Qhov teeb meem nyob mus ib txhis ntawm tag nrho cov poob phaus cov poj niam (thiab tsis tsuas yog cov poj niam) yog yuav ua li cas xam pes tsawg calories nyob rau hauv ib lub phaj. Yog lawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog thaum npaj zaub mov noj, tab sis cov zaub mov uas yuag yuag tseem suav tias yog calories, vim tias lawv yog lub zog nqi. Qhov no yog cov roj uas peb siv los tswj lub zog, thiab nws cov nyiaj nyob ntawm qhov uas yuav tsum tau ua ntau npaum li cas rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, siv sijhawm ntev li cas rau kev qoj ib ce, thiab ntau npaum li cas peb muaj kev phom sij ua rau lub cev hnyav dhau.
Nws yog qhov tsim nyog
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- cov zaub mov muaj calorie,
- lub laij lej
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov kev xaiv yooj yim yog mus yuav cov khoom tiav hauv khw. Ntawm qhov ntim thawj, tus nqi zog yog ib txwm qhia hauv 100 g ntawm qhov hnyav. Yog li, nyob ntawm seb qhov hnyav noj, koj tuaj yeem txiav txim siab cov ntsiab lus ntawm calories txhua hnub.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tab tom npaj tais koj tus kheej, koj yuav tsum paub qhov khoom koj siv thiab dab tsi ntau los sis hnyav. Thaum ua qhov no, xav txog qhov hnyav ntawm cov khoom noj ua ntej ua noj, ntxiv qhov ntxiv dej (raws li cov npluag nplej) nce qhov hnyav. Txhawm rau suav cov calories ntau hauv ib qho khoom noj uas nyuaj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv txhua tus yam ntxwv ntawm cov khoom xyaw uas siv: cov khoom lag luam (cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, ntses, zaub mov, ncuav ci, ncuav ci) thiab lawv cov xwm txheej (qhuav, nyoos, kua). Txhawm rau ua qhov no, siv cov ntsuas kom raug (cov rab diav, lub khob, cov nplai), thiab tsis txiav txim qhov hnyav los ntawm qhov muag.
Kauj ruam 3
Txhawm rau suav cov calories ntau ntawm ib qho tais diav, ntxiv tus nqi ntawm lub zog ntawm nws cov khoom sib faib thiab faib, feem, raws li tus lej kev noj. Txawm hais tias cov khoom noj khoom haus muaj ntau dhau los uas muaj nyob hauv Is Taws Nem thiab hauv cov txee, nws yog qhov zoo dua los tsim koj lub rooj noj mov, ua qhov ntxiv rau nws thaum koj npaj lub tais tshiab. Qhov no yuav cawm koj tus kheej qhov tsis zoo ntawm kev suav cov calories.
Kauj ruam 4
Ntau txoj cai rau suav cov tais diav sib txawv:
tshuaj yej, kas fes (tsis muaj qab zib los yog qab zib) thiab dej tsis muaj calories.
Xam cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas ua kom tsawg thiab nplej zom los ntawm qhov hnyav ntawm cov khoom qhuav.
Hauv cov kua zaub, xav txog txhua yam khoom xyaw thiab ntxiv qhov hnyav ntawm dej los xam cov calories rau 100 g ntawm cov khoom.
Hauv cov ntawv txiav, suav cov ntsiab lus hauv cov roj tsawg ntawm cov nqaij minced, ncuav cij thiab cov roj hauv cov roj uas lawv kib.
Rau cov tais diav hauv lub khob noom cookie, ntxiv cov ntsiab lus ntawm cov calories (qe, hmoov nplej) thiab faib los ntawm tus naj npawb ntawm cov ntawv.
Rau ci, tsis txhob hnov qab txog hmoov qab zib, raisins, thiab lwm yam.
Txog cov kua txiv tshiab, suav qhov calories ntawm cov txiv ntoo thiab / lossis zaub tshiab.
