Cov neeg uas ib txwm nyiam sawv ntxov thiab ua haujlwm lig, txawm li cas los xij yuav tsum tau noj ib yam tseem ceeb thaum yav tsaus ntuj - noj hmo. Nws yuav tsum tsis tsuas yog ua kom txaus siab, tab sis kuj tseem pom kev.
Nws yog qhov tsim nyog
Cov cai tswjfwm rau kev noj qab nyob zoo
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teem Taub
Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb kom cia siab rau cov txheej txheem niaj hnub, uas lub hnub yog tag nrho. Qhov no yuav txiav txim siab lub sijhawm nws pib thiab xaus, uas yog koj tus neeg noj hmo. Cia peb hais tias koj mus pw ntawm 22.00, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau noj hmo thaum txog 18.00 yam tsis muaj teeb meem rau koj daim duab. Yog tias koj mus pw ntxov lossis tom qab, nws txhais tau tias lub sijhawm noj mov tuaj yeem txav mus rau ib qho los sis ib qho ntxiv.
Kauj ruam 2
Chav ua noj
Ib qho ua tiav, ua tiav thiab kev noj haus pluas hmo yuav tsum muaj cov khoom noj ua noj ua haus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj hmo noj tshais uas siv lub ncu, tab sis yog tias tsis tau, tom qab ntawd muab kev nyiam ua noj ua haus. Koj tuaj yeem muab rhaub lossis hau zaub lossis nqaij xyaw nqaij, tab sis tsuas yog tsis siv cov rog thiab cov kua ntses uas muaj calorie ntau. Koj tuaj yeem ci cov zaub mov hauv cov ntawv ci, xws li ntses, vim tias cov zaub mov ua noj tsis muaj rog hauv nws cov kua txiv.
Kauj ruam 3
Muab qhov ntau thiab tsawg
Nws raug nquahu kom koj txo qhov feem txheem los ntawm ib quarter thiab siv daim phiaj me me. Qhov no pab mus dag siab ib leeg lub tswv yim - ib qho me me, tag nrho phaj tau pom tias yog qhov loj. Noj cov zaub mov siav thiab tsis ntxiv ib qho ntxiv rau koj tus kheej.
Kauj ruam 4
Mov ci - tsis muaj
Sim muab mov mog. Txwv tsis pub, hloov cov khoom ci nrog cov khob cij dub lossis ceg tawv croutons.
Kauj ruam 5
Lom zem heev
Nyob rau hauv tsis muaj mob yuav tsum tau koj quaj los ntawm kev xav ntawm kev tshaib plab ua ntej mus pw thiab thaum tsaus ntuj, yog li koj cov mov noj yav tsaus ntuj yuav tsum tau txaus siab, tab sis muaj tsawg calories. Noj hmo yuav tsum suav rau 30% ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. Rau cov poj niam, qhov qauv yog 1200-1400 kcal ib hnub, rau txiv neej - 1600-1800. Cov neeg ua haujlwm tuav thiab ncaws pob tuaj yeem nce tus nqi nce siab txog 2500 kcal. Suav koj cov calories. Yog tias koj mob siab rau nws tsis tau nws nyob hauv ib hnub, ces koj raug tso cai kom noj tej yam kom txaus siab. Piv txwv li, hau nqaij qaib los yog salmon steak.
