Tsis tuaj yeem poob phaus thaum ua si qoj ib ce? Xav txog koj cov khoom noj khoom haus, vim hais tias kev noj zaub mov zoo tshaj yog kev noj haus zoo tshaj plaws. Nws yeej tsis tau muaj hnub pib los pib noj haus li, vim tias peb yog peb noj dab tsi. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab hnov cov txiaj ntsig los ntawm thawj hnub ntawm kev noj zaub mov zoo.
Nplooj dhau los ntawm cov ntawv xov xwm tom ntej, ntog raws li lub ncauj lus "Noj", tab sis tsis muaj ib tus tseem coj mus rau cov txiaj ntsig tau cog lus tseg? Kuv xav qhia rau koj cov lus zais ntawm kev poob ceeb thawj, thiab, tseem ceeb tshaj, muaj txiaj ntsig, uas yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub siab nyiam, tab sis kuj tseem noj qab nyob zoo!
Thawj txoj cai: tsis txhob cia siab tias ua tiav cov txiaj ntsig sai, qhov ntau tshaj qhov koj poob hauv ib lub lis piam, qhov kev ntxhov siab ntau dua koj lub cev xav tau. Ua poob 3-4 kg hauv ib hlis (thiab tsis yog raws li tau hais los ntawm lub hwj huam dawb huv pluas noj 5 kg toj ib as thiv) yog qhov xam pom tias yog kev noj qab haus huv zoo.
Nco ntsoov cov lus hais tias: "Noj tshais koj tus kheej, faib su noj nrog phooj ywg, thiab muab sijhawm rau tus yeeb ncuab"? Yog li, koj tuaj yeem mloog nws tsuas yog ib nrab, vim tias koj yuav tsum muaj tsawg kawg 5 pluas noj nyob rau ib hnub: noj tshais tag nrho, noj tshais thib ob, noj su, noj hmo thawj zaug, thiab noj hmo zoo siab. Hauv nruab nrab, koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj nrog cov khoom noj soluble, uas koj yuav nyeem txog hauv qab no.
Ua ntej txhua pluas noj, haus ib khob dej 30 feeb ua ntej noj mov rau ntau qhov laj thawj:
- Txhawm rau paub qhov kev xav ntawm kev nqhis dej los ntawm kev tshaib plab (yog, yog, peb tsis xav noj txhua lub sijhawm, tej zaum lub cev tau thov rau dej haus).
- Npaj lub plab rau kev ua haujlwm thiab teeb tsa ib qho tshiab rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
- Thaum sawv ntxov, nws pom zoo kom ntxiv ob peb tee kua txiv txiv qaub rau hauv dej, koj tuaj yeem sawv sai.
- Qhov kev ua tsis tu ncua no yuav ua kom koj qhov hnyav poob!
Txawm li cas los xij koj yuav tsum hla kev noj tshais, nco ntsoov khaws cov khoom muaj protein, rog, carbohydrates, vitamins, thiab cov ntsiab lus tseem ceeb. Kuv xav ceeb toom koj tam sim ntawd hais tias "lus Askiv" hom tshais yuav tsis ua haujlwm ntawm no. Fried, fatty yuav "nias" ntawm lub plab. Qhov zoo tshaj plaws los pib hnub yog nrog dej-hau oatmeal, tov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab noob txiv ntoo, lub teeb ci nrog rau tag nrho cov qhob cij thiab cheese (tsev cheese, ricotta).
Qhob noom xim kasfes tsuas yog mus txog 12! Qhov no tuaj yeem yog koj cov khoom txom ncauj thaum noj tshais thawj thiab thib ob, piv txwv.
Txog caij noj su, yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese lossis ib lub qe.
Noj su yuav tsum muaj qhov sib txuam ntawm cov khoom. Tsis muaj nqaij nrog qos yaj ywm, tsis nco qab txog xws li lub tandem mus ib txhis, ntses thiab qos yaj ywm raug tso cai, nqaij - tsis muaj! Ua zaub xam lav, hau siav lossis ci ntses (nqaij qaib mis), thiab mov. Tsis muaj khoom noj qab zib thiab khoom noj!
Peb noj txiv hmab txiv ntoo nruj me ntsis kom txog 17:00, vim tias lawv tseem muaj suab thaj, thiab rau cov poj niam ntawm kev noj zaub mov, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Peb yuav muaj noj hmo nyob rau hauv txoj ntsiab cai "Muab cov carbohydrates thiab cov rog rau koj tus yeeb ncuab" thaum 5 teev tsaus ntuj txog 6 teev tsaus ntuj. Xws li nqaij ntses nyoo, nqaij qaib dawb, qe, tsev cheese, zaub, nceb noj hmo. Ua ke!
Tsis noj tom qab 18 yog tswvyim hais ua dabneeg! Qhov no tsis muaj tseeb uas tuaj yeem coj koj kev noj qab haus huv mus rau lub xeev tseem ceeb. 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, haus ib khob kefir lossis noj cheese tsev, khoom noj siv mis yuav npaj koj lub cev so kom zoo li sai tau (ntawm daim ntawv: tom qab 10 teev tsaus ntuj lub plab tsis ua haujlwm, nws so, uas txhais tau tias koj tsis tuaj yeem thawb "ib qho me me ntawm ib daim", hauv lwm lo lus, hauv cov lus yooj yooj yim, cov rog yuav tsim tau).
Thaum kawg, kuv xav kom koj nco: tsis txhob hnov qab txog kev qoj ib ce, vim tias kev noj zaub mov kom zoo ntawm lub cev kev noj qab haus huv tsuas yog ib qib rau cov foos yam xav tau. Kev tawm dag zog lub cev, ua haujlwm rau lub biorhythm thiab, tau kawg, kev muaj lub siab nyiam thiab kev ntseeg ntawm koj tus kheej yuav pab koj kom poob phaus yam tsis muaj teebmeem rau koj kev noj qab haus huv. Hmoov zoo nrog koj endeavour!
