Kev noj tshuaj los yog txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas tsis tuaj yeem txuag koj los ntawm khaub thuas thiab khaub thuas. Txhawm rau pab koj lub cev tiv nrog qhov kev mob nkeeg sai dua, koj yuav tsum tau noj zaub mov ntxiv nrog qee yam zaub mov. Cov khoom noj dab tsi, ntxiv rau cov "txiv qaub" citrus cov txiv hmab txiv ntoo thiab qij, yuav txhim kho thiab ntxiv dag zog rau lub cev?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Taub dag noob. Lawv tag nrho ntawm zinc, uas pab cov qe ntshav dawb (leukocytes) tua tau cov kab mob. Tsis tas li, kev siv ntawm ob qho tib si taub thiab lwm cov noob thiab nplej yuav pab tau sai sai nrog cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas.
Kauj ruam 2
Tuna. Cov ntses no muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm selenium - ib txoj hauv kev los tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev cuam tshuam los ntawm cov dawb radicals, ua kom muaj kev tiv thaiv kab mob thiab thoob plaws lub cev tiv thaiv cov kab mob thiab microbes.
Kauj ruam 3
Nceb. Lawv muaj cov beta-glucans - polysaccharides uas ua rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv nws los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov kab mob pathogen.
Kauj ruam 4
Qab zib qos (yam). Nws muaj cov vitamins A, uas tawm tsam cov dawb radicals los ntawm kev rhuav tshem cov qog ua kom lub cev hauv lub cev, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj ntau yam kab mob. Cov qos ntoo zoo nkauj tuaj yeem pom nyob rau ntawm cov tsev lag luam zaub txee.
Kauj ruam 5
Ntsuab tshuaj yej. Txaus siab rau lub khob dej kub ntawm cov tshuaj yej ntsuab, uas muaj cov khoom uas muaj zog antioxidant. Los ntawm cov ntsiab lus ntawm cov vitamin C, uas yog li ntawd tsim nyog rau lub cev thaum lub caij txias, tshuaj yej ntsuab yog kaum zaus siab tshaj cov tshuaj yej dub.
Kauj Ruam 6
Yogurt. Cov probiotics pom muaj nyob hauv cov kua mis nyeem qaub thiab lwm yam khoom noj muaj mis ua kom zoo yuav pab koj lub cev tswj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov khoom noj muaj mis uas tsis muaj suab thaj.
