Cov tawv ntoo ntsuab, lossis cov nplauv niav ntsuab, yog cov ntses muaj nqi. Nws cov nqaij yog cov muaj protein tsawg thiab kuj muaj cov vitamins thiab minerals ntau.
Terpug mus muag khov, thiab yog tias qhov hluav taws xob nyob ze rau ntawm cov chaw nuv ntses, nws tuaj yeem chilled. Cov khoom ua ntsuab tshiab muaj cov zas ntsuab lossis daj, uas ceeb toom rau qee tus neeg yuav khoom.
Txoj kev noj ntses
Muaj ntau txoj hau kev ntawm kev ua noj ib lub txiv raspberry. Cov zaub mov txawv yooj yim. Terpug yog qhov zoo heev rau kev ua kua zaub ntses, nws tuaj yeem kib lossis qab ntsev, haus luam yeeb, marinated lossis ntxiv rau zaub xam lav. Cov kaus poom zoo nkauj yog tsim los ntawm rasp. Cov ntses no yog yooj yim los ntxuav - muaj ob peb tus pob txha hauv nws, daim tawv tuaj tawm yooj yim.
Haus luam yeeb ntsuab rasp hloov mus rau hauv cov nqaij kom txaus thiab noj zaub mov kom zoo. Feem ntau cov feem ntau, lawv noj cov ntses khov rau qhov no. Nws yuav tsum tau txiav, txhuam nrog ntsev thiab cov txuj lom. Kev haus luam yeeb kub muab cov nqaij tsis zoo thiab muaj ntxhiab - nws zoo meej rau kev ntxiv rau zaub nyoos thiab ua khoom noj txom ncauj ywj pheej. Terpug kuj tuaj yeem npaj los ua zaub mov kom qab - rau qhov no nws yuav tsum tau ci, ncu lossis siv lub tshuab ua pa.
Thaum noj cov txhuv, nws yuav tsum tau yug hauv siab tias cov ntses hiav txwv hauv qee kis ua rau ib tus neeg tsis kam txais. Nws tuaj yeem pom nws tus kheej hauv kev tsis haum, uas tsis yog lub neej tshwj xeeb.
Terpuga ua noj hauv qhov cub tsis pom zoo rau cov neeg muaj lub raum thiab mob plab peptic.
Cov zaub mov muaj nqis ntawm greenling
Qhov nruab nrab fillet ntawm ib qho greenling hnyav txog 300 g. Nws muaj 330 calories, feem ntau ntawm cov protein thiab muaj roj tsawg. Cov ntses greenling yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins B6, B12. Lub hau siav ib nrab ntawm rasp fillet khaws cov tshuaj uas noj txhua hnub ntawm qhov thib ob vitamin thiab kwv yees li ib feem peb ntawm thawj zaug. Tsis tas li, los ntawm kev noj zaub mov ib nrab ntawm cov fillet, ib tus neeg tau txais nyiaj ntawm selenium ib hnub thiab ib nrab ntawm tus nqi ntawm phosphorus.
Muaj ntau ntau lwm yam pab tau nyob rau hauv cov nyob tus yeees ntawm rasp:
- neeg tsis ncaj ncees;
- thiamines;
- nicotinic thiab pantothenic acids;
- ribofalvin;
- Vitamin A;
- poov tshuaj;
- magnesium;
- sodium;
- zinc.
Los ntawm nws cov yam ntxwv saj, ntsuab perch tsis qis dua rau cov ntses zoo li halibut lossis salmon.
Cov txiaj ntsig ntawm ntsuab perch
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj cov nqaij rag yog tias nws muaj qhov ntau ntawm cov tshuaj uas tsim nyog rau tib neeg lub cev. Txhua ntawm lawv yog qhov tseem ceeb hauv nws txoj hauv kev.
Nicotinic acid - niacin - cuam tshuam rau kev tso tawm lub zog los ntawm cov rog, carbohydrates thiab cov protein. Nws tseem yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab lub paj hlwb. Phosphorus yog qhov tseem ceeb ntawm cov hlwb, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov hniav thiab pob txha. Ua ke nrog sodium thiab potassium, nws tswj cov kua qaub-lub hauv paus kev tshuav nyiaj li cas, pab ua kom lub plawv dhia tsis tu ncua, cov leeg ua haujlwm hauv cov leeg thiab cov leeg. Vitamin E thiab selenium ua raws li cov tshuaj antioxidant, muab kev tiv thaiv rau cov qog hlwb, pab ua rau lub qog ua haujlwm thiab lub cev ua haujlwm.
Cov ntsiab lus calorie ntawm lub rasp tuaj yeem sib txawv raws li txheej txheem ua noj. Ua tsaug rau qhov no, cov ntses no tau zoo heev rau noj rau cov neeg uas ua raws kev noj haus thiab saib xyuas lawv qhov hnyav.
