Txawm hais tias muaj kev cob qhia tsis tu ncua, koj yuav tsis ua tiav daim duab zoo nkauj yog tias koj noj qhov tsis yog. Txhua tus neeg ncaws pob paub meej txog dab tsi thiab thaum nws yuav tsum noj. Cov neeg nyiam nyiam kuj yuav tsum muaj lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov kom zoo ua ntej thiab tom qab kev cob qhia.
Post-workout kev noj haus cov lus dab neeg
Cov tswvyim hais ua dabneeg tshaj plaws yog tias koj noj nws tom qab ua kom tawm dag zog, cov calories koj poob yuav rov qab los. Qhov no tsis muaj tseeb. Khoom noj khoom haus, yog tias nws raug xaiv raug, yuav siv tag nrho rau kev kho lub zog rov qab, uas txhais tau tias nws yuav tsis muab tso rau hauv daim ntawv ntawm cov rog.
Qhov thib ob qhov tsis txaus ntseeg yog koj tsis tuaj yeem haus dej ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav pab koj rov qab thiab tso cov phaus ntxiv ntawd.
Ncej workout khoom noj rau yuag poob
Qhov kev xaiv khoom noj yog nyob ntawm hom kev ua kis las. Lawv tau muab faib ua ob hom loj: aerobic thiab load zog.
Noj tom qab qoj ib ce aerobic
Thaum lub sijhawm aerobics, jogging, zumba, thiab lwm yam. koj tsis tso ntau kev ntxhov siab rau ib tus neeg cov leeg. Ua ntej cov kev tawm dag zog no, hauv 30-40 feeb, koj yuav tsum haus ib khob kua txiv tshiab los yog noj cov txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig: txiv apple, txiv tsawb, txiv kab ntxwv qaub.
Koj tuaj yeem noj dab tsi tom qab qoj ib ce? Qhov kawg ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsum noj ob qho protein thiab carbohydrates. Txawm hais tias muaj coob tus xaiv ib yam. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov tom qab cov haujlwm no yuav tsum ua kom zoo ntau dua qub. Cov zaub mov tsis zoo hauv qhov no yog qhov xaiv tsis raug. Carbohydrates rov qab glycogen, thaum protein tiv thaiv cov leeg mob. Tom qab kev tawm dag zog, koj lub cev yuav tsum rov ua kom zoo dua. Noj mov yuav tsum tau teem sijhawm 30 feeb tom qab kev kawm.
Koj cov khoom noj tom qab tawm dag zog aerobic yuav tsum zoo li no - 60% carbohydrates, 40% protein. Cov zaub mov yuav tsum tsis txhob rog thiab hnyav, xaiv cov khoom noj cog raws ntoo lossis cov nqaij muaj zaub mov tsawg, thiab nyiam cov ntses. Yog li koj yuav ua kom poob phaus ntxiv mus yam tsis yog nce phaus ntxiv.
Khoom noj khoom haus rau kev kawm ua kom muaj zog
Ib tug ntxhais uas twb tau mus txog qhov hnyav uas xav tau, tab sis tseem tsis zoo siab txog kev ywj pheej ntawm daim duab, yuav tsum tsim kom muaj cov zaub mov txawv rau nws tus kheej. Thaum ua haujlwm nrog cov leeg, koj yuav tsum noj cov protein tom qab kev cob qhia, uas yog 60% protein thiab 40% carbohydrates. Noj cov nqaij ntses uas muaj xyoob lossis hau siav ua ntej kawm ua haujlwm. Los yog zaub xas lav 30 feeb ua ntej koj tawm haujlwm.
Cov pluas noj yuav tsum yog 20 feeb tom qab qhov kawg ntawm kev cob qhia lub zog. Xws li thawj qhov teebmeem, cov zaub mov muaj roj tsis pom zoo, mis nyuj muaj tshuaj lom hauv kev ua kom txaus.
Muaj peb txoj cai tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov. Ua ntej, tom qab kev kawm, yuav tsum noj mov. Thib ob, Yog tias koj noj ib nrab ntawm cov calories uas koj hlawv lub sijhawm koj ua haujlwm, koj yuav tau yuag poob kom poob phaus nkaus. Thib peb - saib xyuas qhov loj me, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, txawm tias cov zaub mov tsis muaj calories ntau.
