Cov tshuaj tsw qab, cov dej kas fes freshly yog elixir tiag tiag ntawm lub neej. Nws zoo nkaus li tias lub khob haus dej ntawm cov vaj tswv no muaj peev xwm tsim tau qhov txuj ci tseem ceeb nrog lub cev: rov ua kom zoo, txhawb nqa, muab lub zog thiab txhawb nqa. Tab sis lub zog tau los ntawm kev haus dej haus cawv, hmoov tsis, tsis yog qhov kawg. Tsis ntev los sis tom qab, koj yuav vau los ntawm impotence thiab tsis muaj pw tsaug zog. Qhov no yuav tshwm sim thaum twg? Thaum caffeine tsis ua hauj lwm.
Tus cwj pwm ntawm noob neej rau kas fes yog zoo li cov ntawv nyeem sau ua ke: yog tias koj xav tias tsis muaj kev pw tsaug zog, muaj ib khob haus dej qab qab! Zoo siab tawg ntho ntawm lub zog yog yeej muaj kev xav, tab sis nws puas yog?
Qhov tseeb hais tias caffeine muaj cov kev cuam tshuam luv luv ntawm lub cev tau ua pov thawj los ntawm pab pawg tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb uas tau nthuav tawm cov kev sim ntawm kev sim rau xyoo 2016 hauv lawv cov lus ntawm lub Congress ntawm American Professional Somnological Communities hauv Denver. Cov kws tshawb fawb hauv lawv txoj haujlwm D. C. Cooper, T. J. Doty "Qhov Teeb Meem ntawm Caffeine" tau hais meej heev txiav txim lub sijhawm thaum kas fes ua rau hauv lub cev, uas yog, lub sijhawm thaum tus kas fes nyiam tseem nyob tom qab haus dej tom ntej.
Lub ntsiab ntawm qhov sim
Pawg neeg tshawb nrhiav tau coj los ntawm Tracy Doty ntawm Walter Reed lub koom haum. Nws yog nws leej twg qhia thiab ua pov thawj nws txoj kev xav: lub sijhawm ntev dua tus neeg tsis tau pw txaus thiab pw tsaug zog, tsawg nws raug them los ntawm kas fes, uas yog, caffeine tsis ua haujlwm nyob rau hauv vain.
Tsuas yog 48 tus neeg pom zoo ua raws li kev sim rau lawv tus kheej. Lawv tau muab faib ua thawj pab thiab pawg thib ob.
Txhua tus neeg tuaj koom ntawm ob pawg neeg tau pw txaus 7 hnub ua ntej pib sim - 10 teev tawm ntawm 24. Los ntawm thawj hnub ntawm kev sim, lawv txo lawv cov pw tsaug zog kom tsib teev. Qhov no siv sijhawm tsawg tshaj li ib lub lim tiam - tsib hnub. Thawj pab pawg thaum sawv ntxov thiab thaum tav su noj haus ob khob kas fes muaj zog, muaj 200 mg ntawm caffeine. Pawg ob tsis tau txais kas fes, tab sis yog cov placebo. Txhua hnub, cov ntsiab lus tau soj ntsuam thiab lawv cov tshuaj tiv thaiv tau raug txheeb xyuas, lawv lub siab thiab lub siab xav pw tsaug zog.
Thaum xub thawj, cov neeg uas haus kas fes tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev coj ua qhov cuam tshuam nrog kev ceev ntawm tib neeg cov tshuaj tiv thaiv, lawv pom tias muaj zog thiab ua siab ntev, tsis thooj li cov uas tau noj cov tshuaj.
Peb hmo dhau, thiab qhov uas tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau nws tus kheej zoo li. Hnub thib plaub, cov ntawv xeem ntawm thawj pab pawg tau sib npaug ntawm cov pab pawg thib ob. Kuj ceeb tias, thawj pab pawg muaj qhov siab dua kev npau taws thiab lawv zoo li yuav nkees nkees piv rau pab pawg thib ob, uas tsis haus kas fes txhua.
Indisputable pov thawj
Yog li, nws tau raug pov thawj pom tias plaub khob haus dej haus cawv ib hnub twg yuav pab ua kom rov muaj zog thiab muaj zog dua qub, tab sis tsuas yog peb hnub yam tsis muaj pw tsis tsuas yog tsis cuam tshuam cov txiaj ntsig zoo, tab sis kuj ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb, kev ntxhov siab thiab qaug zog ntev.
Ntawd yog, caffeine tsis muaj dab tsi ntau tshaj li lub luv-ncua kev pab cuam los ntawm qhov teeb meem.
Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm kas fes, raws li piav qhia los ntawm Tracy Doty:
- Cov neurotransmitter hauv lub cev nws tus kheej xam ntau npaum li cas kasfes yuav muaj kev cuam tshuam thaum ua haujlwm ntau. Nws hu ua adenosine.
- Tus neeg tsis tau pw txaus - theem ntawm cov neurotransmitter adenosine nce nyob rau hauv lub hlwb. Nws khi rau nws cov receptors kom ntxias cov teeb meem tsaug zog.
- Tus neeg haus kas fes thiab thaiv adenosine receptors. Ntawd yog, qhov tseeb, "quav yeeb tshuaj" caffeine tau los ua chaw ntawm adenosine.
- Tab sis lub cev tseem niaj hnub muaj kev pw tsaug zog tsis txaus, thiab tom qab ob peb hnub kas fes tsis ua haujlwm, tsis txhob ua lub luag haujlwm. Vim tias adenosine qib tau nce ntau npaum li ntawd.
Yog li, tsis pub dhau ib lossis ob hnub, kas fes yuav txuag tau zoo, tab sis nws txoj kev tsim txom nrog kev pw tsaug zog yuav ua rau muaj kev phem. Kas fes stimulates lub hlwb yog tias koj pw luv, thiab txawm tias luv luv kho koj lub siab. Tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws nrog rau hnub nruj yog kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thaum lub sijhawm rov ua dua. Yog tias peb txhua tus muaj ntau dua, lub khob kas fes me me muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov neeg tsaug zog thiab tsis tso cov kev rau txim rau hauv daim ntawv ntawm kev txob taus thiab tsis zoo.
Thaum lub khob kas fes pib ua haujlwm
Rau txhua yam kab mob, kas fes ua nws txoj hauv kev. Nws cov txiaj ntsig nyob ntawm kev sib txuam ua ke:
- lub zog brew
- ntim ntawm qaug cawv
- tib neeg hnyav
- fullness ntawm lub plab
- tib neeg lub cev ua si
Cov nyhuv ntawm qaug cawv kas fes tsis pib ib zaug. Qhov xav tau, cov kws kho mob pom zoo kom haus ib khob dej dawb tom qab haus ib khob kom yaj lub khob caffeine mloog zoo hauv lub cev. Thiab tom qab ntawd tom qab ib nrab ib teev tus neeg yuav hnov cov nyhuv xav pom:
- mus ob peb vas zoo;
- kev mloog zoo zuj zus;
- kev ua haujlwm hauv lub hlwb tau nce zuj zus;
- qib ntawm kev soj ntsuam kuj ua siab.
Thaum kas fes tsis ua hauj lwm
Cov kab mob kas fes uas tau nkag mus rau hauv lub cev ceases rau cuam tshuam nws cov kev ua ub no tom qab 4-5 teev. Tab sis qhov kawg ntawm qhov kev txiav txim yog txawv rau txhua tus neeg: ib tug neeg pib yawn, ib tug neeg hnov tshee, thiab ib tug neeg muaj qhov tsis xav txog kev pw tsaug zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntau yam kab mob tuaj yeem tsim los ntawm kev haus kas fes ntau dhau, vim tias caffeine muab tso rau txoj hlab ntshav ntawm lub plawv thiab lub raum.
Rau leej twg kas fes yog contraindicated
Caffeine yuav luag yog ib qhov tshuaj noj muaj zog ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, yog li nws, zoo li lwm yam tshuaj zoo sib xws, yog ua rau cov neeg uas:
- kev paub tsis tu ncua insomnia;
- muaj qhov tsis txaus siab ntawm lub paj hlwb, uas yog, nws yooj yim nyiam thiab tam sim ntawd poob nws txoj kev npau taws;
- muaj mob nrog atherosclerosis;
- kev txom nyem los ntawm ntshav siab (kas fes nce nws ntau dua);
- uas paub mob ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv;
- muaj kev kuaj mob ntawm lub ntsej muag pa luam yeeb;
- mob nrog rau cov kab mob polycystic;
- neeg laus neeg laus.
Ua pov thawj cov kas fes tseeb
- Cov kab mob kas fes yog suav tias yog ib hom tshuaj yeeb (txawm tias "tsis muaj zog" piv rau nws cov "kwv tij").
- Qhov stimulant yog qhov sib ntxiv. Tab sis khoom qab zib, zoo li khoom qab zib, haus dej haus thiab cov khoom noj sai, ua rau koj xav siv nws dua, dua li, caffeine nyob rau hauv cov koob tshuaj sib txawv kuj tseem pom nyob hauv qee lwm cov khoom lag luam (uas yog, nws yog siv imperceptibly thiab tsis nco qab), thiab qhov no yog fraught nrog cov teeb meem kev noj qab haus huv, kev xav hauv lub xeev thiab rog dhau.
- Ntsiav tshuaj kas fes yog tiag tiag sib npaug nyob rau hauv cov nyhuv rau nws cov counterpart hauv ib khob. Tsuas yog haus cappuccino nrog lush creamy ua npuas ncauj thiab ib qho qhob noom xim kasfes yog qhov ntau qab ntxiag dua nqos cov ntsiav tshuaj, txawm tias nws cog lus tias yuav tawg thiab muaj zog.
Kas fes yog qhov tshwj xeeb hauv qhov ntawd nws ua haujlwm zoo rau cov neeg uas tau saj nws thawj zaug, ib yam li rau cov av nyiam haus. Nws yog qhov tsim nyog uas "tus yam ntxwv" muaj peev xwm ua tau ob qho tib si txuag los ntawm lub xeev tsis txaus siab thiab ua rau nws npau taws. Yog tias ua tau, nws zoo dua los hloov kas fes nrog ntsuab tshuaj yej lossis kua txiv tshiab. Qhov ua rau lub cev yuav zoo sib xws, thiab qhov mob yuav muaj ntau zaus tsawg dua.
