Muaj qee cov khoom noj uas muaj lub ntuj pab noj qab nyob zoo. Lawv yuav ua rau koj nyob tas mus li, uas nyeg pab tiv thaiv kom tsis txhob ua tshaj thiab zam tsis txhob noj khoom ntau dhau ib hnub. Ntxiv rau, cov zaub mov no txhim kho kev zom thiab metabolism.
Almond
Almonds muaj nplua nuj antioxidants, magnesium thiab vitamin E. Tsuas yog almonds me me yuav pab koj lub siab ntev dua. Nws tseem muaj protein thiab fiber ntau uas tuaj yeem pab koj kev tshaib plab thiab ncua kev zom zaub mov.
Kas fes
Kas fes muaj chlorogenic acid, muaj cov tshuaj antioxidant tuaj yeem pab koj kom tsis txhob rog dhau. Ib khob kas fes tuaj yeem tiv thaiv kev qab los noj mov ntxiv rau qhov nce metabolism.
Ntoo thuv ceev
Pine ceev tau zoo tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov tseem ceeb thiab cov vitamins, lawv muab koj lub zog ntawm kev muaj peev xwm thiab lub zog.
Chia noob
Chia cov noob muaj cov tshuaj fiber, protein ntau, thiab omega-3s uas txaus rau lub cev thiab pab koj ua kom yuag.
Cov yogurt Greek
Cov kua mis nyeem qaub yog lub zog ua rau lub cev ua kom muaj zog thiab muaj kev tshaib plab. Cov protein nyob hauv cov kua mis nyeem qaub yog pab ua rau lub plab thiab tsis txhob noj khoom txom ncauj.
Txiv maj phaub roj
Cov roj muaj cov kua nyeem roj nyeem lauric acid, uas pab koj noj kom tsawg thiab ua rau koj lub plab tag hnub. Haus cov txiv maj phaub roj thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Txoj kev no koj tuaj yeem tswj hwm koj lub qab los tsis muaj kev phiv tshuaj.
Ob txhais ceg
Taum, lentils, taum mog yog zoo tshaj plaws kev tshaib kev nqhis. Muab cov no ntim rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua. Cov hmoov txhuv nplej siab thiab oligosaccharides uas muaj nyob hauv lawv maj mam zom plab thiab saturate ntev ntev.
