Ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog zaub cob pob, oatmeal, txiv apples, tsev cheese, mis mis. Cov khoom no muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaub cob pob. Cov zaub mov no yog ntau cov vitamins, folate, calcium thiab phytonutrients uas txo qis kev pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib thiab mob cancer. Vim tias muaj qhov ua tau zoo ntawm cov vitamins C thiab beta-carotene, zaub cob pob muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab pab ua rau lub cev qeeb ntawm cov laus. Cov ntsiab lus siab ntawm fiber ntau hauv cov khoom no muaj cov txiaj ntsig zoo hauv lub zom zaub mov. Zaub cob pob muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie - 34 kcal / 100 g.
Kauj ruam 2
Oat plaub ya ri. Coob tus carbohydrates, uas saturate lub cev nrog lub zog ntev, tiv thaiv qhov tsos ntawm kev tshaib kev nqhis. Oatmeal muaj ntau cov vitamins thiab cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg. Vitamin B txhawb cov kev zom ntawm cov zaub mov, koom nrog hauv cov txheej txheem hauv metabolism. Calcium thiab phosphorus ntxiv dag zog rau cov pob txha. Cov ntxhia thiab hlau txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Tsis tas li ntawd, oatmeal muaj txiaj ntsig ntau rau cov neeg muaj teeb meem hauv plab. Cov vitamins A thiab E yog qhov zoo rau cov tawv nqaij thiab muaj kev koom tes hauv cov kev sib txuas ntawm cov hlwb tshiab, uas ua rau lub cev rov ua kom rov zoo li qub.
Kauj ruam 3
Tsev cheese. Nws yog cov khoom noj muaj mis zoo muaj cov calcium, phosphorus, B vitamins, cov zaub mov thiab cov kab kawm. Cov amino acids uas muaj nyob hauv cov khoom no pab tiv thaiv kab mob siab thiab mob atherosclerosis. Curd muaj qhov txiaj ntsig zoo rau ntawm cov leeg poob siab. Cov rog tsev nyob qis qis yog ib qho khoom noj tsis muaj dab tsi hloov tau. Kev noj zaub mov hauv tsev txhua hnub ua rau muaj kev tiv thaiv tus kabmob tuberculosis, ntshav nchuav ntshav, kab mob ntawm cov leeg hlwb.
Kauj ruam 4
Ntsuab txiv apples. Qhov no yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo heev uas muaj ntau qhov ntau ntawm cov vitamins, cov as-ham thiab kab kawm. Lawv muaj ntau cov vitamins C, A, pawg B, E tshuaj tua kab mob, phosphorus, magnesium, cov tshuaj fiber ntau. Apples yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nkauj hauv lub cev tsawg. Cov txiv no yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem kev zom zaub mov thiab cem quav. Apples kuj normalize daim siab ua si.
Kauj ruam 5
Cov nqaij qaib dawb. Cov nqaij dawb ntawm tus qaib yog lub mis. Qhov no yog cov khoom siv roj tsawg uas tuaj yeem thiab yuav tsum tau noj ntawm kev noj zaub mov noj. Nws muaj protein ntau, uas yog tsim nyog rau cov neeg muaj lub cev ua haujlwm siab. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom yog 110 kcal / 100 g. Lub mis lub cev muaj cov vitamins B, hlau, magnesium, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj ntsha hauv lub cev ntawm tib neeg lub cev.
