Tus yuam sij rau kom poob ceeb thawj yog tsim kom muaj qhov ntsuas tsis zoo rau lub zog, ua lwm yam lus, ua rau lub cev tsis zoo. Yog tias koj noj cov calories ntau uas koj yuav tsum tau ua haujlwm (siv nyiaj hauv paus muaj calorie), qhov hnyav poob lawm. Yog tias koj noj ntau, qhov hnyav nce tuaj. Nrog kom lub cev poob kom zoo, cov khoom siv hauv calorie yuav tsum tsawg dua qhov kev noj haus hauv paus. Yog tias tsis ua tib zoo xav txog lub ntsiab lus tseem ceeb no, koj yuav tsis muaj peev xwm yuag.
Nws yog qhov tsim nyog
- - qhuav txiv nkhaus taw tsis muaj qab zib;
- - hnub tim qhuav (nws yog qhov zoo dua los xaiv cov hnub hwm tshaj, lawv muaj kua thiab fleshy, piv txwv li Iranian Iranian);
- - cocoa - hmoov tsis muaj piam thaj;
- - tsev cheese 1-5% 200 g.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum poob ceeb thawj, kev xaiv cov khoom qab zib rau tshuaj yej ua teeb meem loj. Piv txwv li, nws tsis muaj kev nkag siab kom noj qab qab qab ntsev noj qab haus huv rau noj su, thiab tom qab ntawd ntxuav nws nrog tshuaj yej thiab khaub noom. Ncuav qab zib yog cov khoom ua kom muaj qab zib-carbohydrate, thiab qee zaum lawv kuj yog cov rog.
Kauj ruam 2
Dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj noj Greek salad? Ua ntej tshaj plaws, koj tau txais cov tshuaj fiber ntau, uas yuav pab koj nyob kom tau ntev. Cov tshij hauv cov zaub xam lav no yog qhov muaj protein thiab roj. Tab sis koj lub cev yuav assimilate tsawg heev ntawm carbohydrates. Qhov no yuav tswj kom muaj lub cev rog tsis txaus, fiber ntau yuav ua kom lub plab ua haujlwm, thiab cov rog yuav pab koj lub hlwb ua haujlwm. Yog tias koj noj zaub xas lav nrog cov ncuav qab zib (txawm tias cov zaub mov tsawg tshaj thiab cov zaub mov noj tsawg), koj yuav tau txais cov khoom noj ntawm cov carbohydrates. Cov khaub noom ncuav qab zib no yuav ua rau koj nyob tsis tau ntev ntev, vim tias nws yuav ua rau cov ntshav qab zib hauv lub siab, tom qab ua rau qaug zog thiab xav ua tej yam yees siv "dab tsi ntxiv koj xav noj."
Kauj ruam 3
Qee cov yuag yuag yuag yuag yaum yaum kom koj xav hla tshuaj yej nrog khoom qab zib. Qee hom kev noj zaub mov feem ntau yuam peb hloov kho txoj kev niaj zaus: haus ib nrab teev ua ntej noj mov thiab tom qab noj mov tsis haus rau ob teev. Muaj qee qhov kev lav phib xaub nyob rau hauv cov lus qhia no: dej dhau los ntawm txoj hnyuv sai heev, thiab cov khoom noj yuav siv sijhawm ntev dua los mus zom thiab muab nws cov zaub mov rau lub cev. Dej, hla hauv kev hla los ntawm kev mob plab, nqa nrog nws cov as-ham uas tsim nyog rau lub cev. Tab sis cov lus qhia no muaj qhov qis qis: ua ntej, feem ntau ntawm cov tshuaj yuav nyob hauv lub cev, txawm hais tias haus cov zaub mov nrog dej, thiab qhov thib ob, nws yog lub hlwb txoj kev nyuaj los tswj cov pluas noj uas tsis txawv txav rau lub cev thiab txoj kev ntawm lub neej. Ua kom yuag, cov khoom noj khoom haus yuav tsum yog kho txhua lub sijhawm, thiab tsis tas li thaum lub sijhawm poob phaus. Tab sis nws yog qhov nyuaj heev kom ua raws li kev noj zaub mov zoo uas yuav tsum muaj kev ntxhov siab, vim tias ntau tus neeg txij thaum yau los ua ib txwm haus haus compote tom qab noj hmo. Lossis tshuaj yej. Ntxiv mus, tsis muaj qhov tseeb xav ua kom tawg tshwj xeeb rau kev noj haus rau qhov kev poob phaus.
Kauj ruam 4
Cov pob khoom me nrog cov hnub tim. Txiav 2 hnub me me heev - heev zoo, sib xyaw kom huv rau hauv rab xyoob nrog ib pob ntawm 1 - 5% tsev cheese. Tom qab ntawd yob cov npas me me los ntawm cov pawg no, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem dov cov npas hauv cov hmoov cocoa (tsis muaj qab zib). Koj tuaj yeem noj ob peb ntawm cov pob nrog tshuaj yej. Cov khoom noj qab zib uas tsis muaj calorie ntau ntau no yuav txaus siab rau cov khoom noj uas qab zib thiab yuav tsis tsim kom muaj cov ntshav qab zib ntau nyob hauv nws cov ntshav qab zib vim nws cov protein ntau.
Kauj ruam 5
Noj txiv nkhaus taw. Koj yuav tsum tsis txhob xaiv cov txiv hmab txiv ntoo candied, tab sis ntuj, Thaib, tsis muaj piam thaj. Ib qho hlais nrog ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes yog qhov txaus siab ua. Txiv nkhaus taw yog cov khoom lag luam uas muaj carbohydrate, tab sis nws tsis muaj cov suab thaj ua kom zoo zoo, tsis zoo li ncuav qab zib, thiab koj yuav twv yuav raug tsis tau txais kev pabcuam ntawm cov nqaij pauv nrog cov khoom noj qab zib.
Kauj Ruam 6
Hnub tim lossis raisin muab tshuaj txhuam. Rau nws cov kev npaj, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum yog tws hauv lub tshuab ci nrog ntxiv ntawm dej. Koj tuaj yeem cia li noj cov nplej zom rau hauv qhov ncauj tom nrog tshuaj yej lossis kas fes (tsis ntau tshaj ob rab diav, hauv cov hnub tim nws yuav dhau los ua 10-15 grams lossis 30-40 kcal).
