Lawv hais tias 50 yog qhov tshiab 30. Tej zaum muaj tseeb thaum nws los ua neej, tab sis thaum nws poob ceeb thawj, nws yog zaj dab neeg sib txawv. Rupali Dutta, tus thawj coj ntawm Fortis Tsev Kho Mob, New Rupali Dutta hais tias, "Nws tsis tuaj yeem noj txhua yam uas koj tau noj nyob rau hauv koj li 20s lossis 30s." Thaum peb nyob hauv peb lub fifties, qhov hnyav nce sai dua thiab cov leeg nqaij hnyav dua vim peb cov metabolism hauv cov qeeb qeeb.
Hmoov tsis zoo, hauv kev nrhiav kev ua kom lub cev zoo, ntau tus poj niam pib ua raws cov khoom noj uas noj cov leeg nqaij txawm ntau thiab tsuas yog ua rau muaj qhov xwm txheej ntau. Lovnit Batra, tus kws qhia noj zaub mov ua si qhia Lovnit Batra tau hais tias "Qee zaum, thaum koj mus noj zaub mov zoo, koj lub cev hnyav kuj zoo li qub, thiab koj pib yuag nce ntxiv". Tswj koj qhov hnyav nyob rau ntawm 50 tuaj yeem nyuaj, tab sis daim npog zais yuav tsum ntse txog koj txoj kev noj mov. Nuav yog koj yuav ua le caag.
Khoom noj khoom haus myths rau cov laus dua 50
"Feem ntau cov neeg sim txo rog thaum lawv muaj hnub nyoog 50 xyoo, tab sis lub ntsiab lus yog tias nws yuav tsum muaj cov rog zoo rau lub hnub nyoog no," hais tias Batra, piav qhia tias tsis muaj rog hauv lub cev ua rau cov plaub hau tsis zoo., qhuav ntawm daim tawv nqaij thiab qhov kev xaiv ntawm kev hnyav dhau. "Los ntawm kev ntxiv rog rau koj cov zaub mov noj, koj yuav ua kom tawv nqaij noj qab haus huv thiab hnyav."
Qhov Koj Noj Khoom Noj Yuav Tsum Zoo Li Yog Tias Koj Muaj Ntau Tshaj 50
Batra pom zoo kom sau ib nrab ntawm lub phaj nrog zaub, ib lub hlis twg muaj cov protein (protein) lossis legumes, thiab ib lub hlis twg uas muaj cov carbohydrates zoo xws li mov, amaranth, lossis millet. "Qee cov neeg nyob rau lub hnub nyoog no feem ntau tau tsam muaj plab vim hais tias nws yuav nyuaj rau lawv zom cov zaub mov muaj fiber ntau, thiab mov yog tus pabcuam zoo hauv qhov no."
Noj cov khoom uas muaj rog kom tsawg txhua hnub. Nws yuav tsum yog ib nrab avocado, ib daim me me ntawm txiv maj phaub, ib co txiv ntoo lossis noob. Cov pluas noj no muaj ntau cov txiaj ntsig. "Piv txwv li, txiv maj phaub muaj MCTs (nruab nrab cov saw triglycerides) thiab cov xov roj luv ua muaj roj, uas pab nrog ua kom yuag txaus thiab tseem pab txhawb cov pob txha noj qab haus huv," Batra hais.
Dab tsi yuav tsum zam yog tias koj muaj 50 xyoo
“Muaj ntau tus poj niam muaj yees ua rau ntau yam piam thaj kom hloov mus ua khoom qab zib. Txawm li cas los xij, lawv txo cov leeg nqaij thiab ua rau cov pob txha ntsej muag, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv lawv ua txhua yam, Batra hais.
“Noj cov txiv ntoo tas nrho, tsis txhob ua kua txiv lossis smoothies. Tsis tas li, yog tias ua tau, noj lawv nrog rau cov noob thiab tawv nqaij. Cov kua txiv yog ntau dua hauv qab zib thiab yog qhov zam tau zoo tshaj plaws.
Datta hais tias yuav tsum ua kom tsis muaj kab mob hauv lub cev. Lub cev tsis muaj rog yog cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau hauv lub cev thiab kev noj qab haus huv thiab cov piam thaj ntau. Qhov no suav nrog cov piam thaj hauv kas fes lossis tshuaj yej, dej qab zog, cawv, dej cawv thiab lwm yam. "Nws tuaj yeem tawm ntawm 20 lossis 30, tab sis ntawm 50 tsis muaj qhov muaj cai."
Tsis txhob hla ib pawg zaub mov txhua. Datta hais tias "Kev yoo mov noj ua rau muaj mob ntau dua qhov ua rau mob hnyav dua."
Noj cov zaub mov kom nco qab
- - Noj 300 calories kom tsawg dua xyoo tas los, tab sis tsis txhob hla cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Hloov chaw, txiav rov qab rau cov piam thaj, rog thiab hmoov nplej.
- - Datta pom zoo kom siv sijhawm 75-150 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam los tsim cov nqaij thiab pob txha muaj zog.
- - Cov calcium thiab vitamin D yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus txhua hnub. Khoom noj Vitamin D thiab noj mis nyuj txhua hnub ua kom cov pob txha muaj zog.
- - Thaum muaj hnub nyoog no, yuav tsum muaj tshuaj tua kab mob antioxidant. Datta piav tias "Tom qab cov teeb meem hormonal, peb muaj kev txaus ntshai rau cov kab mob xws li mob plawv, ntshav qab zib thiab mob cancer," piav qhia. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant yog cov zaub mov muaj cov vitamins A, E thiab C.“Vitamin A tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov nqaij organic, tab sis lawv kuj muaj ntau cov roj cholesterol, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas nws cov txiaj ntsig. Cov vitamin no tseem pom hauv cov zaub ntsuab, daj thiab xim liab. " Vitamin E pom nyob rau hauv cov roj txias-nias, noob txiv, noob, thiab cov nplej. Vitamin C, cov tshuaj antioxidant zoo tshaj plaws, pom hauv txhua cov txiv ntoo.
- - Peb xav tau protein tsim cov leeg nqaij. Nws tuaj yeem tau txais los ntawm kev haus cov mis, legumes, nqaij ntshiv, qe, thiab ntses ntses tsis muaj dej, uas muaj cov omega-3s. Datta sib cav hais tias txhua txhua pluas noj yuav tsum muaj cov protein uas yuav tsum muaj - ib pluag mov tuaj yeem ua ke nrog cov kua mis yogurt lossis mis nyuj, thiab lwm zaus koj tuaj yeem noj 50 grams ntawm legumes.
