Yuav luag txhua cov khoom muaj ib lossis ntau dua ntawm cov rog. Oddly txaus, txawm tias carrots thiab txiv apples muaj me ntsis ntawm cov khoom tivthaiv no. Qhov no qhia tau tias cov rog yog cov khoom noj tseem ceeb. Txawm li cas los xij, muaj ob qho txiaj ntsig thiab muaj teeb meem ntau yam ntawm lawv.
Cov txheej txheem noj zaub mov kom zoo rau lub suab hais tias cov nyiaj ntawm cov rog nyeem tsawg dua 7% ntawm kev noj zaub mov ib hnub. Ntawd yog, yog tias koj nyob ntawm kev noj zaub mov muaj 2,000-calories, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 14 gram ntawm cov roj nyeem txhua hnub. Yuav kom ua raws li txoj cai no, koj yuav tsum paub cov zaub mov twg uas muaj rog hauv lub cev kom txo lossis tshem tawm lawv ntawm koj cov kev noj haus kom tsawg.
Liab nqaij
Nqaij los ntawm cov tsiaj loj, tshwj xeeb los ntawm nyuj thiab npua, yog cov muaj roj ntau. Txawm hais tias muaj ntau yam zaub mov tsis txwv tsis pub noj nqaij txhua lub sijhawm, nws raug nquahu kom txo nws cov nyiaj hauv cov zaub mov noj txhua hnub. Nqaij npuas, nqaij nyuj nqaij, nqaij ci thiab nqaij npua tshwj xeeb tshaj yog cov rog. Txwv koj kev noj cov zaub mov no yuav pab txo kom koj cov roj tsawg.
Ntxiv rau, hloov cov nqaij liab nrog lwm cov protein ntxiv tuaj yeem txo cov rog hauv cov zaub mov. Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog nqaij qaib nqaij - nqaij qaib lossis qaib cov txwv. Yog tias koj xav kom tshem tawm cov nqaij rog ntawm koj cov zaub mov kom zoo, noj cov ntses, taum lossis cov khoom noj taum.
Cov khoom mis
Cov khoom noj siv mis los kuj ua kom muaj cov rog ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov noj. Cov no suav nrog qab zib, tshij, mis nyuj, qab zib thiab dej qab zib. Ntxiv rau qhov tseeb tias kev noj cov zaub mov no los ntawm lawv tus kheej txhais tau tias koj muaj rog hauv koj cov zaub mov, koj tseem yuav tau txais cov calories thiab cov rog rog ntxiv los ntawm lwm cov zaub mov ua nrog cov khoom noj siv mis.
Txo cov rog tsawg, suav nrog koj cov khoom noj tsuas yog cov muaj roj tsawg lossis rog tsis muaj roj thiab cov khoom muaj mis.
Mayonnaise thiab kua ntsw raws nws
Cov khoom lag luam no feem ntau siv los npaj cov tais diav ntau. Ua li no, lawv muaj peev xwm tig cov pluas noj nqaij (muaj ntses thiab zaub ntsuab) rau hauv cov khoom noj uas muaj cov muaj roj ntau. Yog li, sim tsis txhob siv cov khoom xyaw no thaum ua zaub mov noj, nws raug nquahu kom hloov lawv nrog kua ntses muaj txiaj ntsig zoo dua.
Tsis tas li ntawd, ntau cov zaub mov muaj cov rog uas tsis txaus uas tuaj yeem txhim kho cov roj ntshav siab, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub plawv dhia, thiab ua ntau yam haujlwm txhawb kev noj qab haus huv. Rau feem ntau, lawv pom nyob hauv cov zaub mov muab tau los ntawm cov nroj tsuag - cov roj zaub, txiv ntoo thiab noob. Lawv yog cov kua hauv cov qauv txheej txheem.
Feem ntau, nws tsis tuaj yeem tshem tawm qhov muaj cov roj nyeem hauv cov zaub mov kiag li, vim cov khoom noj uas yog cov khoom noj zoo los ntawm cov rog zoo (txiv roj roj, Walnut) kuj muaj cov roj tsawg. Txawm li cas los xij, nws yog nws muaj peev xwm heev los txwv lawv kev siv.
