Kev ntxhov siab tsis tu ncua, dhau mus ua haujlwm dhau heev lawm, haus dej qab zib ntau dhau los feem ntau ua rau insomnia. Raws li cov ntaub ntawv kho mob, peb ntawm tsib tus neeg raug mob insomnia tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Qhov tseeb, tsis muaj ib yam dab tsi xyob txhiaj npaum li txoj kev pw tsaug zog. Tab sis muaj txoj kev cawm seej los ntawm qhov khaum no. Qee cov khoom noj muaj qhov cuam tshuam hypnotic.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Piv txwv, txiv lws suav. Nws yog ib qho kev tiv thaiv kabmob thiab melatonin, uas tswj hwm tib neeg circadian rhythms. Ib ob peb xoob ntawm cov txiv ntoo qab zib ob peb teev ua ntej lub txaj yuav pab koj tog rau hauv lub khawm ntawm morphea sai dua.
Kauj ruam 2
Chamomile tshuaj yej tseem yog ib tug heev txhim khu kev qha sedative. Nws tau siv rau ntau pua xyoo rau kev pw tsis txaus. Haus ib khob ntawm kub tshuaj yej chamomile ib nrab ib teev ua ntej yuav pw. Qhov no yuav pab koj so thiab tsaug zog sai dua.
Kauj ruam 3
Oatmeal thaum hmo ntuj yuav pab koj tsaug zog zoo dua. Lawv cov txiaj ntsig yog ua raws li kev muaj peev xwm los cuam tshuam lub hlwb thiab ua rau nws tsim cov tshuaj hypnotic uas muaj melatonin, uas ua rau kom tsaug zog zoo. Tab sis nco ntsoov tias cov suab thaj ntxiv rau lub porridge yuav muaj cov txiaj ntsig rov qab - koj wriggle thaum hmo ntuj tsis tsaug zog.
Kauj ruam 4
Kev noj cov nqaij toast yuav ua rau cov kua dej hauv koj lub cev ntau lawm, uas ua rau lub suab pw tsaug zog. Thaum tau txais cov carbohydrates, lub cev muaj kev cuam tshuam lub zog uas ua kom sai sai, so koj cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem nce qhov hypnotic ntawm toasts los ntawm kis lawv nrog cherry jam; nws yog qhov zoo dua los xaiv cov mis sov li haus rau lub hom phiaj no.
Kauj ruam 5
Kefir yog nplua nuj nyob hauv calcium, qhov tsis muaj uas nyob hauv lub cev ua rau insomnia. Ib khob ntawm kefir muaj 500 mg, uas yog ib nrab ntawm kev noj tshuaj calcium txhua hnub.
