog noj hmo. Feem ntau, thaum yav tsaus ntuj, koj xav tau qee yam tsis zoo, tab sis cov khoom lag luam muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj daim duab thiab kev noj qab haus huv. Dab tsi los noj kom qab txhua hmo kom nws tsis muaj teeb meem rau lub cev?
Noj hmo kom zoo yuav tsum yog zaub mov protein thiab zaub. Noj mov rau yav tsaus ntuj yuav tsum tau tsom mus rau lub cev ua kom tiav nrog cov amino acids uas tsim nyog, vim nws yog cov organic sib txuas uas pab cov leeg ua kom rov zoo thiab txhawb kev rov ua daim tawv nqaij, tsis muaj kev nyuaj siab ntau dhau ntawm lub plab hnyuv.
Lub teeb zaub xam lav
Nyob rau yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem noj zaub xam lav lub teeb nrog lub saj tsis txaus ntseeg, ua los ntawm nqaij qaib fillet, Suav zaub qhwv, cov ntses kaus poom. Cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov zaub mov tsuas yog 66 kcal ib 100 grams. Ua ntej-rhaub cov nqaij, txiav ua tej daim me me. Quav cov zaub qhwv, chop lub txiv puv luj. Muab cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais tob thiab npog nrog ntuj tsis muaj qab zib.
Yog tias vim qee yam koj tsis tuaj yeem noj nqaij qaib, koj tuaj yeem ua nqaij nyoos rau. Txhawm rau ua qhov no, txiav cov nqaij siav rau hauv nyias ib daim hlab, txiav cov cucumbers hauv ib qho. Nqaij txiv lws suav thiab cov tshuaj ntsuab uas koj nyiam (zaub txhwb qaib, zaub xas lav, zaub kav). Muab cov khoom xyaw ua ke thiab npog nrog yogurt.
Cov neeg nyiam zaub tsib tuaj yeem npaj zaub xam lav ntawm zaub thiab cheese, ua ke nrog balsamic vinegar. Finely chop lub txiv lws suav, cucumbers thiab tswb kua txob, sib tov nrog ib qho me me ntawm feta cheese. Ua ib qho hnav khaub ncaws nrog vinegar thiab 1 teaspoon ntawm txiv roj roj. Lub caij ua zaub mov nrog rau cov kua sau, ntxiv ib lub qe hau yog tias xav tau.
Tuna yog cov zaub mov tsis muaj calorie ntau ntau uas muaj cov omega acids uas muaj txiaj ntsig zoo. Tsis tas li ntawd, nws muaj protein ntau. Cov tais diav los ntawm cov ntses no tsuas yog zoo heev. Koj tuaj yeem ua cov qab qab nrog tuna. Rau qhov no, sib txuas cov ntses kaus poom nrog taum los ntawm ib lub hwj, ntxiv ib qho dib tshiab thiab tshuaj ntsuab kom saj. Lub caij cov zaub xam lav nrog cov piam thaj muaj roj qab zib lossis cov kua mis nyeem qaub.
Cov zaub mov txawv rau txoj cai ncuav ci
Koj tuaj yeem ua tau ntau yam rau koj thaum noj hmo nrog zaub txhwb ntses noj qab nyob zoo. Los npaj nws, txiav 500 grams cod fillet rau hauv daim, ntsev thiab qhov chaw nyob rau hauv ib daim ntawv greased. Finely chop lub carrots thiab dos, sprinkle ntses nrog lawv. Yeej 2 lub qe thiab muab sib txuas nrog 500 ml mis. Ncuav cov ntses thiab zaub nrog cov sib tov tshwm sim, muab cov tais tso rau hauv qhov cub rau 30 feeb.
Kev noj hmo zoo tshaj plaws yog zaub qhwv qoob txiv ntoo uas yog npaj nrawm thiab yooj yim los npaj. Boil lub zaub cob pob, tom qab ntawd tam sim ntawd poob lub inflorescences hauv dej khov (qhov no yog qhov tsim nyog kom cov xim tsis ntub ntxiv). Whisk qe nrog mis thiab ua ke nrog tsev neeg zaub ua nrog carrots, taum pauv, pob kws, thiab taum ntsuab. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob rau saj, hloov mus rau lub tais ci. Ntxiv zaub cob pob rau lub sib tov. Ci hauv qhov cub ntawm 170 degrees kom txog rau thaum kev sib tw.
Noj hmo tuaj yeem tawm ntawm cov zaub mov protein ua raws li nqaij qaib xyaw thiab ncuav ua nqaij Mev. Tso cov zaub uas khov rau hauv ib qho pwm. Txiav cov nqaij nyoos ua tej daim thiab tso rau saum cov hmoov sib tov. Grate ib qho me me ntawm cheese, ncuav nws mus rau hauv pwm. Ua ke 2 lub qe nrog 100 grams ntawm ntuj yogurt, ncuav tshaj lub zaub mov. Ci lub casserole hauv qhov cub preheated kom txog thaum kev sib tw.
Tsawg-calorie zaub mov txawv cutlet zaub mov txawv
Cutlets nrog cov lus qhia hauv lub cev tsawg kawg yog cov zaub mov tsis raug rau cov neeg uas ua raws cov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem noj lawv los ntawm ib qho nqaij, thiab txawm tias zaub. Cov ntses ncuav ntses yog lub teeb thiab muaj tsawg kawg hauv calories thiab siv sijhawm tsawg kawg los ua noj. Txiav lub dawb ntses fillets rau hauv me me cubes, chop lub parsley thiab ntsuab dos. Hauv ib lub thawv cais, muab ib lub qe uas muaj ntsev thiab nchuav dua cov ntses sib tov. Ntxiv 1 me nyuam yaus hmoov nplej hmoov txhuv lossis hauv av. Sib tov txhua yam kom huv si thiab xa mus rau ib ob chav boiler. Koj tuaj yeem kib cov patties tso rau hauv ib lub lauj kaub, tab sis siv roj tsawg kawg.
Koj tuaj yeem ua nqaij qaib txiav. Txhawm rau ua qhov no, siv daim ntawv qhia dhau los, tsuas yog hloov ntses nrog nqaij.
Rau noj hmo, ua zucchini pancakes. Tev lub zucchini thiab grate on ib coarse grater, ntxiv nrua ntaus qe thiab 50 grams ntawm nyuaj zuaj cheese, muab tws qej cloves nyob rau hauv sib tov rau tsw. Lub caij nrog ntsev, kua txob, thiab ntxiv 1 tablespoon ntawm tag nrho cov hmoov nplej. Fry cov pancakes ntawm ob sab hauv qhov cub kom sov zoo.
