Yuav noj dab tsi thiaj li poob phaus - xws li ib qho kev xav mus xyuas, tej zaum, txhua tus neeg. Hmoov tsis zoo, peb txhua tus tsis txaus siab rau peb lub ntsej muag hauv ib txoj kev los sis lwm qhov, tshwj xeeb yog poj niam. Thiab koj yuav tsum lees, nws yuav zoo heev - tsuas yog noj li niaj zaus thiab poob!
Poob phaus los ntawm kev noj mov. Luj Ceeb Tshaj Plaws
Cia peb sim los pib thaum pib. Cov laj thawj rau qhov zoo li muaj ceeb thawj tshaj:
- overeating;
- ua txhaum kev noj haus thiab cov zaub mov tsis zoo;
- kev ua neej nyob sedentary;
- noj tshuaj;
- cov kab mob ntev;
- kev tshuaj ntsuam genetic predisposition rau kev rog;
- ntsig txog lub cev rog.
Nws yog overeating uas los ua ntej thiab tsis muaj ib yam dab tsi ceeb hauv qhov no. Yog tias koj tau ntsib qee qhov teeb meem los ntawm kev rog dhau los thiab tau sim noj zaub mov tsawg kawg ib zaug, tom qab ntawd koj yuav them nyiaj rau qhov tseeb tias cov ntu tau nruj me ntsis, thiab lub sijhawm noj mov yog tswj tau.
Los ntawm thiab loj, yog tias koj tsuas yog txo cov khoom noj thiab tsis noj hmo ntuj, koj yuav twb tau txais txiaj ntsig lawm. Ntawm chav kawm, qhov no yuav tsis yog qhov kev tshaj tawm stunt "kaum kilo ntawm peb hnub", tab sis qhov txiaj ntsig tseem pom tau zoo thiab ruaj khov, txawm hais tias tus neeg tsis huv.
Nyob rau hauv thib ob qhov chaw yog tsis muaj lub dag lub zog thiab lub neej sedentary. Hmoov tsis zoo, xyoo pua 21st tau rhuav peb. Lub hnub nyoog ntawm cov thev naus laus zis siab tau dhau los ua hnub nyoog rog. Thiab qhov ua tau yog tias nyob rau yav tsaus ntuj peb tsis mus taug kev lossis mus ua yeeb yaj kiab, tab sis peb tig mus saib mauv vim online thiab tib lub sijhawm peb yuav tsum pw ntawm lub rooj zaum thiab haus cov khoom zoo. Thiab nws yuav zoo dua los siv sijhawm no hauv chav ua si. Yog tias koj tsis npaj txhij rau qhov kev hloov pauv hauv txoj kev ua neej, tom qab ntawd tsawg kawg ua rau koj tus kheej taug kev txhua hnub yav tsaus ntuj - muaj lub cev khov kho nrog oxygen yuav pab hlawv rog.
Dab tsi los noj kom poob phaus?
Yog li peb tau txais los mus rau qhov ntawd. Lwm qhov laj thawj rau kev rog dhau yog cov teeb meem hauv lub plab zom mov. Muaj ntau ntawm cov laj thawj rau qhov tshwm sim no thiab peb yuav tsis xav txog lawv tam sim no. Peb txhawj xeeb txog qhov tshwm sim - peb xav tau kom nrawm nrawm nrawm txhawm rau kom tsis txhob noj zaub mov, tsis ua kom mob siab rau peb tus kheej thiab tib lub sijhawm poob phaus.
Yog li, thawj zaug peb muaj txiv hmab txiv ntoo tawm. Kev noj haus fiber ntau thiab vitamin C ua rau cov metabolism hnyav thiab ua kom lub cev ua haujlwm tsis zoo thiab cov kab ke. Txoj cai yooj yim heev yog haus ib khob dej sov nrog kua txiv qaub ua ntej noj tshais. Nws pab txhim kho txoj hnyuv thiab ua kom lub cev.
Ntsuab tshuaj yej thiab kas fes tsis muaj piam thaj tuaj yeem pab txo kev tshaib plab thaum txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus ntau dhau ntawm cov dej haus no - lawv muaj caffeine, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Cov khoom noj siv mis pab ua rau lub microflora li qub thiab thiaj rov ua txoj kev zom zaub mov. Yog tias koj tabtom tawm tsam kev poob phaus, koj yuav tsum twv yuav suav nrog tsev cheese, cheese thiab kefir hauv koj cov zaub mov noj. Nws tsis yog yuav tsum noj txhua yam hauv ib pluag mov, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov txog cov khoom no thiab haus ib qho ntawm nws yam tsawg ib zaug ib hnub.
Cov tshuaj pleev thiab tshuaj ntsuab yog qhov zoo rau kev txhawb koj cov metabolism. Koj cov zaub mov yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj ua nqaij qaib ua nrog nqaij xyaw nrog kua ntses, kua tais ntsim, thiab kua txob me me rau tom khw yuav “txhua-hauv-ib lub caij”. Tau kawg, kev ua zaub mov noj tshiab yog qhov yooj yim, tab sis nyuaj heev, tab sis tom qab sim tsawg kawg ntawm ob peb, koj yuav nkag siab tias qhov kev ua si tau tsim nyog rau lub tswm ciab.
Thaum kawg, nco ntsoov tias noj ntau cov tshuaj fiber ntau (uas pom muaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab) tseem yuav ua lub luag haujlwm hauv kev poob phaus. Fiber yog ib hom txhuam hniav uas ua kom ntxuav cov hnyuv, ua kom lawv txoj haujlwm ua haujlwm zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, fiber ntau tsawg hauv calories thiab muaj ntau qhov ntau hauv lub plab.
