Qhov tsis txaus cov vitamins hauv lub cev yog qhov ua rau mob thiab lub siab tsis zoo thaum coj khaub ncaws. Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum “hnub no”.
Tsis muaj cov vitamins
Nov yog qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov tsis xis nyob. Nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab seb yuav siv cov vitamins twg kom lub cev zoo nkauj thiab lub neej zoo nyob dua.
• Vitamin E Cov vitamins no yog lub tsev thaiv cov ntaub so ntswg, kev tiv thaiv kab mob, plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij. Cov khoom lag luam hauv qab no tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis txaus ntawm vitamin E: zaub roj, noob txiv ntoo, taum pauv, ntses thiab lwm yam nqaij nruab deg, noob hnav thiab noob paj noob hlis, noob poppy.
• Hlau. Nws tuaj yeem tau txais los ntawm veal daim siab, ntses liab thiab caviar, thiab nqaij yaj. Ib cov ntsiab lus siab ntawm cov hlau hauv cov txiv apples, buckwheat, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab kua txiv pomegranate. Txhawm rau kom cov hlau zoo dua, nws yuav tsum tsis txhob siv ua ke nrog kua mis. Qhov sib txawv nruab nrab ntawm lawv yuav tsum yog tsawg kawg ob teev.
• Hlau nplaum. Qhov tsis muaj magnesium yog qhia los ntawm kev muaj lub siab nyiam noj tej yam qab zib. Txhawm rau ua kom lub cev nrog magnesium, koj yuav tsum noj buckwheat lossis millet porridge, txiv tsawb thiab haus cov dej muaj ntxhia ntau rau noj tshais.
• Calcium. Calcium tsis txaus yog taw qhia los ntawm cov plaub hau thiab rau tes. Cov qub dhau los ua nkig heev, thiab tom kawg pib exfoliate. Cov khoom noj calcium thiab cov calories tsawg nyob hauv yuav muaj cov zaub mov no: cov tsev cheese uas muaj roj tsawg, qe, zaub mov, legumes thiab kua taum. Txhawm rau kom cov tshuaj calcium kom tsawg, koj yuav tsum paub tseeb thaum twg yuav tsum noj. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cov khoom siv mis nyuj yog los ntawm 6 txog 11 teev tsaus ntuj.
Peb tsis nce phaus
Nws yooj yim heev rau kev tso cov phaus ntxiv thaum koj lub sijhawm. Yog li ntawd, muaj cov khoom noj tshwj xeeb:
• Ua kom cov fiber ntau thiab cov carbohydrates zoo nyob hauv lub lis piam ua ntej koj lub caij. Fiber yuav pab tshem tawm cov dej ntau dhau, uas yuav tiv thaiv kom koj qhov hnyav nce. Cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau hauv suav nrog zaub qhwv, khob haus dej, txiv apples, thiab kua taum.
• Tsis txhob hnov qab txog kev ua ub ua no. Cov kev ua kis las yuav ua rau koj lub zog thiab lub siab zoo. Koj tsuas yog yuav tsum tau txo lub nra. Thiab koj tuaj yeem ua, piv txwv li, sib tw. Kev ua si nawv ua rau kom muaj ntshav khov txaus nrog oxygen.
• Tsis txhob haus dej tom qab noj mov tas. Nws ntseeg tias kev haus dej nrog zaub mov tuaj yeem nthuav lub plab. Cov kws qhia zaub mov tawm tswv yim tiv thaiv cov dej haus tom qab noj mov. Yog li, koj yuav tsum haus nws ua ntej noj mov lossis ib teev tom qab. Qhov no tuaj yeem pab txo kev xav tau ntawm cov zaub mov thiab kov yeej kev tshaib kev nqhis.
