Cov lus teev khoom noj muaj calorie yog ib qho ntawm cov lus nrov tshaj plaws niaj hnub no. Thiab nws paub zoo tsis yog rau cov neeg uas poob phaus, tab sis kuj yog rau cov neeg uas nrhiav kev coj lub neej noj qab haus huv. Niaj hnub no hauv Is Taws Nem muaj ntau lub rooj thiab cov cav laij zauv ntau heev, yog li xaiv qhov yog tsis yog qhov teeb meem. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj cov tib neeg uas tsis to taub txog lub rooj noj mov muaj txiaj ntsig dab tsi thiab kev siv nws li cas.
Lub rooj noj zaub mov muaj calorie, raws li cov kws tshaj lij paub, yog cov lus muab cov lus qhia kom tsawg ntawm cov calories, nrog rau cov rog, cov protein thiab carbohydrates hauv ntau hom zaub mov. Lawm, txhua tus hauv nws lub npe tsis haum rau xws li lub rooj, tab sis feem ntau nws muaj peev xwm ua ib lub tswv yim.
Daim ntawv tabular yog yooj yim heev, vim hais tias kom meej meej qhia tag nrho cov ntsuas tsim nyog. Vim li ntawd thiaj li raug xaiv los ua lub hauv paus.
Leej twg xav tau cov khoom siv roj calorie
Cov qauv tsim qauv zoo uas tsuas yog cov neeg uas poob phaus siv cov zaub mov muaj calorie hauv lub cev yog tawg los ntawm cov kws kho mob. Tom qab tag nrho, ua ntej ntawm txhua qhov, cov rooj noj mov muaj calorie yog xav tau rau cov neeg uas xav ua lub neej kev noj qab haus huv thiab nquag. Kev tshawb fawb pom tias cov khoom noj muaj calorie ntau tuaj yeem ua rau tsis muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv, piv txwv li, yog tias koj cov roj (cholesterol) siab dua li ib txwm, thiab koj tseem noj qab nyob rau buns. Hauv qhov no, txawm tias ib lub khob cij tuaj yeem yog cov zaub mov hnyav rau lub cev. Nws zoo nkaus li tus neeg uas ib qho tsis txaus ntshai li. Thiab tsuas yog saib ntawm lub rooj ntawm cov calories ntawm cov khoom, koj tuaj yeem nkag siab tias muaj noj cov zaub mov no, koj yuav mus ncaj qha rau ntau cov calories uas koj xav tau lub sijhawm.
Tsis tas li, cov rooj noj mov muaj calorie xav tau nyob hauv ntau lub chaw ua zaub mov. Lawv yog qhov tsim nyog kom lub lauj kaub tais diav tau sib haum, tsis hnyav, thiab cov khoom tau xaiv kom raug.
Cov khw noj mov niaj hnub no pib qhia txog tag nrho cov calories ntau ntawm cov zaub mov ncaj qha rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov, uas pab tus neeg siv khoom xaiv qhov zoo.
Kev tsis zoo ntawm lub rooj
Ib qho kev cuam tshuam tseem ceeb ntawm cov ntxhuav calorie yog qhov xav tau ntawm kev suav. Ua ntej tshaj plaws, lawv muab cov ntaub ntawv tsuas yog ntawm cov naj npawb ntawm cov calories rau 100 g ntawm cov khoom, thiab thib ob, lawv tsis tas yuav tsum coj mus rau hauv cov account li cas cov zaub mov tau npaj tseg. Yog li, piv txwv li, yog tias koj kib nqaij, nws yuav muaj roj ntau thiab muaj lub cev muaj roj ntau dua thaum nws tsuas tau hau. Nws yuav zoo li tias nws yog ib qho khoom lag luam, tab sis cov cim ntsuas twb sib txawv.
Kev suav tus kheej cov calories, raws li cov ntaub ntawv tabular, feem ntau hloov tawm kom ua qhov tsis raug. Tom qab tag nrho, ib tug xov tooj ntawm ntau yam tseem ceeb tsis tau coj mus rau hauv tus account, piv txwv li, kev nqus ntawm cov carbohydrates thiab cov rog los ntawm cov hnyuv. Tom qab tag nrho, cov naj npawb ntawm cov calories thaum noj mov thiab zom cov nqaij nrog mov ci yuav txawv txav ntawm kev zom zaub mov.
Tsis tas li, txheej txheem ntawm kev zom zaub mov thiab siv calories nyob hauv plab, nyob ntawm lub sijhawm nruab hnub, tshwm sim ntau txoj hauv kev. Yog tias koj xav tau txais cov txiaj ntsig muaj tseeb tshaj plaws, ntxiv rau siv lub laij ntsuas cov calories.
Yuav siv cov ntxhuav muaj roj li cas
Thawj zaug koj pom cov ntxhuav calories, tsis txhob ntshai. Tom qab txhua yam, nws tsis yog txhua qhov tsim nyog los nco nws. Nws yog txaus los cim 20-30 cov npe yooj yim kom koj tuaj yeem tshawb.
Nco ntsoov tias txhua lub rooj noj mov muaj calorie tau muab faib los ntawm pawg khoom: nqaij, nqaij qaib, nqaij ci, zaub mov, thiab lwm yam, yog li nrhiav cov ntaub ntawv koj xav tau yuav yooj yim heev.
