Muaj ntau tus poj niam xav kom muaj lub cev zoo nkauj thiab yog li ntawd nyiam noj zaub mov. Cov khawv koob ntawm cov lus no ua haujlwm tsis meej, thiab tam sim no cov neeg lag luam ntawm txhua cov kab txaij dai cov ntawv zoo nkauj no ntawm cov khoom lag luam uas qee zaum txawm tias tsis zoo.
Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, koj yuav muab cov roj sunflower tsis muaj roj, tab sis nws tsis tuaj yeem nyob ntawm qhov txhais. Thiab ntawm qhov phem tshaj - cereal siab nyob hauv qab zib thiab carbohydrates, zoo li khoom qab zib.
Nws puas muaj txiaj ntsig? Cov khoom noj muaj mis uas muaj roj tsawg feem ntau pom, uas muaj cov calcium ntau, thiab calcium uas tsis muaj rog tsuas yog tsis nqus. Theej, yam uas tsis muaj roj-soluble vitamin D. Cov zaub mov zoo li no tuaj yeem noj tau yog tias koj xav ua kom koj cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, muaj roj tsawg hauv tsev cheese, uas cov poj niam nyiam heev, tuaj yeem suav hais tias yog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov vitamins thiab minerals.
Tsis yog txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog cov yoghurts yog - lawv ntxiv mis hmoov thiab kua txiv ntxiv, ntxiv rau txhua yam "E". Qhov tshwm sim tsis yog ib yam dab tsi uas tsis yog kev noj haus, tab sis cov khoom siv ua xua, uas, vim muaj ntau dhau ntawm cov carbohydrates yooj yim, ua rau lub cev hnyav dua.
Cov no suav nrog muesli tuav. Ntawm chav kawm, lawv outperform chocolate chocolate. Txawm li cas los xij, yog tias koj saib ntawm cov suab thaj thiab kua txiv thiab cov kua dej hauv lawv, peb tau txais 300 kcal, tab sis tsis muaj ntau qhov satiety, thiab tom qab 20 feeb koj twb xav noj. Ib qho ntxiv, cov kab yuav tsum kuaj xyuas cov khoom noj xoos xoos: cov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij muaj kev puas tsuaj, lub zog ruaj khov, txhim kho qhov tsw thiab cov tshuaj tsw qab. Yog tias koj xav tau tiag tiag, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj lub bar 2 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis tsuas yog nyob hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub, vim hais tias tom qab 15 teev lub cev nqus tau cov carbohydrates ntau dua.
Tsis txhob tau nqa ib yam nkaus nrog mov ci ib yam nkaus. Peb xav li cas? Yog tias tsis muaj kev phom sij, koj tuaj yeem noj ntau npaum li koj nyiam. Thiab peb tsis xav hais tias 3-4 lub ncuav ci ci yuav muab rau peb cov calories ntau tshaj li qhov hlais ntawm cov mov ci tag nrho. Lawv kuj tuaj yeem o rau lub plab, ua rau nws nyuaj rau kev zom lwm yam zaub mov. Qhov kev tawm twg? Rau thawj zaug lossis zaum thib ob noj tshais, koj yuav tsum noj 2-3 lub ncuav ntawm ncuav nrog pob kws muaj ntxhib: los ntawm cov pob kws buckwheat, los ntawm cov nplej cov hmoov txhuv, txhuv oats lossis nplej pob kws. Tus kws qhia noj zaub mov tsis suav hais tias kua zaub ntsuab lossis pob kws ua zaub mov zoo. Nws yog qhov zoo yog tias daim nplai xaj tau npaj tsis tas siv roj nyob hauv qhov ziab tshwj xeeb. Nws yog qhov zoo dua rau noj lawv nrog zaub thiab tshuaj ntsuab, nrog rau cov khoom noj muaj mis ntxiv.
Kev hloov ua piam thaj ib zaug tau txiav txim siab ua tus mob ntshav qab zib rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov uas tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj vim tias lawv ua kom lub cev tsim cov tshuaj insulin thiab ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce tsis txaus. Tam sim no, ntau cov khoom qab zib yog tsim tshuaj lom neeg, thiab cov kws qhia zaub mov paub kom zam lawv. Piv txwv, aspartame txhawb kev tsim cov tshuaj methanol thiab phenylanalanine, uas ntau ntxiv hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, ntau tus kws tshawb fawb tau qhia tias aspartame qis dua qib serotonin, uas tuaj yeem cuam tshuam mus rau lub siab, pw tsaug zog thiab qab los noj mov.
Cov khoom qab ntuj xws li stevia yuav muaj kev nyab xeeb dua. Nws tsis nthuav tawm hauv lub cev, tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub raum, thiab tsis cuam tshuam rau lub hlwb kev xav, tsis zoo li qee yam tshuaj lom neeg.
Lawv muaj kev phom sij thaum lawv raug tsim txom. Qee tus neeg hnov qab tias qhov no yog qhov khoom noj ntawm cov kis las noj zaub mov, lub luag haujlwm tseem ceeb uas yog los muab lub cev nrog cov protein. Nws tsuas yog xav tau thaum lub sijhawm kawm hnyav thiab tsis yog khoom noj txom ncauj yog tias tsis muaj sijhawm noj su ntxiv. Cov Proteins tuaj yeem cuam tshuam ntau lub raum thiab tsuas yog haus ib teev thiab ib nrab ua ntej lossis ua ntej qoj ib ce. Thiab nws yog qhov tsis tsim nyog yuav nqus cov kav dej hauv qhov chaw ua haujlwm, vim tias koj yuav tsis tuaj yeem siv lub zog uas tau txais nrog cov khoom noj no.
Yog tias koj yog tus kiv cua tseeb ntawm cov khoom noj qab haus huv, tom qab nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ntseeg cov ntawv tshaj tawm ntawm cov ntawv qhwv, tab sis kom kawm cov khoom muaj pes tsawg leeg: cov protein nyob hauv nws yog dab tsi, muaj pes tsawg lub cev nrog cov cim "E", cov rog li cas tam sim no thiab cov piam thaj ntau npaum li cas lossis nws hloov chaw.
