Dukan txoj hauv kev yog qhov txaus siab rau ntau qhov kev poob phaus vim tias nyob rau hauv daim ntawv classical nws yog qhov tseeb meej thiab nkag siab rau kev xav. Tsis tas li ntawd, qhov tshwm sim hauv daim ntawv ntawm lub duav duav centimeters feem ntau tsis ntev ntev los. Yog lawm, cov khoom noj noj haus no muaj ob qho zoo thiab muaj txiaj ntsig, yog li, ua ntej ua raws nws, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob sib kis.
Cov theem ntawm cov zaub mov Ducan
Ducan kev noj haus suav nrog cov theem hauv qab no (ntu):
1. Kev tawm tsam. Qhov no yog kev ua rog tiag ntawm lub cev rog. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig tsuas yog cov zaub mov muaj protein: nqaij ntshiv, ntses, qe, khoom noj siv mis. Ntxiv rau, nws yog qhov yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov noj thiab tsawg kawg 1,5 liv dej huv ib hnub. Qab zib raug tshem tawm tag nrho, thiab ntsev tuaj yeem noj nyob rau hauv qhov ntau me me. Lub sijhawm ntev npaum li cas txog li 7 hnub.
2. Kev rau lwm tus. Cov zaub ntxiv rau cov zaub mov protein uas tau piav qhia saum toj ntawm qee hnub, tshwj tsis yog cov qos yaj ywm, mov, nplej, taum pauv thiab qee yam zaub mov hnyav. Lub sijhawm tiv thaiv lub sijhawm no txog li ob peb hlis kom txog thaum pom qhov hnyav xav tau.
3. Thauj tog rau nkoj. Koj tuaj yeem ntxiv ntau qhov kev pab cuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, qhob cij, cheese, thiab cov hmoov nplej zaub txhua lub lim tiam rau cov zaub mov muaj protein thiab zaub. Nov yog qib ua kom yuag thiab kuj tseem tuaj yeem mus txog ntau lub hlis.
4. Kev ruaj khov. Nov tsis yog kev noj haus, tiam sis yog txoj hauv kev tiag tiag. Ib hlis ib zaug, koj yuav tsum tau ua hnub los ntawm thawj theem, uas yog, kiag li ntawm cov khoom muaj protein. Ntxiv rau, koj yuav tsum noj oat bran txhua txhua hnub thiab taug kev ntau.
Txawm hais tias soj ntsuam tag nrho cov kev cai saum toj no, koj tuaj yeem npaj cov qab thiab yooj yim tais los ntawm ntau cov pawg: zaub nyoos, qab noj, chav kawm thawj thiab thib ob, thiab txawm tias cov khoom qab zib.
Liab cov ntses thiab tsev cheese ua noj
- me ntsis salted liab ntses - 1 ntim;
- nplua-nplua nplej mos cheese - 150 grams;
- kefir (los yog cov kua mis nyeem roj tsawg) - 2-3 diav;
- zaub ntsuab (dill, zaub txhwb qaib) - ½ pawg;
- ntsev kom saj.
Mash lub tsev cheese nrog rab rawg kom txog thaum tus, ntxiv me ntsis ntsev, tshuaj ntsuab thiab ob peb dia ntawm cov roj ntsha yogurt rau nws. Nws yog qhov xav tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau qis me ntsis thiab tswj tau ntau dua. Txiav me ntsis maj mam salted ntses rau hauv nyias txheej, ntxiv tsev cheese cheese sau rau nws thiab qhwv hauv qaws me me. Haum rau txhua theem. Muaj peev xwm muab garnished nrog caviar thiab zaub xas lav nyob rau theem 2-4.
Nyias nrog tuna
- cov kaus poom tuna - 1 tau;
- nplua-nplua nplej mos cheese - 100 grams;
- qe dawb - ntawm 2-3 qe;
- tshiab dib - 1 pc;
- zaub xas lav nplooj - mus saj;
- zaub ntsuab (dill, ntsuab dos, parsley) - mus saj.
Daim ntawv qhia noj qab ntsev no haum rau cov kauj ruam 2-4. Nws tsis yog qhov nyuaj uas yuav ua rau cov zaub xam lav: ntws cov kua los ntawm tuna, tab sis tsis yog txhua yam. Nias nws nrog rab rawg. Txiav lub cucumbers thiab qe dawb rau hauv cubes, rhuav lub zaub xas lav nplooj, finely chop tshuaj ntsuab. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw. Zaub xam lav npaj!
Taub dag cream kua zaub nrog noob
- taub dag - 300 g;
- dos - 1 pc;
- carrots - 1 pc;
- mis 0% - 200 ml;
- flax noob - 1-2 tablespoons;
- hloov pauv taub dag - 1-2 tablespoons;
- txiv roj roj - 1 tsp;
- zaub rau kev pab - mus saj.
Kev ua zaub mov noj ib qib zuj zus
- Ua ntej tshaj, tev cov taub dag los ntawm daim tawv nqaij thiab noob, tawm tsuas yog qhov ua kom huv si. Preheat qhov cub rau 200 degrees thiab ci cov taub dag uas muaj, txiav ua tej daim me me, ntev li ib nrab ib teev.
- Tev lub hauv paus dos thiab txiav lawv mus rau hauv me me me. Tev lub carrots thiab grate lawv. Fry zaub hauv cov roj txiv roj me kom txog thaum cov dos loj.
- Boil cov mis nyuj. Muab cov zaub npaj thiab taub dag rau hauv nws, yeej nrog ib tug tshuab nqus mus txog thaum tus. Ntxiv cov txuj lom yuav muab cov zaub mov rau hauv ib txwm saj, qhov tseem ceeb yog siv los ntawm kev sib txuas ua ke. Taub dag kua zaub yuav ua tau zoo nrog ntxiv ntawm nutmeg, curry, thiab saffron.
- Ncuav lub kua zaub rau hauv cov tais, faib rau txhua tus nrog flax thiab taub dag noob thiab tshuaj ntsuab. Noj su tau npaj tiav! Daim ntawv qhia no yog qhov tsim nyog rau Theem 2-4 ntawm Ducan Noj.
Nqaij qaib fillet thiab qe yob
Txog ib txoj kev pabcuam koj yuav xav tau:
- nqaij qaib fillet - 1 pc;
- qe - 1 pc;
- zaub ntsuab - ib pawg (rau 2-4 qib).
Daim ntawv qhia los ntawm kauj ruam
- Boil ib tug qaib qe kom txog thaum nyuaj boiled.
- Txiav nqaij qaib fillet ntev tsis kawg kom nws tuaj yeem qhib zoo li ib phau ntawv. Yeej zoo los ua daim nyias nyias, dav.
- Yog tias koj twb tau nyob hauv theem ob thiab dhau mus, ua kab hauv sab hauv nrog tshuaj ntsuab: zaub ntsuab, zaub txhwb qaib, dill, thiab lwm yam. Yog tias koj nyob ntawm "kev tawm tsam", tom qab ntawd cov zaub ntsuab yuav tsum raug cais tawm.
- Qhwv lub hau thiab tev qe rau hauv nqaij qaib fillet, qhwv nws zoo li lub yob, thiab qhwv nws nrog ntawv ci rau saum.
- Ci ntawm 200 degrees rau txog ib nrab ib teev. Thaum kawg ntawm kev ua noj, koj tuaj yeem nthuav tawm cov ntawv ci rau xim av nqaij me ntsis.
Cov khaub noom chocolate
- nqaij qaib qe - 2 pcs;
- ceg - 2 diav;
- hmoov mis nyuj - 4 diav;
- tsis muaj roj-ntau muag tsev cheese - 50 g;
- ci hmoov khob noom cookie - 1 tsp;
- cocoa hmoov - 4 tsp;
- vanillin - ib lub hnab;
- sweetener mus saj.
Tso cov kauj ruam ib kauj ruam
- Yeej qe nrog lub tov kom txog thaum lub teeb, ntom loj.
- Ntxiv mos tsev cheese, yeej dua.
- Hauv ib lub tais cais, sib tov tag nrho cov khoom xyaw qhuav thiab ntxiv rau cov qe thiab curd, nplawm maj mam.
- Ncuav lub khob noom cookie rau hauv muffin tins.
- Ci rau li 20-25 feeb ntawm 180 degrees.
- Txias muffins hauv tsev kom sov chav thiab pab nrog tshuaj yej.
