Cov pluas noj, ntawm qhov yooj yim mus rau qhov txawv, tsis muaj qhov ua rau lwm tus nyob hauv peb lub sijhawm xav tsis thoob. Tab sis los txog niaj hnub no, qhov muab xam ntawm cov ntsiab lus hauv calorie ntawm cov tais diav, sim los ntawm ntau tiam, tseem yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab pheej yig. Koj tsuas yog yuav tsum paub ob peb txoj cai yooj yim.
Cov lus nug ntawm yuav ua li cas poob ceeb thawj thiab "nyem" rau hauv cov qauv nruj ntawm kev zoo nkauj yog nug niaj hnub no los ntawm cov neeg sawv cev ntawm ob tus poj niam. Txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab ua kom zoo tshaj plaws kom tau txais kev ntxub los ntawm qhov nws tsis nyiam yog los hloov cov calorie ntsiab lus ntawm kev noj haus txhua hnub. Nws yuav zoo li tias txhua yam yog qhov yooj yim heev, tab sis, raws li kev xyaum qhia, tsis yog txhua tus muaj peev xwm suav tau cov calories.
Ib yam khoom twg nws muaj nws tus kheej qhov calories ntau. Qhov tseeb, qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov nyiaj ntawm lub zog uas nkag hauv tib neeg lub cev nrog kev siv qee yam khoom noj. Thaum kev noj haus nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub zog ntsuas tau siab dua qhov kev siv nyiaj ntawm tib neeg lub zog tiag tiag, qhov tsis siv "roj" tso rau hauv lub cev thiab cov nruab nrog cev. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov calorie hauv koj cov zaub mov kom zoo. Feem ntau ua rau suav thiab hnyav rau txhua txoj kev ua si tso cai koj tsis yog ua rau yuag dhau xwb, tabsis tseem ua rau koj noj qab haus huv zoo dua thiab.
Tus nqi ntawm ib yam khoom raug ntsuas hauv kilocalories. Ib puas grams ntawm cov khoom yog coj raws li qhov nruab nrab.
Thawj kauj ruam yog txiav txim siab cov ntsiab lus ntawm cov calories kom tag nrho cov zaub mov noj. Nws yog tus kheej rau txhua tus neeg: nws tsis yog nyob ntawm qhov hnyav thiab hnub nyoog xwb, tab sis kuj yog nyob rau hauv kheej kheej uas ib tug neeg ua haujlwm. Yog li, rau tus sawv cev ntawm ib nrab lub cev tsis muaj zog ntawm tib neeg, kom tau txais kev xav hauv lub siab, txog 2000 kcal yog qhov yuav tsum tau ua. Tus yau yog ib tus neeg yog, nws cov calories tsawg dua nws tuaj yeem noj tau yam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Rau cov tub ntxhais hluas lossis cov neeg ua haujlwm uas cuam tshuam txog kev qoj ib ce, qhov kev ntsuas tsis zoo muaj ntau npaum li ntawm 2500 txog 3000 kcal.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib pib suav cov calories ntau ntawm koj tus kheej kev noj haus hauv ib hnub. Muaj ntau ntawm cov khoom siv, yooj yim thiab yooj yim hauv Is Taws Nem tam sim no: koj tsuas yog yuav tsum xaiv lub npe ntawm cov khoom siv thiab lub cev hnyav.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias txhua lub rooj zoo li no muab tus nqi siv lub zog nyoos ntawm cov khoom. Ib qho khoom noj twg yuav tsum tau ntsuas ua ntej ua noj, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog cereals lossis nqaij: ib qho nce lossis qis hauv huab hwm coj ntawm cov khoom tom qab kev kho cua sov yog cov cuab yeej ntawm cov khoom siv nws tus kheej, thiab qhov no tsis cuam tshuam rau cov ntsiab lus hauv calorie.
Thawj lub sijhawm nws tsim nyog khaws daim ntawv sau cia zaub mov noj. Qhov no tsuas yog thaum xub thawj siab ib yam tsis muaj qab hau. Qhov tseeb, los ntawm kev sau cia yam koj noj, koj tuaj yeem siv qhov piv txwv ntawm lub neej tiag tiag los saib qhov twg koj overdo nws thiab dab tsi yuav tsum ntxiv rau kev noj haus. Maj mam, qhov no yuav nkag mus rau hauv qhov system, thiab qhov kev xav tau rau tas mus li yuav ploj mus.
