Cov khoom noj xim tau tsim tsis ntev los no, tab sis twb tau tswj kev qhia nws cov txiaj ntsig. Qhov zoo ntawm cov khoom noj no yog tias koj tuaj yeem nyob kom tag nrho thiab tsis suav cov calories kom txhua lub sijhawm.
Cov khoom noj xim yog lub cev kev noj haus, txoj cai tseem ceeb ntawm uas yog noj qee xim. Cov yeeb tshuaj uas tau muab ib qho lossis ib qho xim rau cov khoom lag luam cuam tshuam rau lub cev ntawm lawv tus kheej txoj kev. Ntxiv mus, nrog kev noj zaub mov zoo li no, kev tswj hwm tsim nyog ntawm qab los noj mov thiab kev txhim kho nyob rau hauv saj ntawm cov zaub mov yuav tshwm sim.
Cov tshuaj ua yob ntuj yog lub luag haujlwm rau cov xim ntawm cov khoom noj cog thiab muaj cov txiaj ntsig kho kom zoo. Dyes feem ntau tau cais mus rau qhov thiaj li hu ua "sov" thiab "txias": "sov" sov (ntxoov daj thiab liab), "txias", ntawm qhov tsis sib xws, txias thiab soothe, thiab ntxoov ntsuab tshuav ob pawg no, pab kom muaj kev sib haum xeeb.
Qhov xaus yog raws li nram no: nrog kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem nqa cov zaub mov zoo rau koj lub cev, uas yuav ua rau kom poob phaus. Ntxiv mus, qhov loj me ntawm cov feem thiab kev noj haus yuav luag tsis cuam tshuam, qhov loj tshaj plaws yog xim.
Nuances
Qhov kev noj haus no tsis muaj kev noj zaub mov nruj, tab sis nws tseem pom zoo kom hla cov hmoov nplej dawb ua ncuav, muaj roj, muaj khoom qab zib, kib thiab cawv. Cov xim ntawm cov zaub mov no yeej muaj ntuj, tsis muaj dyes lossis zaub mov noj.
Muaj 4-5 pluas mov, noj ib kawg tsis pub dhau xya teev tsaus ntuj, thiab noj hmo pom tias yog xoob, lub teeb. Nws raug nquahu kom koom nrog kev tawm dag zog, nws tsis tas yuav tsum tau qhia hauv chaw dhia ua si, qoj ib ce 2-3 zaug hauv ib hnub yuav txaus rau tus neeg uas tsis mus ua kis las.
Muaj zaub ntau, muaj protein tsawg. Koj yuav tsum tsis txhob haus cov khoom noj siv mis thiab nqaij ua ntau, ib qho zaub xam lav yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv rau koj txoj kev noj qab haus huv, lossis ib feem ntawm cov zaub sib txawv yuav yog qhov hloov pauv rau cov nqaij siav.
Ntawv qhia zaub mov
Hnub Monday yog hnub dawb, ib hnub ntawm kev nyiam huv. Nws raug nquahu kom haus cov khoom siv fiber ntau, qhov no yuav txhim kho kev zom zaub mov thiab peristalsis, xws li cov zaub qhwv dawb, zaub paj muaj qhov tsim nyog. Yog tias koj xav tau cov zaub mov muaj txiaj ntsig, cov khoom noj muaj mis muaj peev xwm pub, zoo dua yog txo qis roj, hau nqaij qaib mis, qe dawb, txhuv dawb, taum dawb.
Hnub Tuesday yog hnub daj, no yog hnub npaj thib ob, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus cov tshuaj fiber ntau hauv lub cev kom pab lub cev yav tom ntej kom muaj kev txaus siab rau tag nrho cov as-ham thiab vitamins. Nws raug nquahu kom siv ob peb (2-4) zaub ntug hauv paus, thiab tom qab ntawd, yog tias xav tau: hiav txwv buckthorn, txiv duaj, txiv tsawb, pob kws, ntses ntawm tsev neeg salmon, nyiam dua ntsev (tsis muaj kev kho cua sov), txiv ntoo, oatmeal, taub dag.
Hnub Wednesday yog hnub liab, muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab ntau lub zog ntawm libido thiab lub cev. Lub tswb liab thiab cov kua txob kub, beets (nyiam dua kua txiv), liab plums, txiv kab ntxwv qaub, Txiv mab liab, cov liab liab, ntses liab.
Hnub Thursday - Hnub Ntshav Qab Zib, peb noj zaub ntau nyob rau hauv cov zaub mov. Cov zaub mov ntshav hauv ib qho twg: blueberries, blackberries, black currants, purple cabbage, eggplant, dark grapes, prunes, purple qos yaj ywm.
Hnub Friday yog hnub ntsuab, nws ua kom lub siab, ua kom lub zog thiab kho lub cev. Peb siv cov lus qhia ntsuab, kua txiv thiab zaub mov tshiab, hauv cov khoom uas lub cev nug txog. Cov khoom ntsuab: txhua hom zaub xas lav (dej khov, ntsuab, zaub xas lav, lolo-roso, lolo-biondo), cov tub ntxhais hluas cov zaub ntsuab, txhua cov zaub ntsuab, tshuaj yej, zucchini, dib, ntsuab taum, asparagus, kiwi, zaub cob pob, khoom qab zib, taum ntsuab.
Hnub Saturday - daj, muaj zog. Txog hnub no, koj tuaj yeem them taus cov kev xav tau txawm tias muaj xim sib txawv. Thiab los ntawm cov daj daj, xaiv ntau dua cov khoom siv uas tsis muaj calorie ntau dua: ntoo thuv, pob kws, qe qe, txiv kab ntxwv daj, txiv qaub, kua txob daj, zib ntab, oatmeal.
Hnub Sunday kom tiv thaiv tsis muaj xim, tsis xa lub cev, tsis siv dab tsi tsuas yog haus dej, yog tias yoo mov yog qhov nyuaj, kev ua kom qab thiab kua txiv yuav pab tau koj. Thaum yoo mov ntawm cov kua thiab ua kom qab, xaiv lawv intuitively.
