Oatmeal yog txoj kev kho mob sawv ntxov rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, ua noj oatmeal los ntawm kev kho cua sov (rhaub, thiab lwm yam) ua rau nws tsis tshua muaj txiaj ntsig. Thaum porridge yog languishing, nws khaws cia ntau qhov ntuj me me- thiab macroelements, yog li ua nws ua lub neej tiag tiag.
Nws yog qhov tsim nyog
- - oat plaub ya ri;
- - dej;
- - cinnamon;
- - raisins;
- - roj zaub tsis sib ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov dej, tab sis tsis rhaub nws. Cov dej yuav tsum tau muab rhaub kom kub txog 90 degrees (Celsius), uas yog, tshem tawm los ntawm lub qhov cub sai ua ntej lub sijhawm thaum nws pib rwj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv dej caij nplooj ntoos hlav lossis yaj, tab sis cov lim dej ciav kuj tseem yuav ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Ncuav cov tshuaj uas yuav tsum muaj ntawm oatmeal rau hauv crockery. Nws yog qhov yooj yim dua yog siv cov tais diav cylindrical (piv txwv li, lub khob lossis khob), los ntawm qhov koj tuaj yeem noj porridge tam sim ntawd. Sim tsis txhob siv cov oatmeal xws li nws twb tau siav thiab muaj cov khoom siv roj thiab micronutrients tsawg.
Kauj ruam 3
Ntxiv qee qhov raisins rau lub cereal. Raisins yuav ua rau oatmeal ntau tastier thiab kev noj qab haus huv dua. Ua ntej yaug nws nrog dej txias. Yog tias tsis muaj cov raisins, hloov nws nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (mus saj).
Kauj ruam 4
Sau tag nrho cov ntsiab lus ntawm lub tais nrog cereals thiab raisins nrog dej npaj 1 mus rau 2 cm thiab npog lub lauj kaub tais diav nrog lub hau lossis lub tais me me rau saum. Cia lub porridge brew rau 15-20 feeb.
Kauj ruam 5
Qhib lub tais ntawm porridge thiab cia nws txias me ntsis. Tsis txhob noj cov khoom noj kub npau npau - nws zoo dua rau noj nws sov.
Kauj Ruam 6
Ntxiv me me cinnamon (mus saj) thiab maj mam ncuav tshaj cov roj zaub dhau ntawm porridge. Nws yog qhov zoo dua los siv cov roj uas tsis ua haujlwm (xub nias), raws li nws muaj cov khoom noj khoom haus ntau dua, xws li flaxseed lossis txiv roj roj.
Kauj Ruam 7
Do lub porridge thiab nws tau npaj los noj. Bon Appetit.
