Lub sijhawm thaum ub thiab cov laus muaj kev txawj ntse hais txog kev noj tshais ntawm koj tus kheej, tsis txhob sib koom nrog yeeb ncuab lossis nrog phooj ywg. Thiab cov no tsis yog khoob lus. Thaum sawv ntxov, cov khoom noj muaj zog txaus siab rau feem ntau, thiab lawv yuav nqa qhov txiaj ntsig zoo tshaj rau lub cev.
Coob leej neeg muaj kev nyuaj noj thaum sawv ntxov. Tsis muaj dab tsi nkag rau hauv kuv txij thaum sawv ntxov. Qhov ntau tshaj yog khob kas fes thiab haus luam yeeb,”lawv hais. Thiab yog li ntawd, khob los ntawm lub khob, haus luam yeeb tom qab luam yeeb, lawv thev kom txog thaum noj hmo. Thiab qee zaus txawm tias ua ntej noj hmo, yog tias muaj ntau yam yuav tau ua. Lub sijhawm no, lub cev mus vwm.
Kas fes yog haus zoo tshaj plaws uas ua rau lub zog thiab pib lub plab zom mov. Thiab yog li, tag nrho lub cev, sov thiab npaj kom tau noj, tos, tos … thiab tseem tsis muaj zaub mov. Thiab qhov no tshwm sim pheej thawm hnub …
Thaum sawv ntxov yog lub sij hawm zoo tshaj plaws rau lub zog them rau ib hnub nkaus. Qhov no yog xam qhovkev rau ib tug neeg ntawm theem noob caj noob ces. Nws nqa tus npua teb qus los ntawm kev yos hav zoov, tab sis txaij nws, cog nws rau saum cov nqaj thiab siav lub cev tuag ib hmos. Kuv sawv los, noj thiab mus ua haujlwm - xaiv cov hauv paus hniav thiab nceb thiab cov txiv ntoo thaum nws tseem pom. Cov zaub mov raug npaj rau kev noj nyob tag kis - li no lo lus "noj tshais". Yog li ntawd, lo lus nug "Kuv puas xav tau noj tshais?" tsis tau nug txhua.
Yog hais tias koj tau noj tshais txoj cai, ces maj mam tuav kom txog thaum noj su. Thiab yog hais tias lub hnub tau muab tawm kom muaj hectic, tom qab ntawd ua ntej noj hmo. (Tab sis txawm tias qhov no, koj tsis tas yuav tsum yoo ntau ntawm cov zaub mov. Ua ntej mus pw, nws yog qhov zoo dua rau noj cov zaub mov muaj protein me me, haus ib yam dab tsi cov mis nyuj uas tsis qab los. Tsis li ntawd, kev zom yuav cuam tshuam, vim tias koj pw thaum hmo ntuj!)
Noj tshais kom zoo yuav tsum yog cov khoom noj "ntev ntev" carbohydrates. Ntawd yog, ntawm cov uas tau zom rau lub sijhawm ntev thiab ntev ntev tswj peb cov ntshav qab zib kom nyob rau theem kom haum. Lawv muab hluav taws xob rau peb - yog li xaiv cov khoom noj (carbohydrates) uas yuav muab tau lub zog ntev li ntev tau.
Cov neeg ib txwm muab cov khoom noj ntawm cov nyom ntev ntev yog cov zaub mov noj. Cov hmoov nplej feem ntau yog siv los ua cov cereals thiab hmoov. Groats yog siv los npaj ntau yam khoom noj rau noj tshais, thiab qhov no yog qhov tseeb tshaj plaws ntawm cov khoom noj carbohydrates. Tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nyob rau hauv kev ua cov khoom noj cov nyom, ib feem ntawm cov plhaub taum, nplua nuj hauv microelements, yog khaws cia. Piv txwv, nplej pob kws muaj hom khauv nplej ntau dua li semolina - thiab lawv ob qho tib si ua los ntawm cov nplej tib yam.
Ua noj porridge rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg thaum sawv ntxov, thiab koj yuav sau cov neeg koj hlub nrog lub zog uas tsim nyog rau kev kawm thiab ua haujlwm. Lub porridge yuav rhaub hauv dej, mis lossis ib nrab mis. Caij lub porridge nrog butter (yog tias lub taum hauv mis nyuj - tom qab ntawd cream, thiab yog tias nyob rau hauv dej - tom qab ntawd koj tuaj yeem siv txiv ntseej lossis flaxseed). Ntxiv cov zib ntab, jam, ntawm cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav, roj, kua noob txiv los yog noob, noob nplej qhuav, av txiv kab ntxwv, noob hnav lossis flaxseed los saj. Noj tshais yuav txaus siab rau koj, koj yuav pom!
Yog tias koj tsis yog ntxuam ntawm cereals, koj yuav pom muesli drenched hauv mis lossis kua mis nyeem qaub rau koj. Noj tshais zoo li no kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab ntxiv nrog kev noj cov calcium.
Khoom noj siv mis rau noj tshais yuav muab kev tiv thaiv los ntawm kev ntxhov siab thaum nruab hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, hloov chaw kas fes nrog cov kua mis yogurt, kefir lossis fermented ci mis nyuj - cov txiaj ntsig yuav tsis tuaj yeem tsis pom. Tsev cheese ncuav nrog yogurt, zib ntab, jam mus zoo thaum sawv ntxov.
Ua qhaub cij rau pluas tshais yog tias tsis muaj porridge lossis mis nyuj ua tshais rau koj. Tab sis ib qho qhaub cij tsis tuaj yeem tsis txaus, tshwj xeeb yog tias koj siv hwm qib hmoov nplej ncuav. Cov hmoov nplej no tau ua kom huv los ntawm ntau cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Siv cov ncuav wholemeal, bran, lossis multigrain bread. Loafs tau txais txiaj ntsig heev thiab nplua nuj hauv microelements thiab fiber - lawv zoo tag nrho ua lub hauv paus rau cov qhaub cij.
Kev noj tshais ntawm cov qe tseem tsis tau tso tseg. Ib lub qe mos-muag tau rhaub rau ib pliag, thiab thaum noj nrog lub ncuav noj qab nyob zoo, nws yuav muab cov protein tsis yog rau koj, tabsis lub lecithin uas muaj nyob hauv lub nkaub. Thiab lecithin yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov roj (cholesterol) hauv cov hlab ntshav.
Thiab, ntawm chav kawm, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub yog tshais zoo. Txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, zaub xas lav ntxiv rau cov kua zaub yog cov vitamins, flavonoids, thiab tshuaj ballast. Thiab lub zog ntawm cov nroj tsuag tseem ceeb yog txhua yam rau koj!
Yog li koj tau txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj puas xav noj tshais?
