Niaj hnub no, coob tus neeg nyob thoob plaws lub ntiaj teb tau nthuav tawm qhov tsis zoo ntawm kev ua neeg nyob hauv lub neej. Lawv sab, sab nraub qaum, ncej puab thiab pob tw yog them nrog cov txheej txheem ntawm cov rog subcutaneous zoo, cov nyiaj tshwj xeeb uas lub cev tau tshem tawm kawg, thiab khw muag khoom ua ntej.
Sib quas ntus ceev
Lub ntsiab lus yog kom haus cov zaub mov hauv lub voj voog, uas yog, tsim kom muaj sij hawm muaj kev tshaib plab thiab zaub mov khoob nruab hnub. Piv txwv, ib qho kev xaiv nrov tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb yog 16 teev ntawm kev yoo mov tiav, koj tsuas tuaj yeem haus tau dej, ntawm qhov tsis sib haum, 8 teev noj zaub mov zoo uas tsis tau ua tiav los ntawm lub Hoobkas kev lag luam. Piv txwv li, pluas mov kawg yog thaum 7 teev tsaus ntuj thiab noj tshais rau hnub tom qab yog 11 teev sawv ntxov. Yuav tsum siv hom khoom noj no tsis tu ncua, zoo dua yog qhov pheej ua ntu zus, nrog kev cuam tshuam rau qee lub sijhawm.
Cov tshuaj tawm haujlwm hauv lub cev kom lub cev tsis zoo
Nws tsis yog yuav tsum tau khiav, caij tsheb kauj vab, ua qhov kev tawm dag zog, feem ntau cov neeg tsuas yog xav tau kev taug kev: muab tso rau ntawm lub hnab ev nra hnyav, hloov pauv ntawm kev ceev thiab qeeb. Ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, thaum koj tseem tsis tau noj, lub ntsiab lus yog tias lub sijhawm no koj "ua tiav" lub khw kawg ntawm glycogen los ntawm daim siab thiab cov leeg, koj lub cev pib tig mus ua rog "depots" rau lub zog.
Muaj kev ntseeg hais tias yog tias koj ua raws li cov cai no, tom qab ntawd yuav muaj kev poob rau hauv cov leeg nqaij, lub cev yuav pib "noj" nws cov leeg. Qhov no yog ib nrab tseeb, yog tias koj ua super-khaus workouts, khiav "kom txog rau thaum koj lub plawv poob," tom qab ntawd muaj qhov ua tau ntawm qhov tshwm sim, lwm qhov, qhov teeb meem me me cardio load tsuas yog tau txais txiaj ntsig tus neeg kawm.
Txo cov carbohydrates hauv cov zaub mov
Tsis txhob mus rau sab kawg thiab siv cov keto noj tam sim ntawd, sim ua ntej tshem cov khoom noj xws li: txiv tsawb, txiv hmab, hnub tim, txhuv dawb, qos yaj ywm. Ntawd yog, khoom noj khoom haus nrog lub siab glycemic Performance index. Cov zaub mov no zoo thiab ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau, uas ua rau muaj qhov tsis zoo rau koj lub cev.
Kev tawm dag zog
Nws tsis yog yuav tsum tau ua tam sim ntawd hnyav hnyav, los tsim cov leeg nqaij. Pib nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev: rub-tawm, thawb-rub, zaum-sawv. Tom qab lub zog ua haujlwm, thiab tom qab ntawd qoj ib ce hauv lub zog thaum sawv ntxov, thaum pw tsaug zog, ntau lawm kev loj hlob hormone yuav tsim tawm, uas yog cov roj ua kom rog nyob hauv peb lub cev.
Kev txhawb zog
Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum pib tam sim no, hauv teeb meem xws li poob ceeb thawj thiab txais lub cev kom zoo, qhov no yog qhov tseem ceeb heev. Saib koj tus kheej ua tiav thiab pib txaus siab rau qhov tseeb tias koj tau muab cov khoom noj qab zib thiab tsis zoo rau lub cev. Piv txwv li, koj mus rau hauv lub khw kas fes uas muaj cov khoom qab zib loj loj, thiab koj tawm nrog ib khob kas fes tsis muaj piam thaj, kev txaus siab hauv qhov no yog qhov lav, koj tau kov yeej koj tus kheej, uas txhais tau tias koj tau zoo me ntsis ntawm txoj kev mus rau lub zoo meej daim duab.
