Lub cev yuag me me tsis yog nyob ntawm noob caj noob ces thiab kev tawm dag zog ib txwm nkaus xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev noj haus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig pab tswj qhov hnyav thiab tib lub sijhawm txaus siab rau lub cev nrog ntau yam muaj txiaj ntsig.
Sab saum toj 6 khoom noj khoom noj khoom haus
Thawj qhov chaw ntawm cov khoom noj yog deservedly nyob los ntawm ntau cov zaub ntsuab. Zaub txhwb qaib, dill, arugula, zaub xas lav, ntsuab hauv paus, zaub ntug hauv paus thiab lwm yam tshuaj ntsuab zoo sib xws yog tsis muaj calorie. Lub caij no, cov txiaj ntsig ntawm lawv yog loj heev - lawv saturate lub cev nrog cov pawg ntawm cov vitamins thiab microelements, muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub raum kev ua haujlwm, thiab txhim kho cov metabolism.
Nyob rau hauv thib ob qhov chaw yog zaub: cucumbers, zucchini, asparagus, txiv lws suav, radishes, tswb kua txob, taub dag, zaub qhwv thiab artichokes. Lawv muaj ntau ntawm cov as-ham, txhim kho plab hnyuv muaj nuj nqi vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau, muaj cov diuretic zog thiab ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom lag luam no suav hais tias yog ib qho qis hauv calories, yog li lawv muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm cov pluas noj ntau yam.
Qhov thib peb qhov chaw yog muab rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo, noj tsis tu ncua uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim duab thiab kev noj qab haus huv feem ntau. Rau qhov poob phaus, piv txwv li, nws yog qhov tsim nyog los hloov ib pluas noj hmo nrog ob peb hlais ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis ob peb lub txiv qab qab. Thawj zaug muaj yuav luag ib qhov dej, zoo, thiab txiv apples yog suav hais tias yog cov txiv hmab txiv ntoo noj ntau tshaj plaws - hauv 100 g ntawm cov khoom no muaj tsuas yog 40-45 kcal.
Hauv plaub qhov chaw yog khoom noj hiav txwv, ntawm cov seaweed muaj qhov tsawg kawg nkaus calories - tsuas 25 kcal ib 100 g ntawm cov khoom lag luam zoo no. Thiab cov ntsiab lus calorie ntawm ntses nyob ntawm nws ntau yam thiab txoj kev npaj. Hauv ci pollock, piv txwv, txog 55 kcal, thiab hauv pike perch lossis pike - 65 kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, ntses muaj ntau cov kab kawm thiab cov amino acids tseem ceeb. Ntxiv rau, cov nqaij nruab deg nws yooj yim dua rau lub cev zom tawm dua nqaij.
Qhov chaw thib tsib tau sib koom los ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg. 100 g ntawm cov nqaij nyuj uas tsis muaj rog, piv txwv li, muaj txog 110 kcal, thiab tib cov kua mis nyeem qaub yog 95 kcal. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev noj tshais. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis lees txais cov khoom noj qab zib lossis khoom qab zib.
Nqaij qaib nqaij dawb kaw cov npe ntawm cov khoom noj qis tshaj nyob hauv tsev. Muab cov nqaij qaib mis ua kom siav thiab ci yog qhov tsis pom zoo rau kev noj zaub mov los ntawm kev noj haus - tsuas muaj 134 kcal hauv 100 g ntawm cov nqaij zoo li ntawd. Lub caij no, cov khoom no yog cov khoom noj khoom haus tsis tshua muaj kab thiab muaj protein ntau, hlau, magnesium thiab zinc tsim nyog rau lub cev.
Txhawm rau kom tsis txhob nce phaus, nws raug nquahu kom noj cov nqaij qaib mis nrog zaub xam lav ntawm tshuaj ntsuab lossis zaub. Tab sis nws yog qhov tsim nyog kom ua noj nws yam tsis ntxiv roj.
Kev noj zaub mov zoo rau lub cev
Los npaj cov nqaij kom qab, txaus siab thiab tib lub sij hawm noj zaub mov zoo, koj xav tau:
- 150 g nqaij qaib fillet;
- 2 txiv lws suav;
- 1 ntiav;
- ib de ntawm cilantro;
- 2 cloves ntawm qej;
- 1 tbsp. ib diav ntawm txiv roj roj;
- ntsev thiab dub kua txob kom saj.
Hloov ntawm cilantro, koj tuaj yeem siv lwm yam zaub ntsuab hauv qhov ntau.
Ntsev thiab kua txob lub nqaij qaib fillet, qhwv hauv ntawv ci thiab ci hauv qhov cub preheated kom txog thaum kev sib tw. Lub caij no, tsuav cov txiv lws suav thiab zaub, sib xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav, ntxiv cilantro, tws qej thiab ntsev. Lub caij cov zaub xam lav nrog txiv ntseej roj thiab ua ib qho zaub mov sab nrog ci nqaij qaib xyaw.
