Ntau zaus, xav kom poob phaus, tib neeg xav txog kev teeb tsa lawv tus kheej kev noj zaub mov, tab sis feem ntau lawv tsis muaj qhov kev paub tsim nyog los laij cov khoom noj. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua raws li qee qhov kev qhia yooj yim thiab cov lus qhia, ib tus neeg tuaj yeem suav lawv tus kheej kev noj zaub mov noj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tshuab xam zauv;
- - daim ntawv nrog tus cwj mem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, laij cov lej nyiaj cov txiaj ntsig ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub. Ua li no, noj li niaj zaus rau ib lim piam thiab sau cia hauv qhov chaw me me txhua yam khoom noj uas koj noj thiab lawv qhov ntau. Thiab, yog tias ua tau, sau lawv cov calories. Feem ntau, txhua pob zaub mov muaj cov calories ntau nyob rau hauv 100 g. Tom qab qhov kawg ntawm lub lim tiam no, ntxiv cov naj npawb ntawm cov calories kom thiab faib los ntawm 7, yog li txais cov khoom noj txhua hnub nyob hauv koj cov khoom noj.
Kauj ruam 2
Cov kauj ruam tom ntej yog los xam koj kev siv lub zog txhua hnub. Rau lub hom phiaj no, siv tus qauv (K * koj qhov hnyav + M) * 240, qhov twg cov coefficients K thiab M, nyob ntawm poj niam txiv neej thiab hnub nyoog, muaj cov ntsiab lus hauv qab no: - rau pojniam: a) 18-30 xyoo, K = 0, 0621, M = 2, 0357; b) 31-60 xyoo, K = 0.0342, M = 3.5377; c) ntau dua 60 xyoo, K = 0.0377, M = 2.7546; - rau txiv neej: a) 18-30 xyoo muaj hnub nyoog, K = 0.0630, M = 2.8957; b) 31-60 xyoo, K = 0.0484, M = 3.6534; c) tshaj 60 xyoo, K = 0.0491, M = 2.4587.
Kauj ruam 3
Muab ntau cov leb tawm los ntawm qhov coefficient ntawm koj qhov kev ua. Yog tias koj coj kev ua neej nyob hauv sedentary, tom qab ntawd tus coefficient yog 1.1, yog tias koj lub neej muaj ntsis-1.3, yog tias koj nquag ua kis las lossis ua haujlwm hnyav - 1.5. Raws li cov txiaj ntsig ntawm cov kev suav no, koj yuav tau txais kev siv dag zog txhua hnub ntawm koj lub cev. Cov ntsiab lus calorie no yog qhov zoo rau koj.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum xam lub khoom noj tshiab. Los xam nws, txo koj cov kev siv nyiaj rau kev siv hluav taws xob txhua hnub 20%. Xyuam xim: cov khoom noj niaj hnub yuav tsum tsis pub tsawg dua 1000 calories. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj lub hom phiaj tsis yog kom poob phaus, tab sis tsuas yog kom muaj kev zoo nkauj, ua kom koj cov zaub mov noj txhua hnub sib npaug nrog cov kev siv dag zog txhua hnub. Nrog txoj hau kev no, yuav tsis muaj cov calories hauv koj lub cev.
Kauj ruam 5
Tom qab xam xyuas cov khoom noj txhua hnub hauv calorie ntawm koj cov zaub mov, nws yuav tsum muab faib ua ntau ntu. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav tsum faib koj cov zaub mov rau 5 pluas noj: rau pluas tshais koj noj 25% calories, rau pluas su lossis noj su - 15%, thaum noj su - 35%, thaum sawv ntxov - 10% thiab noj hmo - 15%.
