Rau qee tus neeg, ntog pw tsaug zog sai yog qhov nyuaj. Cov kws qhia kev noj qab haus huv tau ua haujlwm nrog cov kws npliag siab los tsim ntau yam khoom los pab koj kom koj tsaug zog sai dua qub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txiv tsawb yog cov nplua nuj nyob hauv potassium thiab kuj yog qhov zoo ntawm cov vitamin B6, uas yog xav tau los ua melatonin, uas pab koj tsaug zog.
Kauj ruam 2
Cherries yog ib qho ntawm ob peb cov zaub mov ntuj kom muaj melatonin, ib yam tshuaj uas pab tswj peb lub cev sab hauv, yog li ntawd cov txiv kua txiv ua ntej pw yuav pab koj tsaug zog zoo dua.
Kauj ruam 3
Cov txiv ntoo yog ntxiv nrog cov vitamin B6. Tsis tas li, txiv ntoo muaj ib qho loj npaum li cas ntawm qhov ua kom poob siab rau cov hlab ntshav txhaws. Ob peb lub noob txiv ua ntej pw thiab koj tuaj yeem tswj tau koj tus kheej zoo dua.
Kauj ruam 4
Cov tshuaj ntsuab tshiab tuaj yeem muaj qhov ua kom zoo nyob rau hauv lub cev. Piv txwv li Mint thiab basil, piv txwv li, muaj cov tshuaj lom neeg uas txo kev ntxhov siab. Sim nrog cov tshuaj no hauv koj qhov noj hmo. Zam cov kua txob liab thiab dub thaum hmo ntuj, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tshee.
Kauj ruam 5
Khoom noj muaj protein ntau nrog tryptophan, amino acids uas ua rau qib serotonin ntau. Cov protein nyob hauv cov khoom noj xws li taum, ntses, tshuaj ntsuab, thiab qe. Noj cov tryptophan kawg ntawm hnub yuav pab tsim cov melatonin thiab cov serotonin rau kev pw tsaug zog zoo. Lawv yuav ua kom qhov pib ntawm kev pw tsaug zog, txo qib ntawm cov sij hawm sawv, thiab pab kom muaj zog ntawm lub zog thaum pw.
