Cov niam uas tos txais feem ntau xav txog dab tsi uas lawv noj. Xav zoo li no tuaj yeem dhau kev txhawj xeeb thiab ntxhov siab, uas yog qhov tsis zoo rau lub cev. Muaj ntau yam khoom noj kom suav nrog hauv koj cov khoom noj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qe yog ib yam ntawm cov zaub mov zoo tshaj nyob ib puag ncig. Ib lub qe muaj ntau npaum li cas ntawm cov protein ntshiab, uas yog tsim nyog rau cov poj niam cev xeeb tub, ntxiv rau, nws muaj kaum ob pob zeb thiab vitamins. Cov qe yog cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj hu ua choline, cov tshuaj no ua kom muaj kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub cev, thiab pab tiv thaiv kev tsis zoo hauv kev loj hlob ntawm cov leeg hlwb. Cov qe muaj cov roj fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev pom thiab lub hlwb. Tsis tas li ntawd, nws yog cov khoom qab thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev koj tuaj yeem npaj ntau yam tais diav.
Kauj ruam 2
Salmon yog cov ntses zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub. Firstly, nws yog qhov ua kom muaj protein zoo, thiab qhov thib ob, nws muaj qhov ntau ntawm omega-3 fatty acids, uas yog xav tau los ua lub hlwb ntawm cov menyuam yaus hauv plab. Salmon muaj cov methylmercury tsawg heev, uas yuav tsim kev puas tsuaj rau menyuam txoj kev noj qab haus huv. Cov kws qhia zaub mov tawm tswv yim xav kom cov poj niam cev xeeb tub noj salmon tsis ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam kom zam dhau kev muaj peev xwm ntawm lub cev nrog cov mercury.
Kauj ruam 3
Legumes yog lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, vim lawv muaj cov khoom noj haus fiber ntau thiab amino acids ntau tshaj plaws. Ua tsaug rau kev noj haus fiber ntau, legumes txhawb lub plab zom mov, uas zam kev teeb meem xws li hemorrhoids lossis cem quav.
Kauj ruam 4
Thaum cev xeeb tub, noj zaub txiv kab ntxwv zoo li qos qab zib lossis carrots. Cov xim txiv kab ntxwv ntawm cov zaub no yog vim muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov carotenoids, cov tshuaj uas tib neeg lub cev hloov pauv mus rau hauv cov vitamin A. Kev siv ntau tshaj ntawm cov vitamin no hauv "npaj-ua" daim ntawv, uas nws tuaj yeem pom hauv mis thiab daim siab., tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev, tab sis qhov no tsis siv rau cov carotenoids … Lub cev ntse hloov raws nraim li ntau cov carotenoids rau hauv vitamin A raws li nws xav tau.
Kauj ruam 5
Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum muaj ntau yam muaj whole grains rau hauv lawv cov zaub mov noj. Cov cereals no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev noj haus. Lwm cov as-ham rau hauv cov nplej muaj xws li selenium, vitamin E, thiab phytonutrients. Cov no yog cov tshuaj tshwj xeeb uas tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb ntawm lub cev los ntawm cov kev tsis zoo.
Kauj ruam 6
Yog tias koj tsis nyiam qe lossis ntses tab sis xav muab koj tus menyuam nrog omega-3s, sim ua txiv ntoo. Lawv yog ib qho ntawm cov nroj tsuag nplua nuj tshaj plaws ntawm cov acids. Walnuts tuaj yeem noj zoo lossis ntxiv rau zaub nyoos.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj siv mis, uas yog cov khoom noj calcium uas xav tau los ntawm cov niam. Nco ntsoov tias yog koj cov khoom noj tsis muaj calcium, koj tus menyuam yuav kis nws los ntawm koj lub cev peev nyiaj, uas tuaj yeem ua rau koj cov pob txha thiab cov hniav.
