Qab zib yog kab tias qhov khoom xav tau tshaj plaws. Nws tau muab tso rau hauv dej qab zib, marinades, thiab cov khoom pub rau ntxiv rau cov khoom ci. Qab zib puas cuam tshuam li cas rau tib neeg lub cev? Cia peb sim paub nws.
Qab zib yog cov khoom uas tau los ntawm ob hom khoom siv raw: kab tsib thiab qab zib beet. Cov piam thaj tsis muaj cov rog, protein lossis vitamins. Cov khoom no, tawg ntho thiab tag nrho, muaj cov khoom noj zom tau yooj yim carbohydrates. Qhov dej qab zib txhua hnub rau ib tus neeg noj qab haus huv yog 80 g. Ntau heev - nws zoo nkaus li thaum xub thawj siab - yuav luag 20 teaspoons. Tab sis muaj cov pitfalls ntawm no: yuav luag txhua cov khoom muaj suab thaj.
Raws li cov lus, nws pom tseeb tias tsis muaj qab zib ntau rau cov tshuaj yej lossis kas fes. Kev noj qab zib ntau dhau ntawm cov kab mob txhua hnub tuaj yeem ua rau lub txim tsis zoo.
Qab zib ua rau cov rog cia
Dhau li cov piam thaj, uas tsis hloov mus rau lub zog, yog hloov lub sijhawm mus rau hauv cov rog, uas tau tso nyiaj feem ntau rau ntawm lub plab thiab tus ncej.
Xav pom kev tshaib kev nqhis
Tom qab noj cov piam thaj lossis cov khoom noj muaj suab thaj, lub hlwb tau txais qee yam qabzib. Nrog rau qhov txo qis hauv nws qib, lub hlwb xav tau ntau dua thiab qab zib, ua rau kev siv qee yam uas qab zib thiab ua rau muaj kev phom sij. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws zoo dua los hloov cov ncuav qab zib thiab cov khoom qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, lawv yuav ua kom lub cev muaj fiber ntau thiab vitamins.
Hom muaj yees
Txais cov qab zib hauv ib daim ntawv twg, lub cev tsim cov tshuaj dopamine - kev loj hlob ntawm kev txaus siab. Yog tias cov tshuaj dopamine tsis nqa tawm tas li, tom qab ntawv qhov no yuav ua rau muaj kev npau taws ntau dua, los kua muag, chim siab, npau taws. Los ntawm txoj kev, tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm cov suab thaj molecule zoo heev rau cov luam yeeb molecule.
Qab zib ua rau lub cev tsis muaj cov vitamins B
Los ua cov piam thaj dawb, lub cev tshem tawm cov vitamins B los ntawm yuav luag txhua yam hauv nruab nrog, uas txhais tau tias nws tuaj yeem pab txhawb kev muaj kab mob ntawm cov hlab plawv, cuam tshuam ntawm lub plab zom mov, ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha, ua rau tsis pom kev, thiab txo qis tiv thaiv kab mob.
Txawm hais tias qhov ua rau pom tseeb, nws nqa suab thaj rau lub cev thiab qee qhov txiaj ntsig. Noj cov suab thaj kom huv, hauv cov nyiaj tsim nyog, tau kawg, muab kev pabcuam hauv lub hlwb, pab kom lub siab ua haujlwm nrog cov co toxins. Qhov uas muaj ntshav qab zib qis heev yuav ua rau lub cev tsis xis nyob.
