Pib txhua tag kis sawv ntxov nrog lub cev noj qab haus huv yog kev coj zoo. Yog hais tias lub ntsiab tseem ceeb yog txiv tsawb, lub smoothie hloov tawm tsis yog tsuas yog kev sib tw thiab nqaij, tab sis kuj txaus siab. Xws li cov khoom noj qab zib tuaj yeem npaj thaum nruab hnub, haus thaum ib qho khoom noj txom ncauj thaum tav su lossis tom qab ua haujlwm tas. Noj tsawb tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab lub zog kom zoo sai. Tsis tas li, txiv tsawb nplua nuj nyob hauv poov tshuaj, magnesium thiab hlau, thiab tseem muaj cov nroj tsuag fiber ntau, uas pab txhim kho kev zom zaub mov.
Txiv tsawb txiv tsawb
Rau 2 servings koj yuav xav tau: txiv tsawb - 2 pcs.; tshiab khov raspberries - 150 g; ntsuab buckwheat - 100 g; cov hnub tim - 4 pcs.; dej ntxuav - 400 ml; rab.
Txhawm rau npaj cov smoothie no, koj yuav tsum xub tso cov pob ntsuab ntsuab ua kom tsaus ntuj. Thaum buckwheat tau sawv hauv dej rau 8 teev, koj tuaj yeem pib ua cov smoothies. Ntxuav lub raspberry hauv dej kub kom yaj. Tev hnub thiab tsawb. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais blender thiab npog nrog dej lim. Whisk kom txog thaum tus thiab ncuav rau hauv tsom iav.
Cov buckwheat ntsuab tuaj yeem yuav tau ntawm txhua lub khw loj. Soaked thiab milled, nws yuav muab lub smoothie ib tsw qab heev. Thiab kev sib xyaw ua ke ntawm raspberry thiab txiv tsawb yuav ua rau lub khob dej qab zib thiab qab.
Ntsuab dej cawv nrog txiv tsawb
Rau 2 servings koj yuav xav tau: txiv tsawb - 2 pcs.; khov spinach - 200 g; zaub txhwb qaib - 20 g; hnub tim - 3 pcs.; dej ntxuav - 400 ml; rab.
Tsau cov spinach hauv dej sov kom yaj me ntsis. Nyob rau hauv lub sijhawm, txiav tawm lub parsley stalks. Tev txiv tsawb thiab hnub tim. Muab tag nrho cov tais ntaus, npog nrog dej thiab whisk. Ncuav dej cawv rau hauv iav.
Ntsuab smoothies yog cov zaub mov zoo heev. Txhua cov zaub ntsuab muaj ntau chlorophyll, uas yog qhov khoom noj tau zoo ntawm cov protein thiab hlau. Cov nkauj ntsuab ntsuab nce qib hemoglobin ntau ntau. Nws tau txiaj ntsig ntau rau kev haus lawv txhua hnub.
Ntxiv me ntsis zaub ntsuab ua ntej kom tau siv mus rau lub saj txawv. Ua kom cov zaub ntsuab zuj zus ntxiv txhawm rau ua kom tus saj txias ntawm lub du.
Txhua cov zaub ntsuab tuaj yeem muab ntxiv, nyob ntawm lub caij nyoog thiab tus kheej nyiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv dill, celery, cilantro, arugula, zaub dej. Nyob rau lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem ntxiv cov nroj tsuag qus.
Tub Pos Lis
Rau 2 servings koj yuav xav tau: txiv tsawb - 2 pcs.; txiv pos nphuab - 200 g; cov hnub tim - 4 pcs.; dej ntxuav - 400 g; rab.
Zom tag nrho cov khoom xyaw nrog rab kom txog thaum tus - thaw txiv pos nphuab, tev txiv tsawb thiab hnub tim nrog dej. Yog tias koj xav tau khaub thuas dej txias dua, koj tsis tas yuav defrost cov kua ntsw.
Tab sis nco ntsoov tias yog tias koj haus cov dej txias, lub cev yuav siv nws cov peev txheej kom sov lawv rau qhov kub kom ze rau lub cev. Yog li cov dej qab zib txias tsis pom zoo kom nquag haus. Thiab yog tias koj yog tus neeg ncuas kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tsis txhob haus dej txias. Qhov no siv rau tag nrho cov dej qab zib, yuav nws dej, kua txiv los yog smoothies.
Ntxiv cov pob kws paj ntoo los sis oatmeal rau koj cov txiv tsawb hauv qab. Koj tuaj yeem ntxiv txhua muesli uas koj muaj hauv tsev.
Koj tuaj yeem ua cov kab mob cocktails, ua rau lawv haj yam muaj kev noj qab haus huv thiab qab qab los ntawm kev ntxiv cov noob. Nws raug nquahu kom tsau lawv ua ntej hmo ntawd lossis li 6-8 teev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv flax, paj noob hlis, lossis taub dag noob rau ib qho smoothie.
Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab rau cov noob kom zom kom zoo, ua ntej xuas nrig ntaus nrog rab rab nrog dej me me. Tsuas yog tom qab ntawd ntxiv cov dej ntxiv thiab lwm yam khoom xyaw. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv cov paj noob txiv ntoo rau cov txiv ntoo qhuav. Qhov tshwj xeeb tshaj plaws yog cov txhauv nplej. Qee tus neeg nyiam saj ntawm rye thiab oats.
Los ntawm kev sim thiab kev npau suav nrog cov khoom sib txawv thiab ntau thiab tsawg, koj yuav pom cov tsw uas koj nyiam tshaj plaws. Qhov no yuav yog qhov zoo tshaj plaws, thiab yog li ntawd cov kab lwg uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau koj tus kheej.
