Kev noj zaub mov zoo ua ke nrog kev tawm dag zog me ntsis thiab qhov tsis muaj kev ntxhov siab yog tus yuam sij rau kev pw tsaug zog zoo. Tab sis qee cov zaub mov muaj qhov tshwj xeeb sedative thiab hypnotic nyhuv.
Dab tsi los noj kom sai sai
Cov vitamins B3 thiab B6 muaj qhov ua kom zoo rau lub cev. Cov tshuaj no muaj nyob hauv ncuav khob cij, cheese, zaub, nplooj siab, nqaij npuas.
Txiv hmab txiv ntoo thiab ntsuab tshuaj yej tuaj yeem muab koj pw kom txaus. Cov nyhuv no yog vim muaj nyob hauv cov khoom lag luam no muaj ntau qhov antioxidant, magnesium thiab tooj liab, uas yog tsim nyog los txhim kho cov metabolism hauv hlwb hlwb. Tsis tas li ntawd, cov hlau nplaum muaj nyob hauv cov nroj, cov tshuaj ntsuab, cov dej ntxhia thiab cov noob taub dag, thaum tooj liab tau pom hauv cov nqaij nruab deg.
Cov zaub mov muaj cov kuab zaub kom muaj txiaj ntsig pab txo cov kev tuaj yeem ua rau lub hlwb mob hlwb. Yog li ntawd, tom qab noj hmo, koj tuaj yeem so nrog tshuaj yej qab zib lossis mis nyuj nrog zib ntab.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev pw tsaug zog. Cov zaub mov no yog cov nplua nuj nyob hauv cov amino acids xws li taurine thiab tryptophan.
Thaum npaj noj hmo, koj yuav tsum them sai sai rau cov txuj lom uas koj siv. Nruab nrab ntxiv ntawm cov khoom noj xws li cumin, cardamom, cinnamon, nutmeg txhim kho kev zom me me, tiv thaiv plab zom mov thiab tswj cov kua qaub.
Yog tias koj tau muaj lub hnub tawv, chamomile thiab mint tshuaj yej tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab tom qab noj hmo. Koj tuaj yeem ntxiv cloves, qhiav thiab txiv kab ntxwv tev rau qhov haus dej uas ib puag ncig zoo. Sage, skullcap, passionflower, hops, motherwort thiab valerian muaj lub zog zoo thiab so ua kom zoo ntawm cov tshuaj ntsuab. Ua ntej siv tom kawg, nws zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob.
Taboo cov khoom noj rau kev pw tsaug zog zoo
Yuav kom pw tsaug zog yooj yim thiab sai sai, koj yuav tsum ua tiav koj pluas hmo 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem keej koj tus kheej ntau dhau, vim hais tias thaum tsaus ntuj tib neeg lub cev ua haujlwm ntawm ib nrab lub zog thiab nws yuav siv sijhawm ntau dua los mus zom tag nrho cov zaub mov noj. Yog li, rau feem ntau ntawm hmo ntuj, koj cov khoom nruab nrog sab hauv, tsis txhob rov ua kom rov zoo dua thiab muab koj so, yuav koom nrog kev zom zaub mov. Thaum sawv ntxov, koj yuav tsa koj sawv los thiab ntxhov siab dhau.
Cov teebmeem uas nyiam haus cawv ntawm cawv muaj nyob tsis ntev. Yog li ntawd, noj nws thaum noj hmo yuav tsis pab koj tsaug zog zoo.
Tab sis thaum tsaus ntuj, koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov uas muaj caffeine, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev. Cov no suav nrog kas fes, dub tshuaj yej, chocolate. Tab sis qee zaum lub cev cov lus teb rau cov tshuaj ua muaj caffeine yog qhov rov qab. Yog li ntawd, nws tsim nyog mloog koj lub cev thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab seb cov khoom noj twg yog koj cov tshuaj tsaug zog hauv lub cev.
