Txhua tus xav kom poob phaus, tswj lub cev tsis tu ncua, thaum noj zaub mov qab yam tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau lub cev kom tag nrho. Qhov no tuaj yeem ua tiav ua tsaug rau txoj kev noj zaub mov kom zoo - ua raws li kev noj zaub mov kom zoo thiab ua raws li txoj kev noj zaub mov zoo.
Kev noj zaub mov kom haum yog dab tsi? Nws yog tus kheej rau txhua tus neeg. Qee tus neeg tab tom loj hlob, ib tug neeg, hmoov tsis, tau laus laus lossis siv zog ua haujlwm hnyav, thiab qee tus neeg muaj kev nyuaj siab loj - txhua tus neeg no yuav tsum muaj zaub mov kom ntau thiab ntau ntawm qhov sib txawv.
Kev noj zaub mov rau cov neeg uas xav ua lub neej noj qab nyob zoo yog 4-5 pluas tauj ib hnub. Cov zaub mov yuav tsum noj hauv qhov ntau thiab tsawg, hauv qhov me me txhua 3-4 teev. Thaum pib thiab nruab nrab ntawm ib hnub, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov uas muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj (cov protein, cov rog, carbohydrates), txij li nws siv sijhawm ntev los zom. Rau cov neeg muaj kab mob ntawm lub plab zom mov, koj yuav tsum noj 5-6 zaug hauv ib hnub thiab kev so ntawm pluas noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2 teev. Nws tsis pom zoo kom noj 2 teev ua ntej yuav mus pw, txwv tsis pub cov zaub mov uas tsis muaj sijhawm kom txaus yuav ua rau lub plab thiab cov kab mob xws li gastritis thiab pancreatitis yuav tuaj yeem txhim kho yav tom ntej. Tsis tas li, rau noj hmo, koj yuav tsum tau txwv tsis pub cov khoom noj muaj roj thiab ntsim, nrog rau cov zaub mov uas muaj cov tshuaj fiber ntau thiab cov khoom noj kom tsawg. Nws yuav tsum nco ntsoov tias ib tus neeg laus yuav tsum haus 2-2,5 litres ib hnub. kua: dej ntshiab, cov khoom lag luam thiab tais diav muaj dej hauv lawv cov lus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum faib cov kua dej kom tsawg ntawm qhov uas feem ntau nws poob ntawm thawj ib nrab ntawm lub hnub kom tsis txhob muaj lub nra hnyav rau lub raum.
Kev noj haus txhua hnub tuaj yeem muab faib ua 4 yam: noj pluag tshais, noj su, tav su thiab yav tsaus ntuj. Pluas tshais yuav tsum tau muab tshwjxeeb, nws yuav tsum yog cov khoom noj thiab zaub mov zoo li sai tau - 30%, noj su - 40%, tshuaj yej thaum tav su - 10%, noj hmo - 20%. Yog tias nws tsis tuaj yeem noj ntau dua 3 zaug hauv ib hnub, kev faib tawm ntawm qhov kev faib tawm txhua hnub yuav tsum saib ib yam dab tsi zoo li no: noj tshais yuav tsum kwv yees li 35% ntawm cov ntsiab lus ntawm cov calories kom txhua hnub, rau pluas su - 45%, rau noj hmo - txog 20%. Nws yog qhov zoo dua rau pluas tshais ib nrab ib teev tom qab tsa sawv, yog tias tsis muaj qhov qab los txawm tias thaum ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau txo cov zaub mov noj thaum noj hmo.
Nrog rau plaub pluas noj nyob rau hauv ib hnub, txoj kev thauj khoom ntawm lub plab yog pom tau hais tias txo qis, ua haujlwm tau nce, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm myocardial infarction poob. Thaum noj mov, koj yuav tsum zaum kom ncaj, tsis yog ntsia, koj tsis tuaj yeem saib TV lossis nyeem ntawv xov xwm. Raws li koj paub los ntawm chav kawm ntawm biology, tus nplaig, hniav thiab cov qog ua kua qaub tau koom nrog kev zom. Cov khoom noj yuav tsum tau zom kom huv si, tom qab ntawd ua kom dej noo nrog kua qaub, uas muaj cov enzyme amylase, uas zom cov carbohydrates.
Cov cai ntawm lub cev xav tau rau lub zog thiab cov as-ham rau cov poj niam thiab tus txiv neej yog qhov txawv, rau qhov qub lawv hloov nyob rau hauv thaj tsam ntawm 2000-2800 kcal / hnub, rau tom kawg - 2500-4200 kcal / hnub, nyob ntawm lub hnub nyoog thiab lub cev kev ua si ntawm ob qho; Cov lus hauv qab no qhia lawv hloov zuj zus. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias tag nrho cov neeg ua haujlwm raug faib ua 5 pab pawg raws li kev siv zog ua haujlwm: Pawg 1 - cov neeg ua haujlwm koom nrog txoj haujlwm tseem ceeb (cov kws qhia ntawv, cov kws qhia ntawv, cov kws tsim txuj ci thiab cov kws tshaj lij, cov neeg ua haujlwm kho mob, cov neeg ua haujlwm hauv cov ntawv nyeem, kev tshawb fawb, thiab cov xovxwm); Pawg 2 - cov neeg ua haujlwm koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev (cov kws qhia tawm dag zog, cov muag khoom, cov neeg ua haujlwm txiav ris tsho, cov agronomists, cov kws tshaj lij tsiaj, cov kws tshaj lij thiab cov xov tooj cua-cov neeg ua haujlwm); Pawg 3 - cov neeg ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm nruab nrab (cov neeg phais, kho kom haum, tshuab ua haujlwm, kws kho tsheb, kws tshuaj, cov neeg ua haujlwm ua zaub mov thiab lub teeb,tsav tsheb ntawm kev thauj, kev pabcuam pej xeem thiab kev noj mov rau pej xeem, cov neeg ua haujlwm rau cov tsheb ciav hlau); Pawg 4 - cov neeg ua haujlwm koom nrog kev ua haujlwm lub cev hnyav (cov neeg ua haujlwm, cov neeg ua liaj ua teb, cov tshuab ua haujlwm, cov neeg ua haujlwm hauv cov nkev, roj thiab woodworking kev lag luam, metallurgists, cov neeg ua haujlwm raug tsim); cov cav ntoo, cov pua tsev, cov neeg ua vaj tse, kev khawb av, movers, cov neeg khawb av). Cov lus hauv qab no qhia cov kev cai ntawm lub zog kev xav tau rau cov neeg muaj hnub nyoog txawv thiab pawg sib txawv ntawm kev ua haujlwm.
Yog li, siv cov lus no, koj tuaj yeem xaiv ib tus neeg yuav tsum tau cov calories kom txhua hnub, xwm yeem faib nws los ntawm cov neeg muaj zaub mov noj thiab xaiv cov khoom noj uas koj nyiam. Cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov khoom no yuav tsum sib haum rau cov kev xav tau ntawm lub zog xav tau. Yog tias koj xav kom poob phaus, tom qab ntawd txhua tus paub tias koj yuav tsum ua qhov no maj mam - 1-2 kg hauv ib lub lis piam, thiab koj tseem tuaj yeem txo cov calories ntau los ntawm 200-400 units noj ib hnub.
