Hauv ntau cov pluas noj, nws pom zoo kom hloov cov khoom qab zib thiab qab zib li ib txwm nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav. Khoom qab zib tseem ceeb tuaj yeem tsim los ntawm lawv.
Nws zoo li kuv tias thaum lub sijhawm dhau los nws yuav dhau los ua xua haus tshuaj yej hauv kev tom nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo tib yam. Tab sis kom muaj ntau haiv neeg xws li cov tshuaj yej tog tau yooj yim thiab yooj yim - ua rau lawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav li cov khoom qab zib tseem ceeb.
Txhawm rau ua cov khaub noom los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav koj yuav xav tau: cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lawv tus kheej (50 grams ntawm apricots qhuav, koj tuaj yeem ntxiv prunes, txiv apples qhuav, lwm txoj kev xaiv rau koj saj), 100 g ntawm oatmeal, 25 g ntawm txiv ntoo (walnuts, txiv ntoo thuv, txiv laum huab xeeb, xaiv koj tus kheej), 10 g ntawm zib ntab, 10 roj zaub.
Cov txheej txheem los ua cov khoom qab zib no yog yooj yim - cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, sib xyaw txhua yam. Ua cov ntawv me thiab tso lawv rau hauv daim ntawv ci (thawj qhov cub ci rau ntawm daim ntawv ci los yog maj mam roj nws nrog butter). Tso cov ncuav qab zib tso rau hauv ib daim ntawv ci hauv qhov cub preheated (txog 190 degrees) thiab ci kom txog thaum Golden xim av.
Cov lus qhia muaj txiaj ntsig: yog tias koj tab tom noj zaub mov, noj cov khoom qab zib zoo no los ua khoom noj txom ncauj, tab sis nco ntsoov tias vim muaj pes tsawg leeg lawv muaj calories, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau. Los ntawm txoj kev, txawm tias koj tsis noj zaub mov qab zib, khoom qab zib zoo li cov tswm ciab lossis tsuas yog qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo yog tseem muaj txiaj ntsig zoo dua li cov khaub noom dog dig nrog cov khoom tsis sib xws.
