Qhov teeb meem ntawm cov hnyav dhau hnub no yog ib qho ntawm feem ntau nias. Qhov tsis zoo ntawm ib puag ncig, thiab tib lub sijhawm, qhov khoom noj zoo zuj zus, qhov hloov ntawm cov khoom xyaw ntuj nrog cov khoom cua, qhov tsis zoo ntawm lub neej, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv nroog loj - tag nrho cov no, nrog rau lwm yam, ua rau npau taws hnyav. Yuav kho koj cov zaub mov li cas thiab xaiv cov khoom noj kom zoo li cas thiaj li muaj teeb meem ntawm cov kev hnyav dhau los lawm?
Qhov feem ntau hauv txoj kev xav los tsim thiab tswj lub cev yuag yog qhov kev ua raws txhua yam kev noj haus. Cov pluas noj tsis ua hauj lwm. Thiab qhov no tshwm sim rau ib qho laj thawj yooj yim: lub cev, sab dhau los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thaum lub sij hawm txwv tsis pub noj zaub mov, thaum thawj zaug pib sai sai ua ib qho tshwj tseg rau qhov xwm txheej tom ntej "kev poob siab". Raws li qhov tshwm sim, tom qab ib lis piam lossis ob, lub cim yuag hnyav rov qab mus rau qhov qub thawj, thiab feem ntau qhov hnyav txawm dhau los ua ob peb kilo ntau dua.
Yog li, es tsis txhob koom nrog kev tsim txom yus tus kheej, thaum peb haus ib khob dej nrog txiv qaub rau noj tshais, thiab rau noj su peb noj ib lub qe tawv thiab 50 grams ntawm qhob cij dub, peb yuav tsum kho peb cov zaub mov, tsis suav cov khoom uas twv yuav raug hu tsis muaj kev pab cuam. Koj kuj yuav tsum xav txog koj kev noj haus kom thiaj li kho tau nws kom haum koj lub neej.
Noj thaum koj tshaib plab. Thiab noj kom ntau raws li koj lub cev xav tau. Thaum cov zaub mov muaj cov khoom noj kom txaus, lub cev tau txaus thiab txaus siab rau qhov me me. Tab sis qhov no tsis tuaj tam sim ntawd, tshwj xeeb yog tias koj siv rau kev siv ntau dua.
Muaj ob qho laj thawj: kev xav hauv lub hlwb thiab lub dag lub zog. Thawj yog tus cwj pwm ntawm kev noj ntau thiab xwm yeem, noj dab tsi uas hu ua cov zaub mov nrawm, haus cov zaub mov no nrog cov dej haus uas muaj cov piam thaj ntau. Lub laj thawj laj thawj vim tias los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, lub plab maj mam ncab thiab yuav tsum muaj ntau thiab ntau ntu. Txhawm rau txo qhov me me ntawm lub plab uas twb tawm mus lawm, koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv txog cov khoom noj hauv koj lub phaj.
Tsis tas li ntawd, qhov kev txhaum loj yog qhov thesis hais txog qhov yuav tsum tau haus tsawg kawg 2 liv dej nyob rau ib hnub. Txhua tus neeg sib txawv, txhua tus neeg muaj qhov xav tau ntawm ib leeg. Yog li, koj yuav tsum haus cov dej huv thiab, yog tias ua tau, cov dej nyoos ntau npaum li nws tsim nyog rau ib qho kev muaj kab mob. Rau ib tug neeg, piv txwv li, rau kev noj qab haus huv, kev haus dej ntau dhau yuav ua rau hauv lub cev, thiab qhov tshwm sim ntawm qhov no yog o thiab mloog tsis zoo.
Cov zaub mov raug tshem tawm los ntawm cov khoom noj mus ib txhis
Cov tawv nqaij tawg, tawg paj, nqaij hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, dej qab zib carbon (suav nrog kvass, txawm tias daim ntawv lo "zoo li lub cev"), muaj khoom qab zib (suav nrog qab zib "kua txiv yoghurts", qab zib curd pawg, ncuav qab zib, thiab lwm yam), cov khoom ci, ib nrab cov khoom lag luam, nplej zom ua los ntawm cov hmoov nplej zoo tshaj plaws, tshuaj yej los ntawm lub raj mis, dej tsis muaj roj, cov nqaij rog, kib, haus - txhua qhov no tam sim no raug txwv. Khob cij yog xim dawb, grey, dub - txhua lub khw muag khoom ua poov xab ncuav tseem tsis suav nrog peb cov zaub mov noj tas mus li thiab tsis muaj kev khuv xim dab tsi. Cov kua ntses, ketchups, mayonnaises, cov kua qab zib - txhua yam uas cov khoom lag luam hauv khw yog nplua nuj - tawm ntawm cov khoom noj.
Yuav noj dab tsi thiaj li tsis rog phaus
Ib qho axiom paub rau txhua tus txij thaum yau: koj yuav tsum noj ntau dua tshiab. Peb xaiv cov khoom no raws li lub caij nyoog thiab suav nrog peb cov zaub mov txhua hnub. Cov zaub ntsuab muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog: zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab lwm yam - lawv tuaj yeem siv thoob plaws xyoo. Nws raug nquahu kom tsis suav txhua yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau kev kho cua sov, tab sis kom noj lawv nyoos, vim tias ntau ntawm lawv, nyob rau hauv daim ntawv tev thiab hlais, pib poob cov vitamins uas twb tau nrog huab cua, thiab tom qab kev kho cua sov, tsuas yog saj thiab calories nyob twj ywm, yog li saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig xws li zaub tsis tuaj yeem.
Cov khob cij tsis muaj poov xab ua los ntawm cov noob txiv los yog muab cov nplej ua ke nrog ntxiv ntawm cov noob, tsis muaj hmoov nplej, tuaj yeem noj tau hauv cov khoom noj uas tsim nyog yam tsis muaj teeb meem rau daim duab thiab kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem yuav cov khob cij no los ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus huv lossis kawm ua ci koj tus kheej. Lwm txoj hauv kev zoo rau cov mov ci yog cov mov ci hauv lub hnub lossis hauv lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem muaj ntau cov noob qoob loo thiab noob, cov zaub nyoos. Nws yog qhov yooj yim los npaj xws li nkig, thiab cov txiaj ntsig rau daim duab thiab kev noj qab haus huv tsis tuaj yeem hais ntxiv.
Cov noob taum tag nrho hauv cov ntaub ntawv ntawm cov cereals, kua zaub, zaub nyoos. Ib co cereals tuaj yeem tawm thiab ntxiv cov nyoos rau cov zaub nyoos. Cov khaub noom laum no yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein, vitamins thiab minerals.
Legumes kuj yog qhov zoo ntawm cov protein. Chickpeas, mung taum, lentils kuj tseem tuaj yeem tawm thiab noj cov nqaij nyoos.
Cov txiv ntoo tuaj yeem noj txhua hnub, tab sis me me los ntawm me me, vim cov zaub mov no muaj cov roj ntau, uas yuav tsum tsis txhob kov lub cev.
Los ntawm txoj kev. Noj cov roj txias txias, tsis muaj kev txwv thiab tsis txiav txim siab cov roj zaub. Nws tuaj yeem yog cov roj zaub: paj noob hlis, txiv ntseej, noob hnav thiab lwm yam. Cov kev xaiv yog loj heev, thiab cov roj tuaj yeem nqus tau ntawm txhua lub tsev loj. Nco ntsoov yuav cov roj flaxseed, vim tias nws yog tus yeej hauv cov ntsiab lus ntawm omega 3-6-9 qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm - fatty acids. Peb xaiv butter tsuas muaj cov roj ntsha ntawm qhov tsawg kawg 82%.
Qos yaj ywm tso cai rau hauv 1-2 zaug ntawm ib lub lim tiam. Rau kev noj qab haus huv kev noj haus, qos yaj ywm tuaj yeem hloov nrog turnips. Qhov no cov hauv paus zaub thaum ub yog dua nyob rau ntawm qhov muaj koob meej ntawm qhov muaj koob meej, yeej muaj lub siab ntawm cov txiv plig.
Nco ntsoov suav nrog kev noj haus. Qhov no tuaj yeem yog spirulina lossis kelp hmoov, ntxiv rau seaweed, wakame, lossis nori. Cov ntsiab lus iodine siab muaj qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub qog, nce nrawm hauv cov txheej txheem hauv lub cev, uas ua rau kom poob phaus.
Ntsev. Koj tsis tas yuav muab ntsev ib zaug hlo li. Xaiv hiav txwv, Himalayan, thiab ntsev liab ntsev, uas muaj ntsev xwb, tsis muaj daim ntawv sau ntev ntxiv ntawm cov khoom xyaw ntxiv.
Yog tias koj ua, xaiv cov nqaij ntshiv thiab cov khoom noj muaj roj ntau. Zam tsis txhob noj nqaij nyoo thiab ntses. Ci, sauté, thiab ncu, tab sis tsis txhob muab cov nqaij ci.
Cov qe qaib tsis tas yuav tsum tau noj nyoos, yog li siv cov qe quail uas muaj kev nyab xeeb thaum npaj cov khoom noj uas suav nrog lub qe nyoos.
nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov hmoov txhuv nplej tag nrho. Koj tuaj yeem yuav nws tom khw los yog ua koj tus kheej.
Yog tias koj xav ua khoom qab zib: khoom qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, tab sis koj tsis xav kom koj lub cev ntau dhau rau ntawm qhov tsis muaj carbohydrates, koj tuaj yeem them sai sai rau cov zaub mov qab rau cov khoom qab zib rau cov kws ua zaub mov nyoos. Sim ua kom tsis txhob muaj qab zib ua kom zoo zoo rau nws. Koj tuaj yeem hloov nws nrog ntuj zib ntab, Jerusalem artichoke phoov, stevia lossis agave phoov. Cov khoom qab zib, suav nrog chocolate, tuaj yeem ua kom sai thiab yooj yim hauv tsev nrog koj tus kheej tes siv cov noob, noob txiv, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, carob, txiv maj phaub roj lossis cocoa butter, cocoa cawv thiab, raws li cov qab zib, zib ntab lossis kua tshuaj ntsuab tso rau saum toj no… Txhua yam no tuaj yeem yoog tau yooj yim ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus huv.
Noj ntau npaum li cas thiaj li tsis rog phaus?
Yuav pib nrog, cia txiav txim siab txog qhov ua haujlwm noj thiab ntau tsawg ntawm cov zaub mov noj ib hnub. Koj yuav tsum noj feem ntau, 5 - 6 zaug hauv ib hnub. Cov pluas noj kawg tsis pub dhau peb teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem yog khob iav ntawm kefir, yogurt, lossis txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.
Kev muab zaub mov txaus rau ib pluas noj yog sib npaug ntawm lub nrig ntawm tus neeg uas tus ua khoom noj rau. Qhov tshwj tsis yog zaub ntsuab. Ib qho kev pab ntawm cov zaub nyoos zaub tuaj yeem loj txaus kom haum rau hauv ob txhais tes.
Khoom noj muaj protein ntau yuav tsum tsawg kawg yog 1/4 ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. Cov zaub tshiab yuav tsum yog feem ntau ntawm koj cov khoom noj.
