Muaj ntau tus neeg ntawm cov hnub nyoog txawv thiab cov xwm txheej, tom qab ntau lub caij so hnub so, nrhiav kev xaiv cov khoom noj rau lawv tus kheej, sim ua kom tiav txoj kev vam meej sai li sai tau. Hmoov tsis zoo, kev noj haus niaj hnub muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo. Cia wb mus ze saib lawv …
Pierre Ducan kev noj haus
Tej zaum qhov no yog cov khoom noj nrov tshaj plaws niaj hnub no. Feem ntau, nws cov ntsiab lus yog li nram qab no:
- Qhov kev noj haus muaj cov theem 4 theem. Thawj qib yog hu ua "Tawm Tsam" thiab thaum lub sijhawm nws raug tso cai rau koj tsuas yog noj cov khoom noj muaj protein: ntses, nqaij, nqaij qaib (tsis muaj tawv nqaij), kua nqaij, zaub mov muaj roj tsawg. Tsis tas li nyob rau hauv cov khoom noj yuav tsum muaj oat bran - 1, 5 dia. nyob rau hauv ib hnub. Nco ntsoov tias haus dej txaus thiab taug kev tsawg kawg 20 feeb nyob rau txhua hnub.
- Theem II - "Caij Tsheb". Koj hloov ua kom muaj protein ntau hnub nrog protein ntau thiab hnub zaub. Cov zaub ntsuab yuav tsum tsis yog-cov hmoov txhuv - zucchini, eggplants, txiv lws suav, dib, leeks, txhua hom zaub qhwv … Tab sis nws zoo dua rau tsis nco qab txog qos yaj ywm thiab legumes! Tsis tas li, txwv koj kev nkag tsawg ntawm beets thiab carrots. Tus nqi ntawm oat bran nyob rau theem no yog nce rau 2 dia. ib hnub, thiab koj yuav tsum taug kev txhua hnub ntev dua li ib nrab teev.
- Theem III - "Kev Txhawb Nqa". Ntawm nws, koj tuaj yeem twb ntxiv mov, qos yaj ywm, cheese, tag nrho cov qhob cij thiab txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom noj uas tau tso cai. Ob zaug ib lub lim tiam koj tuaj yeem them koj cov tais diav uas koj nyiam, tab sis rau 1 hnub koj yuav tsum lo rau "Cov Tawm Tsam". Tsis txhob hnov qab txog kev taug kev - 25 feeb nyob rau ib hnub.
- Theem kawg yog "Kev ruaj khov". Qhov tseeb, qhov no yog kev noj haus kom zoo, uas koj xav tau yoog txhua lub sijhawm + 3 tbsp. oat bran ib hnub, 1 protein hnub ib lub lim tiam, kom tsis txhob muaj lub elevator thiab (yog tias ua tau) los ntawm kev thauj mus los ntawm pej xeem thiab noj cov tshuaj multivitamins tsis tu ncua.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj haus: nws muaj kev nyab xeeb (tom qab tag nrho, tsuas yog cov khoom siv ntuj tsim raws!), Lub cev hnyav sai sai, cov txiaj ntsig ruaj khov, muaj peev xwm pamper koj tus kheej nrog qab ob peb zaug ib lub lim tiam twb nyob ntawm "Kev Txhawb Siab". Thiab rau qhov "Tawm Tsam" muaj ntau yam qab qab!
Yog tias peb tham txog, tom qab ntawd, thawj zaug, nws tseem kim. Thib ob, cov neeg uas koom nrog kev ua haujlwm hauv lub siab yuav ua rau txo qis kev ua ub ua no vim qhov tsis muaj carbohydrates. Thib peb, kev noj haus tsis haum rau cov neeg muaj teeb meem lub raum.
Nplej plab Nplej
Tus neeg tsim khoom noj khoom haus, William Davis, ntseeg hais tias tam sim no cov nplej pab txhawb rau hauv kev ua kom rog plab. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias cov thev naus laus zis niaj hnub no rau kev loj hlob ntawm cov khoom noj khoom haus yog tsom rau kev muab cov qoob loo siab uas tiv taus cov kab mob thiab kab tsuag ntawm cov nplej. Tib lub sijhawm, cov chaw tsim khoom lag luam hais txog me me ntawm saj ntawm qhov khoom thiab qhov muaj txiaj ntsig. Yog li, raws li Davis, yuav kom poob phaus, nplej, nplej, qab zib thiab hmoov nplej yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm cov zaub mov noj.
txoj hauv kev no: noj zaub mov nrog glycemic qis qis, zam kev ua cov rog thiab cov zaub mov sai, txo cov gluten (gluten) txais tos.
Tab sis, nrog, tsis muaj pov thawj tshawb pom tseeb txog qhov kev tshawb xav no. Thiab kev siv cov qos yaj ywm, taum pauv thiab qhob cij nyob rau kev sim tsis tau ua rau lwm tus raug mob - txawm ntau, cov khoom no zoo rau tib neeg (qos yaj ywm, piv txwv li, yog nplua nuj nyob hauv poov tshuaj). Yog li ntawd, qhov tseem ceeb yog kom paub tias thaum twg yuav tsum.
Alkaline kev noj haus
Kev noj zaub mov no yog ua raws cov khoom noj muaj hnub nyoog acidic thiab alkaline. Nws raug nquahu tias lub hauv paus ntawm cov khoom noj yuav tsum yog cov khoom noj alkaline: zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, kua zaub, txiv ntoo, nplej, txhuv. Acidic zaub mov - nqaij, ntses, nqaij qaib, khoom noj siv mis, qab zib dawb - yuav tsum tau txwv.
Kev noj haus muaj 2 lub ntsiab: cov hnyav poob sai thiab txo qhov mob raum.
ntau ntxiv: ua ntej, pH ntawm cov ntshav yog tswj los ntawm lub cev nyob hauv thaj tsam 7, 35-7, 45 tsis muaj teeb meem dab tsi koj noj. Thib ob, xws li cov khoom noj khoom haus tsis zoo ua kom tsis muaj protein thiab calcium. Thirdly, koj yuav inevitably yuav haunted los ntawm ib tug zoo nkaus kev tshaib kev nqhis. Thaum kawg, tsis yog txhua tus neeg nyiam cov txiv ntoo tshiab thiab zaub tshiab.
Feem ntau, kev noj zaub ntsuab muaj ntau yam yog lub tswv yim zoo, tab sis koj tsis txhob tso cov nqaij thiab cov khoom noj muaj mis.
Paleo kev noj haus
Ib theem siab ntawm kev ua cov khoom noj thiab kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm carbohydrates ua rau muaj ntau yam kabmob. Txij ntawm no ua raws li txoj cai tswjfwm kev noj zaub mov zoo: koj yuav tsum rov qab mus rau cov khoom noj yav dhau los thiab noj cov zaub mov uas cov neeg lom zem. Cov khoom noj siv mis, qab zib, legumes thiab nplej tsis pom zoo.
Tus naj npawb ntawm qhov zoo thiab cia siab ntawm kev noj haus yog tib yam.
: nce kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, zaub mov tsis tau noj ntxiv; tus nqi protein txaus tso cai rau koj kom muaj cov khoom noj metabolic siab.
Cons: muaj kev pheej hmoo ntawm cov calcium thiab vitamin D vim muaj kev cais tawm cov khoom noj siv mis ua los ntawm kev noj zaub mov, tsis muaj carbohydrates ntau, nqi siab ntawm cov khoom zoo.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias kev cia siab lub neej ntawm cavemen yog qhov tsawg heev. Zoo dua tsuas yog sim tshem tawm cov khoom noj nrog ntau cov dyes, tshuaj thiab cov tshuaj ntxiv los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub.
