Cov txiv neej niaj hnub no paub tseeb tias tsuas yog cov menyuam ntxhais yuav tsum ua raws li daim duab. Tab sis xws li kev xav ntawm cov teeb meem ntawm cov rog tshaj yog tsis ncaj ncees lawm. Kev pham muaj teeb meem tsis zoo rau kev noj qab haus huv, thiab tus poj niam twg yuav pom nws zoo dua rau kev taug kev nrog tus txiv neej zoo li tsis sib luag, thiab tsis nrog tus neeg uas lub plab tau dai ntawm lub duav ntawm nws lub ris.
Yuav noj txiv neej thiaj li yuag yuag
Yog tias koj tso cai rau lub xeev ntawm koj lub ntsej muag, thaum cov ntaub ntawv plooj, ces qhov no txhais tau tias koj tsis quav ntsej txog koj txoj kev noj qab haus huv.
Qhov tseeb txoj hauv kev tawm qhov no yog npaj koj cov zaub mov noj. Tus txiv neej noj zaub mov rog kom yuag yuav pab koj txog qhov no. Cov txiv neej tiv taus ntau yam kev ntxias kom noj qee yam khoom qab zib thiab yuav lo rau qhov zoo ntawm qhov kawg mus rau qhov kawg. Qhov loj tshaj plaws yog qhov koj nkag siab rau koj tus kheej tias kev noj zaub mov tsis yog kev tshaib kev nqhis, tab sis kev noj zaub mov kom raug, kev suav tsis suav nrog cov zaub mov muaj tsiaj ntau thiab kev ua kom sai.
Kho cov hnyav rau cov txiv neej
Yog tias koj txiav txim siab mus rau kev noj haus txiv neej, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj yuav tsum tau noj peb zaug ib hnub. Cov zaub mov yuav tsum ua kom tawv thiab ua kom qab.
Cov cai tswj rau cov zaub mov sib txawv:
- Pluas tshais yuav tsum muaj cov zaub mov ntau nyob rau hauv carbohydrates, txij li hnub ua haujlwm yog ua ntej, thiab cov zaub mov carbohydrates xav tau coj los siv ntxiv lub zog siv nyiaj.
- Nws raug nquahu kom suav cov khoom noj protein rau pluas su.
- Kev noj haus protein yuav pab koj hlawv cov rog ntau.
- Nws raug nquahu kom haus ib khob ntawm kefir lossis dej kua txiv tshiab ntawm kev noj tshais thiab su.
- Cov khoom noj txom ncauj ib tav su uas muaj cov cheese uas tsis muaj rog hauv tsev thiab ib khob uas tsis muaj piam thaj thiab muaj ib qho tsis muaj qab zib.
Nws zoo dua tsis txhob nqa nrog kas fes.
Thaum nws los txog rau cov khoom lag luam nqaij, koj yuav tsum tau txiav rov qab rau lawv. Nws tsim nyog muab cov nqaij rog rau nqaij noj xws li nqaij npuas thiab cov nqaij kib. Nws yog qhov zoo dua los siv ntses thiab ntau hom zaub rau zaub mov.
Ua zaub los yog kua txiv ntog. Tsuas yog tsis sau lawv nrog qaub cream, thiab txawm ntau li ntawd nrog mayonnaise. Cov zaub nyoos yuav zoo nkauj dua yog tias koj ntxiv tshuaj ntsuab thiab txuj lom ntau ntau, txau nrog kua txiv qaub.
Cov kua zaub lub ntsej muag, cov qos yaj ywm hau, oatmeal, cov nplej txhauv uas muaj txhauv yuav pab koj lub cev nrog cov kab tseem ceeb, vitamins, fiber ntau thiab txaus siab koj tshaib plab.
Nws raug nquahu kom tsis nco qab txog dej cawv yog tias koj txiav txim siab ua raws kev noj haus. Txawm hais tias qee zaum ntawm cov hnub so koj tuaj yeem haus ib khob cawv txiv hmab qhuav.
Muaj pes tsawg calories thiaj li ua rau tus txiv neej poob ceeb thawj
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txij li koj tau txiav txim siab ua raws li tus txiv neej noj zaub mov noj rau qhov poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum soj ntsuam cov calories kom tsawg. Qhov loj tshaj plaws tsis yog kev piav qhia thiab nco ntsoov tias lub zog ua haujlwm hnyav yuav tsum tau txog 2000 kilocalories. Thiab rau cov neeg uas siv sijhawm tas hnub hauv lub khoos phis tawm, 1500 kilocalories yuav txaus kom rov muaj dua lub zog siv. Nco ntsoov xam cov lej ntawm koj tus kheej rau koj qhov tsis xws luag (hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, kev tawm dag zog thiab qhov xav tau ntawm poob phaus ntxiv). Cov nuj nqis saum toj no tsuas yog kwv yees!
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum haus tsawg kawg 2 liv dej huv ib hnub. Lub plab txiav txim siab ua kua txiv, tshuaj yej los yog compote ua zaub mov, tsis haus.
Yog tias koj npau suav ntawm daim duab haum, tom qab ntawd cov txiv neej kev noj zaub mov rau kev poob phaus, yog lawm, yuav pab koj kom tau txais kev npau suav ze. Tab sis txhawm rau muab cov duab zoo nkauj rau koj lub cev, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj chaw dhia. Thiab kev sib xyaw ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj xav tau.
